Daniel

Hi,

ich habe mit Beginn des Jahres 2006 wieder mit regelmäßigen Sport angefangen. Bedingt durch ein paar Verletzungen habe ich ca. 5 Jahre kein Sport mehr gemacht. Gehe jetzt seit ca. 4 Wochen in ein Fitness-Studio und habe vor 2 Tagen angefangen mit leichten Laufen.
Habe mir auf anraten auch eine Pulsuhr zugelegt (Polar F6), bin mir aber noch nicht so sicher ob ich die Uhr auch richtig händel, evtl. kann mir der ein oder andere hier aus dem Forum ein paar Tips geben.

Meine Laufzeit beträgt im Moment: ca. 25 - 30 minuten (km = ??? keine Ahnung), Geschwindigkeit: so langsam das man das man fast gehe kann und doch komme ich über mein OwnIndex.
Mit welcher Einstellung beginne ich: basic / light / moderat / hard ???

Über Tips, Tricks und Ratschläge würde ich mich sehr freuen.

Mein Ziel ist die Teilnahme an JPMorgan Chase in Frankfurt => JPMorgan Chase

Gruß Daniel

P.S. Alter 34 - Gewicht: 105 - Größe: 184cm

Ladi

Hi!
Mach mal ein paar Gehpausen,5min laufen 2min gehen.
Ist fürn Anfang vieleicht besser.
Die Einstellungen für die Pulsuhr hängt mit deiner Leistung zusammen würde eher auf light tippen.
mfg max

runner87

Hi Daniel!

Über welche Distanz geht dieser Event?!
Habe mich ein wenig umgeschaut aber konnte es irgendwie nicht herausfinden...

PS. Herzlich Wilkommen im Forum!

Daniel

@runner

Die Streckenlänge beträgt "nur" 5,6 km .

@Ladi

HF-Limits laut OwnZone
light: 105 - 121
moderat: 122 - 138
hard: 139 - 153

Stelle ich die Uhr auf Automatic sind die Werte höher
light: 112 - 130
moderat: 131 - 149
hard: 150 - 167

meine HF liegt beim Laufen bei ca. 140 - 155 und da Laufe ich schon so langsam das ich fast stehe.
Bei diesem Tempo fühle ich mich gut und auch nicht schlapp.

runner87

@daniel
Ich habe mir so eine Distanz gedacht, den wie ich unter die Ergebnisse schaute, sah ich eine Siegerzeit um die 16min.

Strebst du auch eine gewisse Zeit an?!

Shantay

5,6 km wollen auch erstmal gelaufen werden! Finde das ist für den Anfang eine sehr gute Strecke zum selber mal "testen" wie erfolgreich das Training war!!!

Wenn Du Dich mit Puls 140-155 wohl fühlst, würde ich Dir empfehlen einfach so weiterzulaufen! Ich habe bei meiner Polar die OwnZone Berechnung abgestellt - hat genervt!

Da Du ja momentan Deinen Maximalpuls nicht kennst, kannst Du den Lauf über 5,6 km nutzen um ihn rauszufinden! Versuche einen Schluss-Sprint ins Ziel zu laufen - dann ein Blick auf die Pulsuhr - der Wert, der da angezeigt wird sollte Dein maximal Puls sein!

Daniel

@runner

Nein ist kein Zeit als Ziel gesetzt, mein Ziel ist erstmal nur die Teilnahme und das schaffen .

@Shantay

Danke für deine Antwort, dann werd ich mal so weiterlaufen.

runner87

@daniel
Wirst sehen das packst du locker