lachtante32

ich laufe schon seit längerem habe aber ein Problem mit der Kontition. Ich kann leider nur alle 14.Tage laufen, da ich weder morgens um 4.00 Uhr noch abends um 20.00 Uhr joggen möchte. Ich laufe 5km in 35 min!!
Wer kann mir Tipps geben um dies zu ändern ich möchte bis November schneller und ausdauernder werden. Übrigens fahre ich jeden Tag mit dem Fahrrad auf Arbeit
VielenDank für eure Hilfe
Liebe Grüße Lachtante32

Gast6308

Erstmals herzlich willkommen!!
Kondition kommt mit regelmäßigen laufen, alle 14 Tage ist besser als nichts, aber da wird es schon dauern bis du Kraft, Kondition und Schnelligkeit antrainiert hast.
Hast du für zu Hause ein Laufband oder ähnliches?

lachtante32

Hallo
Nein habe ich leider aus Platzmangel nicht. Auch ist unsere Wohnung sehr hellhörig, also Seilspringen oder ähnliches(eyetoy Kinetik, gab Probleme mit den Nachbarn) nicht möglich
Gruß Lachtante

Ghostwheel

Falsch, da kannst du es gleich bleibenlassen, was Konditionsaufbau anbelangt. 2mal pro Woche wird bei Ausdauertraining i.a. als absolutes Minimum angesehen. Eher 3mal, wenn man innerhalb von 2 Monaten eine spürbare Verbesserung der Fitness anstrebt. Alle 14 Tage fällt unter "einmal ist keinmal".

Beim Radfahren kommt es auf Strecke und Intensität an, aber ich denke nicht, dass du verschwitzt zur Arbeit kommen willst? Dann bringt es wiederum auch nicht so furchtbar viel.

Micha-Bonn

Ja da muß ich meinem Vorredner leider Recht geben!
Klar ist alle 14 Tage 5km besser als gar nichts, aber außer ein paar Kalorien zu
verbrennen und den Muskeln ein bisschen abwechslung vom Alltag zu geben, wird da nichts bei raus kommen.
Kondition wirst du da keine aufbauen können!
Wenn nur alle 14 Tage ein kleiner Reiz kommt wird dein Körper keinen Grund sehen irgendwelche Anpassungen vorzunehmen!
Und ohne Anpassung wird auch deine Kondition sich nicht verändern.
Wenn du also wirklich deine Kondition ausbauen möchtest mußt du mindestens 2 mal pro Woche laufen. Und auch dann wird sich dein Körper relativ schnell dran gewöhnen und dann wiederum keinen Grund sehen sich weiter anzupassen!

Gast6308

Micha-Bonn und Ghostweel, wollte Lachtante nicht auch noch den letzten Rest an Willen wegnehmen !! Mir ist schon klar, dass man mit nur alle 2 Wochen laufen keine Kondi bekommt.

Lachtante, vielleicht kannst du dir doch wöchentlich einen Lauf in deinen Alltag einbauen, du wirst doch nicht von 4 Uhr Morgens bis 22 Uhr Abends mit der Arbeit "verheiratet" sein ?

lachtante32

Hallo,
danke für Eure Antworten. Natürlich bin ich nicht mit der Arbeit verheiratet. Aber nach der Arbeit möchten meinen Kids auch noch was von mir sehn und noch dazu bin ich dann ganz schön platt um 20:00Uhr.
Ich werde es demnächst mit der Mittagspause versuchen( wird zwar knapp) und ich kürze alle 2 Wochen ( 2 Tage-ca.4Km) und den Rest wie immer (4-5Tage ca.8Km).
Wäre das eine Möglichkeit???
Danke lachtante 32