Schatzfinder

Hallo,

die letzten Monate habe ich mich auf abnehmen.com herumgetrieben und bin aufgrund meiner "neuen" sportlichen Aktivität bei Euch im Laufforum gelandet.

Mein Name ist Rainer, bin 38 Jahre alt, gesegnet mit 3 Töchtern (3, 5 und 7 Jahre), beruflich immer im Stress und hatte viele Jahre viel zu viel auf den Rippen. Als endlich alle drei Kinder auf der Welt waren und ich fast genausoviel zugenommen hatte wie meine Frau (die die Kilos im Gegenzug immer wieder verloren hat), kurz vor dem Herzinfarkt stand und mich dann nur noch ein Bandscheibenvorfall vor weiterem Stress bewahrt hat, habe ich mich im Jahr 2004 entschlossen deutlich an Gewicht zu verlieren. Die Waage hat damals schlappe 135 kg angezeigt und ich war beweglich wie ein Panzer

Zum damaligen Zeitpunkt (2004) habe ich meine Ernährung umgestellt und versucht mich ein wenig sportlich zu betätigen (was mit 135 kg nicht sehr einfach ist). Erschwerend kam noch hinzu, dass ich in meinen jungen Jahren (wo ich noch knackig war) ziemlich lange (bis ich 25 Jahre alt war) Eishockey gespielt habe (bis zur Oberliga) und mir dadurch einige Knieverletzungen zugezogen habe, die mich damals zwangen, den schönen Sport aufzugeben. Mein Arzt (der es auch heute noch ist) hat mir laufen zum damaligen Zeitpunkt untersagt. Lange Rede kurzer Sinn, ich bin nun seit 2 Monaten unter den magischen 100 kg (heute waren es 94,7 kg), Ernähre mich immer noch gesund und fettarm und es geht mir einfach blendend.

Ich bin nun seit 2 Monaten wieder ein Läufer, habe mir aufgrund diversen hier erhältlichen Trainingsplänen meinen eigenen Laufplan aufgestellt und bin nun seit letzter Woche soweit, dass ich locker 60 Minuten in meinem Tempo durchlaufen kann, ohne dass ich irgendwelche Schmerzen verspüre oder die Lunge pfeifft. Auch einen Muskelkater hatte ich schon lange nicht mehr (wie schön).

Jetzt muss ich ehrlich sagen, dass mich das Lauffieber gepackt hat und ich nun etwas Hilfe von Euch brauche. Meine erste Frage ist, ob ich eigentlich das richtige Trainingsprogramm habe und weiters bin ich mir überhaupt nicht mehr sicher, wie ich jetzt eigentlich weitermachen soll - vielleicht könnt Ihr mich da unterstützen.......

Mein derzeitiger Trainingsplan:

Montag: ca. 40 min. leichtes Joggen - da schaffe ich um die 7 km
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: ca. 45 - 60 min. Joggen mit 3 * 2 min schnellerem Tempo - ca. 10 km
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: ca. 45 min leichtes Joggen - auch so ca. 7 km
Samstag: 20 - 30 min schnelleres Laufen - meistens dann 6 - 7 km
Sonntag: Ruhetag

Ich mache jetzt auch diesen Mittwoch beim JP Morgan Chase-Lauf in Frankfurt mit (5,6 km) und freue mich schon sehr darauf. Frage: Soll ich jetzt heute noch laufen gehen - wenn ja - soll ich schnell laufen oder eher ruhig und locker laufen?

So, ich glaube, dass ich mich nun ausreichend vorgestellt habe........

Danke schon mal jetzt für Eure Antworten...

Rainer

BerndR

Hallo Rainer,



Trainingsmäßig kannst Du nichts mehr reissen. Für den Kopf kannst Du aber durchaus noch einen langsamen Lauf heute machen.

95 kg auf welcher Höhe. Davon würde ich mein weiteres Vorgehen abmachen. Ist noch erhebliches Übergewicht vorhanden, dann mach erst so weiter.

Ansonsten kannst Du Deine Umfänge langsam steigern, aber nicht viel mehr als 10 % Laufumfang in der Woche und immer mal wieder eine regenerative Woche mit bis 50 % Laufreduzierung einlegen.

Gruß Bernd

Schatzfinder

Hallo Bernd,

vielen Dank für Deine Antwort - dann werde ich heute nur noch einen kleinen Lauf in angenehmen Tempo machen......

Meine derzeitigen 95 kg sind auf 1.80 aufgeteilt (das Übergewicht ist schon noch da) - aber wie bereits erwähnt, ich habe die Ernährung umgestellt und so purzeln im Monat allein durch diese Umstellung ca. 2 kg - mein Endziel liegt irgendwo bei 80 - 82 kg. (Was aber noch ein bischen dauern wird - da die Fettanalyse schon sehr positiv aussieht)

Ich bin von Haus aus etwas stämmiger gebaut - hat mir damals beim Eishockey schon sehr geholfen - aber Ausdauer hatte ich schon immer.

Das Laufen macht mir sehr viel Spaß und ich werde Deinen Rat befolgen - ich möchte ja nichts überstürzen.

Danke, Rainer

Schatzfinder

Hallo,

ich bin Deinem Rat gefolgt und bin am Montag nur ein wenig ohne große Anstrengung gelaufen.

Gestern beim Chaselauf hatte ich nicht die beste Startposition - konnte mich nur noch weiter hinten einreihen und hatte dadurch unglaublich viel Verkehr (was bei 67.000 Teilnehmern nicht zu vermeiden ist). Bin auf jeden Fall locker durchgelaufen und habe eine Zeit von 27:35 erreicht - ist ganz o.k. - da bei km 3 ein Teil der Sohle meines rechten Laufschuhs abgefallen ist (Reebok, nicht mal ein Jahr alt ) - mal sehen, was mein Händler dazu sagt.......

Ich hatte auf jeden Fall viel Spaß und werde nun kontinuierlich weiterlaufen.

Grüße, Rainer