Atlantur

Hi,

bin in der Nähe von Stuttgart angesiedelt. Habe mich hier mal angemeldet um Tipps, Erfahrungen auszutauschen, Infos zu bekommen und für mich die Motivation beim Laufen dabeizubleiben.
Gehe hart auf die 50 zu bin 186 gross und wiege ca. 70 kg und möchte mit dem Laufen anfangen. Anfangen ist eigentlich nicht das richtige Wort, sondern "wiedereinsteigen" und nach einigen vergeblichen Versuchen in den letzten Jahren dann auch endlich dabeibleiben.

In den letzen 3 Jahren habe ich nach ca. 8 Jahren "No sports" bzw. aus meiner Sicht halbherzigen Wiedereinstiegsversuchen, wieder regelmässig Sport gemacht. Aber nicht zu Fuss, sondern mit dem Rad (MTB). Allein in diesem Jahr habe ich seit April über 7000 km in den Beinen. Dabei habe ich auch Tagesstrecken bis zu 240 km zurückgelegt. Konditionsmässig dürfte ich also einigermassen gut drauf sein. Die beiden Jahre davor warens ca. 6000 und letztes Jahr 4000 km. 2009 bin ich auch noch ca. ein halbes Jahr regelmässig geschwommen. Im Herbst 2009 bin ich fast ohne Lauftraining ein 7 km Lauf in ca. 35 min gelaufen.
Zudem konnte ich mein Gewicht von 98 kg (Anfang 2009) auf jetzt um die 70 kg reduzieren. Noch im April dieses Jahr war ich mit fast 85 kg am Start, da ich im Winter (Okt-März) wieder gar nichts gemacht hatte.

Seit 3 Wochen etwa laufe ich nun zusätzlich zum Radtraining. Bisher nur Streckenlängen zwischen 3 und 7 km. Und immer 2 Tage Pause zwischen den Laufeinheiten. Die Pausen werde ich jetzt aber auch reduzieren auf 1 Tag zwischen den Läufen. Den Umfang der Läufe werde ich auch ganz moderat steigern. Ich muss mich da vorsichtig mal rantasten welche Umfänge ich vertragen kann. Zeiten messe ich gerade noch nicht um mich nicht unnötig unter Druck zu setzen. Am Anfang habe ich mal nur gemessen, auf der Ebene bin ich da locker 5:30 min/km gelaufen.
Mein Ziel ist es nächstes Jahr (und auch schon im Winter) wieder Wettkämpfe zu machen und die 10 km unter 40 min zu schaffen. Sicher ein hohes Ziel aber wenn ich verletzungsfrei bleibe könnte ich das schon packen.

Grüsse,
Atlantur