bliss

Hi!

Wollte kurz hallo sagen und habe gleich mal ein paar Fragen:

Kurzes intro: ich bin 24 Jahre alt, habe vor 3 Wochen mit dem Laufen angefangen, da ich Berufsbedingt mich so gut wie gar nicht bewege (bin Programmierer) und bei einer größe von 187 cm stolze 115 kg gewogen habe (am Anfang). Ich laufe immer mit meiner Freundin zusammen - am Anfang gings gar nicht, da wir schon nach ein paar Minuten schlapp gemacht haben - mitterweile gehts besser.
Die Strecke geht größtenteils durch den Wald und immer Berg auf und Berg ab ab und zu auch mal gerade, also ziemlich abwechslungsreich. Wenn man sie komplett durchjoggen würde bei unserer geschwindigkeit dann würde man schätzungsweise 25 min benötigen - es sind ca 4 bis 5 km. Mein Rekord liegt bei 22 min und einer Pause zwischendurch (warscheinlich ist das nix) trotzdem ist es sehr anstrengen und man hat richtig das Gefühl was getan zu haben - Die erste Woche hatte ich starke Schmerzen im Schienbein und habe erstmal ein paar Tage ausgesetzt. Mittlerweile habe ich an der Lauftechnik gearbeitet - etwas darafu geachtet wie ich laufen und die Schmerzen treten nicht mehr auf. Wir joggen nun regelmäßig jeden zweiten Tag.

So nun zur Frage: Mein Gewicht ging seitdem nicht runter bzw schwankt immer zwischen 113 und 115,5 kg. Normalerweise müsste man doch schon etwas merken oder? Bei früheren Abnehmaktionen durch Diäten ging es auf jeden Fall schneller allerdings hatte ich da noch nen job wo ich den ganzen Tag auf den Beinen war...
Zur Ernährung: ist eigentlich ganz ausgewogen, seit 1 1/2 ernähre ich mich Vegetarisch - seitdem Viel Obst und Gemüse - 3 Mahlzeiten am Tag und wirklich nicht viel. Als ich mit dem Joggen angefangen bin habe ich auch angefangen weniger zu essen, keinen Kaffe mehr stattdessen Tee und wenn mal Kaffee dann nur mit wenig Zucker. Süssigkeiten esse ich schon seit einiger Zeit nur noch selten.

Wie lange dauert es bis ich ein paar Kilo abnehme? Was kann ich noch an der ernährung ändern und wie könnte ich das laufen besser anpassen, dass ich mehr abnehme? Es muss nicht schnell gehen, es sollte nur so sein, dass das Gewicht dann dauerhaft unten bleibt bei regelmäßigem Sport (ja laufen macht mir wirklich Spaß :-) )
Ich hättr nämlich schon gedacht, dass ich nach 3 Wochen schon so auf 112 oder so wäre und zwar dauerhaft.

Danke für eure Antworten :-)
bliss

Schiky

Erstmal Herzlich Willkommen! Also zum Thema abnehmen, das kann halt schon mal dauern. Was man an der Ernährung ändern kann, kann man so nicht sagen, da man nicht weiß was und wie viel du isst! Beim Sport bliebe dir vielleicht noch es um einen anderen Sport zu erweitern.

Dann mal zu eurer Joggingstrecke, ich glaube eher weniger das sie 4-5km lang ist, denn dann wärest du für einen Neueinsteiger doch schon sehr schnell. Kannst sie ja mal z.B. auf www.meinejoggingstrecke.de vermessen. Spielt aber an sich auch keine Rolle, wichtig ist nur das ihr es langsam angehen lasst und das wäre bei 22 Min. als schnelleste Zeit auf der Strecke, wenn sie ernsthaft 5km lang sein sollte, wohl nicht der Fall. Ansonsten bleibt noch der Rat, so du es noch nicht getan hast, dir ein paar ordentliche Schuhe zu kaufen. Am besten im Fachgeschäft mit guter Beratung!

Ansonsten viel Erfolg und Spass beim Laufen und Abnehmen, aber erwarte nicht zu viel in zu kurzer Zeit. Und bedenke beim Sport baut man auch Muskeln auf!

bliss

Hi!
ging ja flott mit der Antwort.
Ich habe da mal nachgemessen - es sind ca. 3.1 km - also etwas verschätzt.
Schuhe habe ich gute - das mit den Schienbeinen hatte ich auch nur am Anfang

Ich esse eigentlich normal - morgends 2 Toast mit Nutella oder ne Schale Schokokornflakes, Mittags nen brötchen oder baguette mit käse und Salat abends warm (ca 17 Uhr) dabei esse ich nur etwas mehr als meine Freundin und die ist recht schlank (läuft nur mie zuliebe mit )

Ist denn jeder 2. Tag i.O. oder besser jeden dritten und dafür länger?

Schiky

Gut also bei 3km ist das schon ok mit der Zeit. Aber ich würde dir da raten lieber erstmal langsam zu machen und den Körper langsam zu gewöhnen. Lauf lockeres Tempo und steigere dich lieber erstmal rein im Umfang den du läuft. Das Leichteste dürfte es da sein erstmal über die Zeit zu gehen, also sagen wir mal nächste Woche 25 Min. langsam durchlaufen, dann die Woche 30 Min. und das so bis 45 Minuten gesteigert. Wichtig dabei sollte aber sein, das du locker/langsam läufst und auf deinen Körper hörst, vor allem auch am nächsten Tag. Hast du dann Beschwerden, dann weißt du das du zu schnell warst oder der Umfang zu groß war.

Zum Thema wie oft, ich würde dir erstmal zu 3 Läufen die Woche raten, bin aber auch noch Neuling. Ich habe halt erst über Radfahren abgenommen und die Fitness aufgebaut und beginne daher mit etwas größeren Umfängen. Aber mein Rat wären 3 Läufe je Woche oder halt einen 3/4 Rhythmus, also Mo/Mi/Fr/So und dann die nächste Woche Di/Do/Sa. Zumindest immer einen Tag Pause zwischen den Läufen.

Zur Ernährung, da musst du dir vielleicht einfach mal aufschreiben was du isst und dann mal die Kaloien addieren z.B. Nutella wird da schon ganz gut reinhauen. Ich bin zwar auch kein Kalorienzähler, aber wäre vielleicht erstmal ganz sinnvoll. Ich habe es ohne geschafft, aber bin auch beim Radfahren dann deutlich länger unterwegs als 30 Minuten und setze somit mehr um. Ich habe es darüber und auch durch weiteren Sport so wie eine Umstellung auf eine normale Ernährung, habe vorher schlicht zu viel gegessen, im letzten Jahr etwa 35kg verloren.

Isabell

hallo bliss,
herzlich willkommen hier im forum! wie schiky schon schrieb, musst du da mit geduld dran.
bei mir hat es ganz schön lange gedauert, bis mal gewichtstechnisch was passiert ist. zunächst baust du etwas muskulatur auf (die sicher nicht im zig-kilo-bereich), die durch den ausdauersport gut durchblutet wird. in der zeit nimmst du vielleicht schon an anderer stelle fett ab. bei mir war es allerdings so, dass ich durch das laufen auch mehr hunger bekam und mehr gegessen habe. wenn ich - wie heute zum beispiel - langsam 50 minuten gelaufen bin, dann sind das grade mal 300 kalorien, die da verbraten werden. also nicht allzu viel. trotzdem wird es so sein, dass dein stoffwelchsel durch das regelmässige laufen insgesamt angekurbelt wird und dein körper dann auch in ruhezeiten mehr verbrennt. also wäre es blöd, nur auf die direkt zusätzlich verbrannten kalorien zu achten (die bei dir ja ohnehin viel mehr sind, da du mehr wiegst).

jeden zweiten tag laufen ist okay. für den anfang kommst du gut klar, wenn du 3 mal die woche läufst. später - so nach ein paar monaten - kannst du immer mal noch ein drauf setzen.

beim gewicht also bitte noch geduld, bis dein körper sich auf mehr bewegung eingestellt hat - dann klappt es schon. solltest du dich jedoch jeden tag so ernähren, wie beschrieben, wäre das sicher nicht wirklich gesund