knaupi1

Hallo,
Ich heiße Thomas, 42 Jahre alt, wohne in Witten (NRW ). Ich habe mich in diesem Forum angemeldet um ein paar gute Tipps von euch zu bekommen.
Fahre eigentlich Rennrad, möchte aber zum Ausgleich laufen. Habe im Juni 2006 mit dem Laufen angefangen und habe richtig viel Spaß daran gefunden. Zu meinen Übermut habe ich mich von einem Kollegen überreden lassen, im nächsten Jahr an einen Halbmarathon ( 13.05.07 Ruhrmarathon )teilzunehmen.
Zur Zeit laufe ich 11km in 01:09:13, die Kondition macht mit aber die Beine machen mir doch schon zu schaffen. Laufe 3 mal die Woche.Nun zu meiner Frage: Wie kann ich mein Training weiter gestalten um im Mai nächsten Jahres den Marathon in einer vernünftigen Zeit zu laufen? Laufe und fahre mit Pulsuhr.
Mein max. Puls liegt beim laufen bei 183, Ruhepuls bei 55-60 ( im sitzen ). Durchschnittspuls auf die 11 km 134 - 145, kommt auf das Wetter an. Meine Größe 186, 84 kg. Über ein paar gute Tipps würde ich mich sehr freuen.

Gruß und alles Nette
knaupi1

Darkman

Hmm, weiss net wie das in deinen Alter ist(Jetzt nicht falsch verstehen, soll nicht heißen das du schon renter bist!). Aber in der zeit sich auf einen HM vor zu bereiten ist eigendlich kein ding.
OK, wenn du schon viele Jahre rennrad gefahren bist ist es schon bischen eine Umstellung auf die Laufschuhe um zu steigen. Oder die halt mit zu nutzen.
Damit du Erfolge hast in der Leistung, sprich schneller werden und längere Strecken laufen zu können musst du auch genug Ruhe haben. Also regeneration. Lasse wenns geht vielleicht doch mal ein tag das rennrad weg und nutze die Zeit zum regenerieren.
Willst du nur finishen oder hast du eine bestimmte Zeit vor?
Unter www.laufcampus.com findest du super Pläne zum Halbmarathon, Marathon und auch 10km...
Am besten du schaust mal da.
Hoffe ich konnte dir klein bischen helfen. Wenn du noch Fragen hast, dann frage ruhig...

knaupi1

Hallo und danke für die Antwort.
Ich glaube mit 42 kann man schon noch was von seinem Körper erwarten. ( nur wenn man es nicht übers Knie bricht ). Habe mit meinen Arzt darüber gesprochen und er hat keine Einwände, ich soll es nur nicht übertreiben.
Ich will ja auch nicht als erster bei meinen ersten Marathon ins Ziel einlaufen. Mein Ziel ist es wenigstens in der Zeitwertung ins Ziel zu kommen. Die Sache mit dem Marathon ist ja nur aus einen Jux mit meinem Kollegen entstanden.Er wollte mich nur dazu animieren das Laufen auch während des Rennradfahrens durchzuhalten.Du weißt ja, man muß ein Ziel haben.Habe aber an dem Laufen soviel Spaß gefunden, so das ich das Radfahren zur Zeit vernachlässige. Wie gesagt die 11 km laufe ich ohne große Anstrengungen nur eben die Muskeln die beim Radfahren nicht beansprucht werden merke ich schon danach. Gönne mir zwischen den Läufen auch genug Regenerationszeit.Werde mich nach dem Marathon weiter meinen Zielen mit dem Rennrad beschäftigen.Aber das Laufen werde ich nicht aufgeben.

Nochmals Danke ind alles Nette
Thomas

BerndR

Hallo Thomas,

mir ist noch nicht klar, was Du nun laufen willst im Mai 07. Marathon oder Halbmarathon?

HM sollte kein Problem sein, Marathon sieht da schon ganz anders aus. Da bist Du mit Deinen drei TE ganz hinten.

Gruß Bernd

knaupi1

Halbmarathon natürlich, bin ja nicht lebensmüde.

Darkman

Jo, na klar. Glaube ich ja auch. Habe das ja auch net so gemeint
Ist aber halt das man dann doch noch etwas mehr auf den Körper hören sollte als ein 25Jähriger. Obwohl man das da auch machen sollte Aber lassmer das thema. Wir wissen ja alle wie es ist wenn man sich was fest vorgenommen hat...