Bürohengst

Hallo Leute, bin neu hier.
Habe mich entschlossen mit dem Joggen anzufangen.

Dafür bräuchte ich mal eure Tipps und Erfahrungen.
Ich bin Raucher, habe null Kondition und sehr viele Fragen

Als erstes würde ich gerne mir erst einmal eine Startausrüstung zulegen.
Brauche also Schuhe, Hose (lang), Oberteil, Handschuhe (wenn notwendig), MP3 Player und einen Kilometer Messgerät.
Was könntet ihr da empfehlen?

Wie fängt man am Besten an, also von der Zeit her oder Entfernung. Wie oft in der Woche?
Welche Anfängertipps sollte man noch beachten?

Fragen über Fragen

Hoffe ihr könnt mir helfen, wäre euch sehr dankbar.

pheli

Ich bin ja jetzt wirklich nicht der Superläufer aber ich denke, für den Anfang brauchst du erst mal gute Schuhe. Spezielle Laufkleidung hab ich bis heute nicht, zieh halt an was mein Kleiderschrank an Sportsachen so her gibt.
Gute Schuhe, ja aber sonstige speziellen Sachen würd ich mir erst kaufen, wenn ich mal eine gewisse Zeit lang mit dem Laufen durch gehalten hab.
Einen MP3 Player, hm, versuchs doch erst mal ohne, hatte auch mit Musik angefangen aber als Anfänger hat die mich doch manchmal sehr aus dem Takt gebracht, lauf heute noch lieber ohne.
Und ein Kilometermessgerät braucht man am Anfang glaub ich auch noch nicht wirklich.

lightweave

Hallo und willkommen beim Laufen.

Für den Anfang brauchst du nicht zwingend ein Entfernungsmessgerät, aber es ist nett wenn man es hat.
Die wesentlichen Punkte beim Einsteig ins Laufen sind dass du LANGSAM läufst und die ersten Monate nicht zu oft. 3x die Woche mit je einem Pausentag dazwischen sind sinnvoll. Die Pausentage sind SEHR wichtig, weil sich dein Körper in dieser Zeit regeneriert und die notwendigen Anpassungen vornimmt. Wenn man die Regeneration vernachlässigt entstehen leicht Verletzungen, die man am Anfang gar nicht so schnell bemerkt und einem dann Wochenlang ausser Gefecht setzen können.
Wenn du noch keine Ausdauer hast, dann ist es am Besten wenn du mit Gehpausen intervallartig läufst. Also z.B. 1 Minute laufen, dann 1 Minute gehen und das Ganze so ca. 20-30 Minuten lang. Je nachdem wie fitt du bist kann das natürlich auch länger sein, also 2,3,5, ... Minuten bevor du eine Gehpause einlegst. Das erste Ziel ist es zu erreichen dass du 30 Minuten durchlaufen kannst. Die Grundausdauer trainierst du mit langsamen Läufen, also die 1 Minute nicht volles Tempo sondern richtig langsam. Idealerweise so dass du dich dabei noch unterhalten kannst, was gerade am Anfang so gut wie nicht funktionieren wird, aber das sollte dein Anhaltspunkt sein.

Schuhe solltest du am besten im Fachgeschäft kaufen. In der Regel gibts da auch eine Videoanalyse so dass der Schuh auch zu dir passt.

Viel Spass und gutes Gelingen!

ThunderHawk73

Ich wünsch erstmal gutes gelingen:

Für den Anfang reichen normale Jogginghosen, Funktionsunterwäsche und so. Wenn man später immer noch dabei ist, kann man gerne auch komplett Funktionswäsche nehmen, ist aber kein muss.

Bei Laufschuhen rate ich - wie die meisten - zu einer Erstberatung in einem Fachgeschäft. Am besten mit Laufbandanalyse damit der passende Schuh rausgesucht wird.

MP3-Player ist ein kann, kein muss. Ich höre beim Laufen gerne immer dieselbe Playlist, meistens Lieder die mich etwas anpowern, das aber auch mit aus dem Grund, weil ich anhand der Liedwechsel oft schon sagen kann, wie gut ich unterwegs bin.

Und Streckenmessung kannst Du anfangs auch vernachlässigen. Wenn kannst Du die Strecke ja auf jogmap.de oder gpsies im Internet nachmessen.

Wichtig ist, das Du Anfangs so läufts, das Du nicht außer Atem kommst. Viele haben Erfolge damit gefeiert 2 Min. zu laufen, 1 Min. zu gehen und dann den Laufanteil immer weiter zu steigern, bis Du irgendwann 30 Min. am Stück laufen kannst.

Und wenn Du ernsthaft dabei bleibst, wirst Du sicher selbst auf die Idee kommen, das Rauchen aufzugeben.

Bürohengst

Danke für die schnellen Antworten.
Ok dann werde ich mich mal um Schuhe kümmern, gibt es da Empfehlungen, also bestimmte Marken oder Modelle die sehr empfehlenswert sind?

3x die Woche laufen? Echt soviel? Dachte man fängt klein an mit 1x die Woche und steigert dann. Aber ok, werde es 3x versuchen. Dann 30 Minuten um am Besten in Intervallen richtig? Was ist wenn ich merke ich schaffe auch 5 Minuten und dann Unterbrechung, ist auch in Ordnung oder?

Sollte man sich vor dem Laufen aufwärmen/dehnen?

Versuche da wirklich ernsthaft dabei zu bleiben, habe einen großen Traum den ich mir erfüllen will!

ThunderHawk73

Wenn Du 5/1 schaffst ohne dabei kaputt zu sein ist das natürlich in Ordnung.
Von einmal in der Woche Laufen hast Du leider keinen wirklichen Trainingseffekt.
Pausen sind aber genau so wichtig, gerade in der Anfangszeit. Daher hat unsere Lichtwelle vollkommen recht, wenn er die Regeneration anmahnt. Es gilt das gesunde Mittelmass zu finden, Muskeln, Bänder, Sehnen und auch Knochen müssen sich an die Belastung gewöhnen.

Bezüglich Dehnen scheiden sich soweit ich es mitbekommen habe die Geister. Ich mache das eigentlich auch nur noch, wenn ich einmal die Woche meine größere Runde laufe. Bei der großen Runde nehme ich dann meistens die ersten 1,5 Kilometer zum eintraben, aber umgekehrt auch 1,5 Kilometer zum austraben.

Für den Anfang dürfte das aber – ich lasse mich aber gerne auch korrigieren – noch nicht wirklich relevant sein, da es da ja noch nicht um die Geschwindigkeiten gehen dürfte.

Bürohengst

Super dankeschön.

Dann werde ich mir mal ne bequeme Hose kaufen und Schuhe.
MP3 Player muss ich auch noch kaufen und vielleicht ne billige Uhr, wegen der Zeit.

3x mal die Woche also, naja werd ich schon hinbekommen.
Der Wille ist da, das pack ich!

Werde dann mal hier berichten.

lightweave

Wenn du 1-2x die Woche läufst wirst du keine Fortschritte erzielen da der Reiz dann zu gering ist.

Ja.

Ja. Ich habe 1 Minute geschrieben weil du meintest du hast null Kondition. Als ich angefangen habe, habe ich mit 2 Minuten angefangen. Manche fangen mit 5 oder 10 Minuten an, je nachdem wie der tatsächliche Fitnessstand ist. Das musst du selbst am Besten wissen. Im Prinzip kannst du solange laufen bis du eine Pause brauchst. Die Pause dann aktiv gestalten als nicht einfach stehen bleiben, sondern eben gehen.

Das ist umstritten. Manche machen's ich mach das nicht. Allerdings dehne ich Abends vor dem Fernseher unabhängig vom Laufen.

Am Anfang ist man sehr motiviert, deshalb eben auch den Hinweis auf die Pausentage ernst nehmen. Das ist u.U. schwierig weil man am liebsten jeden Tag laufen will solange man noch hoch motiviert ist, aber damit schiesst man sich schnell ins Aus.