EnniBenni

Hall erst mal,

wie man sehen kann bin ich neu hier. Auf der Suche nach Hilfe für mein problem bin ich auf das Forum hier gestoßen. Nun woll ich mal gucken ob ich hier Hilfe find.

Bin mittlerweile 34 Jahre alt und war bis vor kurzemeher unsportlich. Als Kind mal das Ganze Programm von Fußball bus zur Leichtathletik aber dann wars das. Vor 2 Jahren habe ich es dann mal mit dem Rad probiert aber nach meiem Umzug muss ich erst noch Strecken finden. Darum hab ich mit dem laufen angefangen.

Meistens 2-3 mal die Woche nur um die Fitness ein wenig aufzupeppeln und den Körperfettanteil ein wenig zu redizieren. Muss sagen das ich noch rauche aber es schon reduziert habe und irgendwann demnächst aufhören will.

Nun zu meinem Problem. Nachdem ich mir eine Pulsuhr gekauft habe musste ich feststellen das ich höchstens Berg runter im Bereich von 121 - 159 Schlägen liege. Bei gerader Strecke komme ich schon sehr schnell an die 165 Schlägen. Sollte dann noch ein kleinerBerg oder Anhöhe kommen lande ich sehr schnell bei 176-188 Schlägen. Leider stellt sich nun nach 2 Monaten immer noch keine Besserung ein.

Für Tipps wäre ich sher dankbar.

andhey

Mein Tip:
Mach dich nicht verrückt!
Die Frequenz wird runter gehen, aber nicht nach 2 Monaten. Du erwartest zuviel. bei Bergaufläufen geht mein Puls auch immer nach oben, danach aber recht schnell wieder runter.
Es gibt Tage da ist der Puls höher und dann gibt es wieder Tage da geht es besser.
Also mach dir keinen Kopf und laufe einfach weiter und nimm die Pulsuhr nur zur Kontrolle. Wenn du dir in einem Jahr deine Daten anschaust wirst du staunen.

Ghostwheel

Hoher Puls an sich ist noch kein Problem. 2mal pro Woche laufen ist aber zuwenig für einen guten Traingseffekt, 3mal sollte es mindestens sein (es sei denn, du machst noch andere Sportarten zusätzlich).

Ausserdem neigt man als Anfänger dazu, Steigungen zu schnell hochzulaufen. Nimm mal am Berg ganz bewußt das Tempo raus, schneller wirst du später von alleine, und mit besserer GA geht auch der Puls runter. Dauert halt etwas.

rennbibu

Das ist wohl häufiger ein Problem von Lauf-Anfängern. Such Dir doch mal jemanden, mit dem Du locker laufen kannst. Wenn Du Dich während des laufens noch gut unterhalten kannst, haste das richtige Tempo und der Puls dürfte auch stimmen.
Und wenn Du dabei erst mal langsamer läufst - na und? Dann haste wenigstens nich demnächst noch Probleme mit Waade und Co.

EnniBenni

Danke erst mal für die Hilfe. Hab halt bloß Angst das ich meinem Körper zu viel zumute und evtl. irgendwelche Gesundheitsschäden davon trage wenn man so weiter macht im oben Pulsbereich.

Mfg

EnniBenni

Und so hoher Puls auch nicht. Hab gelsen man sollte es tunlichst vermeiden aus der Maximalen Herzfrequenz raus zu kommen. Und zu der Häufigkeit dachte ich ist es besser am Anfang zwischen den Läufen einen Tag Regeneration einzulegen. Anderen Sport mache ich zur Zeit nicht außer nen paar Sit Ups und Liegestütze.Mit dem tempo hab ich heut probiert. Ging ein wenig besser. Komm so nur noch auf max. 177-180. Hab aber fest gestellt das ich das Atmen noch lernen muss. Neige dazu schnell und flach zu atmen und da geht es sofort immer hoch. Wenn ich mich zwinge tief und langsam zu atmen geht es bessser.

mfg

EnniBenni

Mit dem finden eines Mitstreiters sieht es noch schlecht aus. Bin vor kurzem erst umgezogen und noch neu hier. Und die die ch kenne haben mit Sport nicht viel am Hut.Eigentlich hab ich körperlich gar keine Beschwerden. Aber heute wo der Bereich ging fühl ich mich nicht mal richtig ausgepowert hach 13 km.
Bekomm aber nun ein neues Problem. Mein Körpergewicht rutscht in den Keller. Eigentlich wollte ich nur ein wenig den Körperfettanteil reduzieren und nicht massig abnehmen. Ess eigentlich normal aber komme bei meinen 1,74 mittlerweile nur noch auf 63 kg. Und Skispringer/ oder Mager Modell wollt ich eigentlich nicht werden.
Muss mich aber erst mal für 10 age abmelden da es kurz in Urlaub geht. bis dan denn.

Mfg