Phil

Hallo zusammen,

nach meinen ersten beiden Marathons (3:45, 3:50) bin ich mittlerweile auf den Geschmack gekommen und möchte im nächsten Jahr unter die 3:30 laufen. Letztes Jahr habe ich ohne Pulsuhr ca. 50 - 70 km pro Woche für 6 Monate gemacht und war - nach eigener Einschätzung - eher schlecht vorbereitet (Krämpfe, ab 30km sehr müde). Unter anderem deshalb habe ich mir jetzt ein Pulsuhr zugelegt.

Folgendes "Problem": Wenn ich nach den Empfehlungen diverser Trainingsbücher mehrmals pro Woche "Dauerläufe" mit 65 - 80% der Herzfrequenz mache (Ich bin 30 und rechne mit 210 Schlägen max => 140 - 160 Schälge) muss ich unendlich langsam laufen, um nicht über diese Grenze hinwegzukommen. Mein "angenehmes" Lauftempe liegt eher bei 175 - 180 Schlägen, dabei schaffe ich ca. 5.00 - 5.30 min/km. Die empfohlenen Trainingsgrenzen führen zu km-Zeiten von 7 min und mehr.

Haltet mich nicht für vermessen, aber: Ist das nicht extrem langsam? Lauft ihr bei Euren Trainings tatsächlich so langsam? Mir kommt das eher wie strammes Spazierengehen vor, und tatsächlich könnte ich ohne Probleme vom Laufschritt in einen "Walker-Schritt" wechseln und die langsamen Tempi halten.

Noch einmal: Ich will nicht angeben, was für ein schneller Hecht ich bin (bin ich nämlich gar nicht), ich bin tatsächlich unsicher.

Danke!
Phil

Stone Age

Hi,
so richtig weiterhelfen kann ich Dir im Moment zwar nicht, aber nur soviel:

Es ist auf jeden Fall ein Fehler, von einem 210er Maximalpuls auszugehen, wenn Du das nicht durch einen Test herausgefunden hast.
Hast Du das?

Wenn nicht, wird Dir hier keiner die für Dich passende Antwort geben können, obwohl bestimmt jeder das Problem versteht und Du solltest mal eben schnell einen solchen Belastungstest durchführen...gesund genug musst Du dafür sein, nachdem Du bereits zweimal M in wirklich guter Zeit gelaufen bist.

Wenn ja, können wir weiter drüber reden...

Grüsse...

Ladi

Da muss ich Stone Age recht geben.Nur wenn du einen Laktat Test gemachat hast hast du echte Trainingsparameter.
Lg Max

Stone Age

Hi...

Ich schrieb von einem Belastungstest, nicht von einem Laktat-Test!
Aber ich denke, wir meinen ungefähr das gleiche...

bleisocke

Hallo,

du könntest durch folgende Methode deinen aktuellen Maximalpuls als sehr gute Näherung ermitteln:
Alles findet auf der Bahn statt.
Herzfrequenzmesser, vorzugsweise mit Aufzeichnungsmöglichkeit (z.B. Polar S Klasse)
einlaufen - 400 m Sprint voll - die letzten 5 Meter den Puls merken - 30 sec. Pause - von vorne das Ganze. 10 oder 12 Mal, nicht weniger. Jedesmal den Puls auf den letzten 5 Metern. Mittelwert bilden. Das kommt deinem aktuellen Maximalpuls ziemlich nahe, ohne Formel. (wenn möglich eine 400 m Zeit unter 55 sec., oder bist du schneller?)

Meine Empfehlung zu deinem Problem: wenn du wie oben deinen Maximalpuls ermittelt hast, kannst du auch die langen Läufe im Bereich 75%-85% machen.

Ich laufe auch nicht mehr so "langsam" (was ist schon schnell?). Ich wollte die langen Läufe (siehe mein Trainingstagebuch) ja mit 5:20 bis 5:30 laufen, es sind aber meist 5:00 - 5:05. Langsamer bringt es einfach nicht mehr.

Grüße bleisocke

Stone Age

Oha...
10 bis 12 Runden à 400 Meter nur für einen Test des Maximalpulses???
Danach ist man ja praktisch tot, oder?
Dafür hat man sich aber auch definitiv und ganz, ganz sicher ausgereizt und der Maximalpuls steht fest...*grins*

Ich hab' das bei mir damals mit 200m-Sprints gemacht und als der Puls beim dritten und vierten Sprint nicht mehr höher ging als beim zweiten Anlauf, war mir klar, dass meine HFmax bei 193 liegt.
Ein oder zwei Schläge hin oder her ist ja auch wurscht, oder?

bleisocke

Hallo Stone Age,

im Prinzip hast du recht. Das ist schon die knallharte Tour. Aber so ist sicher, dass man am Maximum ist. Nicht jeder ist wirklich sooooooooooo diszipiniert und haut alles raus.

Grüße bleisocke

Stone Age

Okay...

Auf alle Fälle hat Phil und alle anderen, die es interessiert, jetzt einen Leitfaden und weiss, dass man es so oder so machen kann.

Grüsse...