deadbolt86

Hi Leute!

Also ich laufe jetzt seit ca. einem Jahr regelmäßig 3-4x in der Woche (hatte leider einige Monate im Sommer beruflichbedingte Pausen) aber jetz wieder seit einem Monat regelmäßig. Begonnen habe ich mit sehr leichtem laufen 40min und immer mehr dann etc.
Max. HF liegt bei 205 und laut Internist darf ich auch Ausdauersport machen.

Gestern hab' ich es jedoch ein bisschen übertriben. Mein Ziel sind 10k < 1h. Gestern 1:02 mit Avg. HF 176. Hatte kurz mal Seitenstechen, war aber gleich wieder weg. Hätt auch sicher noch 1-2km mehr machen können.

Was mich aber nervt ist, dass der Puls so hoch ist. bei 145-150 laufe ich gerade mal eine Pace von 7:30

Was sagt ihr dazu? Kann ich solche Läufe alle 1-2 Wochen einbauen? Ist das normal?

Greetz

talerson

Frag mich mal, 70% Puls habe ich nur morgens nach dem Aufstehen
Wie hast du deine HF Max denn ermittelt würde der erfahrene Läufer jetzt sicherlich fragen...
Liebe Grüße Thomas

Ghostwheel

Ein Tempolauf mit 85% Hfmax ist doch nichts ungewöhnliches. Und wie heißt es so schön: wenn man schneller laufen will, muss man öfter mal schneller laufen.

Bob

Wenn du nach Pulsvorgaben trainierst, ist das Tempo völlig egal. In deinem Bereich wirst du auch erst einmal automatisch an deiner Geschwindigkeit arbeiten, wenn du fast ausschließlich im Grundlagenbereich trainierst. Explizite Temporarbeit erfolgt dann erst zum Ende des Trainingsplans, sprich: wenn du dich deinem Wettkampf näherst.

deadbolt86

Hab ich quasi selbst gemacht. Nach 20min leichtem Lauf bin ich einen Hügel rauf gesprintet bis nichts mehr ging.
Okay was dir HF angeht bin ich ja jetzt beruhigt und werde solche Läufe mit einplanen.
Herzlichen Dank.

DonMias

Ich würde noch weiter gehen: Unter 85% ist es kein Tempolauf.

deadbolt86

Ich sehe gerade, dass der Titel irreführend ist. Vll kann mam ihn in 'HF zu hoch' o.ä ändern?

0815Runner

Für einen Tempodauerlauf sind die 176 bei max. HF von 205 nicht zu hoch. Im Vordergrund sollte allerdings der Aufbau der Grundlagenausdauer stehen. Dabei wären 75 - 80 % gerade richtig.