Runyourway1976

Hallo Leute,

ich laufe nun seit genau 8 Wochen jeden zweiten Tag. Habe nach Anfängertrainingsplan trainiert und kann nun eine halbe Stunde durchlaufen. (Und es geht weiter....... juhuuu) Ich bin eigentlich immer nach Gefühl gelaufen, so dass es mir richig gut ging. Habe zwischenzeitlich mal immer meinen Puls gemessen. Der lag meist zwischen 120 und max. 160. Also ok, denke ich.

Nun habe ich mich mal über meine maximale Herzfrequenz schlau gemacht.

http://www.fitnesserfolg.de/ausdauer...lsfrequenz.php

Jetzt bin ich ein wenig verwirrt! (Bin übrigens 30 Jahre alt)

Je nach Berechnung untrainierte Personen 214 - (0,8 x 30) = 190 oder
trainierte Personen 205 - (0,5 x 30) = 190

Noch eine Berechnung 220 - 30 = 190

Es kommt immer 190 raus. Wie ist denn nun meine HFmax???
Kann ich also definitiv davon ausgehen, dass meine HFmax = 190 ist???

Freue mich schon auf eure Antworten.

Viele Grüsse

Dennis

BerndR

Definitiv: NEIN!

Die HFmax läßt sich nicht errechnen, da sie individuell bei jedem Menschen unterschiedlich ist. Meine HFmax ist z.B. 181, nach der Formel 220-Alter wäre sie 166, also völlig daneben.

Die HFmax muß unter Ausbelastung des Körpers in der Sportart ermittelt werden, die Du selbst betreibst, also hier laufen.

U.a. gibt es eine kleine Anweisung: HFmax

Gruß Bernd

Runyourway1976

Hallo Bernd,

vielen Dank für deine schnelle Antwort. Habe mir gerade die Info´s unter angegebenen Link durchgelesen. Ich denke bei genauerer Analyse der dort bereitgestellten Informationen werde ich meine HFmax herausfinden und mein Training noch effizienter und professioneller gestalten können.

Weiterhin allen viel Spaß beim laufen.

Viele Grüsse

Dennis

Gast1126

Also jetzt probiere ich das auch mal:
Untrainiert: 214 - (0,8 x 23) = 195,6 ... naja....
Trainiert: 205 - (0,5 x 23) = 193,5 ...aha...
Ganz ohne: 220 - 23 = 197 ...schon wieder was anderes...

Fakt ist, das ich Anfang des Jahres, nach einem halben Jahr laufen, mal eine 210 auf der Uhr stehen hatte. Diese akzeptiere ich derzeit immer noch als HFmax. Ich hab bei Tempoläufen (200m bis 2000m) regelmäßig über 195, selten aber über 200 als HFmax. Das sind aber noch keine "allout"-Läufe. Ich kann bei 10x400m jede schnelle Runde mit einem 190er-DURSCHNITT laufen, während der HFmax auf jeder Runde über 195 liegt. Macht aber nix, ist ja nur zur Kontrolle. Im Endeffekt ist es wurscht. Wenn mein Körper sagt, "Schneller geht nicht." und ich trotzdem schneller mache, sagt er "Och, nö, kein Bock mehr!" Und dann ist Schluss!

Ich stell immer wieder fest, das die HF stark an der Tagesform hängt und dementsprechenden Schwankungen unterworfen. Damit ist die Aussagefähigkeit erst über einen Betrachtungszeitraum von mehreren Wochen bis Monaten sinnvoll. Meine Meinung!!!