Iliasx97

Hey com,
Also mein Problem ist folgendes...
Ich habe Zuhause ein laufband von Maxxus stehen und es ist soweit auch alles gut

Mein Problem ist das ich nicht so wirklich weiß, wie mein trainingsplan aussehen soll --Ich bin heute zum ersten mal richtig gelaufen*
Ich bin 14, ca.169 groß und wiege 59kg.ich bin 25min gelaufen bei einem tempo von 10kmh und habe 4 km geschafft
So ich weiß aber nicht wie es weitergehen soll,soll ich jetzt jeden tag trainieren..wie oft soll ich in meinem Alter eigentlich trainieren und wie lange ?

Mfg: ilias

Nordic-Fan

Uih, das hört sich aber schon anders an als im anderen Thread. Du bist also blutiger Anfänger!

Dann rate ich Dir -wie dort auch - zu 3x/Woche. Tempo etwas reduzieren, aber dafür 30 min. laufen. Und dann etwa so (kannst natürlich variieren):

1. Woche: 30-30-30
2. Woche: 35-30-35
3. Woche: 35-40-35
4. Woche: 40-40-40
5. Woche: 45-40-45
6. Woche: 45-50-45
7. Woche: 50-50-50
8. Woche: 50-60-50

Wenn'szwickt oder sonstwie zu schnell geht, jeweils eine Woche dazwischen bauen ohne Steigerung. Ansonsten kannst Du ab der 9. Woche in einen richtigen Trainingsplan einsteigen (die 8 Wochen sind sozusagen Aufbautraining), d.h. mit verschiedenen Einheiten, Längen und Tempi, zB. dann 4x/Woche mit

1x lang und langsam (90 min.)
1x kurz und schnell (Tempotraining, Intervalle)
1x mittel (60 min. in mittlerem Tempo)
1x locker und kurz (sog. Regenerationslauf)

Spätestens dann würde ich mir auch überlegen, das Laufband gegen die freie Natur zu tauschen. Übrigens ist ein zielgerichtetes Lauftraining super fürs Fußballspielen. Ergänzend empfiehlt sich aber lockeres Krafttraining (zB. für Rücken und Schultern), weil sonst die Belastung zu einseitig wird.

Viel Spaß und Erfolg!

PS.: Der Sinn des langsamen Steigerns: Deine Kondition (Puls, Atmung) wächst sehr schnell, deine Muskelfähigkeit fast genauso, aber die Gelenke, Sehnen usw. müssen sich (und können sich nur) langsam anpassen. So beugt man also Verletzungen vor.

salli

Die gängigen Trainingspläne richten sich vor allem an ältere Menschen.
Der Schwerpunkt liegt hier bei den langen, langsamen Einheiten.

Soweit ich gelesen habe, sieht das Juniorentraining etwas anders aus. Hier soll der Schwerpunkt wohl eher auf den kurzen, schnellen Einheiten bis hin zum Sprinttraining liegen. Wie das im Detail aussieht, kann ich dir aber leider nicht sagen.
Gibt es an deiner Schule einen Sportlehrer deines Vertrauens (es muss ja nicht dein eigener Lehrer sein)? Gibt es vielleicht einen Leichtathletikverein in deiner Nähe? Vielleicht hat auch dein Fußballtrainer Tipps für dein Lauftraining?

Grundsätzlich hat Nordic-Fan aber Recht:
Dein Training sollte abwechslungsreich sein und Pausen sollten ebenfalls unbedingt berücksichtigt werden.

Viel Erfolg und viel Spaß!

Schiky

Das ist bedingt richtig! Die Trainingspläne sind schon auf die jeweilige Zieldistanz ausgelegt, das hat dann wenig mit dem Alter zu tun.

Aber grundsätzlich rät man schon dazu in jungen Jahren sich eher auf den kurzen Distanzen auszotoben und dort das "Tempo" zu schulen. Auf die langen Strecken geht man besser erst später, nicht umsonst darf man in Deutschland einen Marathon eigentlich erst ab 18 laufen.

Hier ist halt vor allem die Frage, welche Ziele der TE verfolgt? Nur danach kann man dann eben wirklich was sagen.

salli

Stümmt, so wird'n Schuh draus.

Iliasx97

Ja da hast du völlig recht.
Ich will eigentlich meine Ausdauert und meine Geschwindigkeit trainieren!

Iliasx97

Wie meinste des..? die gleichen Angaben waren doch auch im anderen Beitrag.
Naja danke für deine Antwort und ehhm kann ich auch jeden Tag trainieren ?

Nordic-Fan

Siehe mein PS.: Ist zwar möglich, aber nicht ratsam.