Steffen1983

Hallo zusammen,
ich (25J/1,83m/78kg/NR) laufe seit über einem Jahr drei bis viermal pro Woche so 2,5 bis 5 km. Würde gerne längere Strecken laufen aber irgendwie bin spätestens nach den 5km ziemlich alle obwohl ich wirklich nicht schnell laufe. War sogar schon beim Hausarzt nachdem ich mich lange nicht verbessert hab, der hat ein Blutbild und Belastung-EKG gemacht und gemeint dass alles super wäre. Hat mir geraten es mal mit Traubenzucker vorm Laufen zu versuchen da meine Cholesterinwerte auffallend niedrig sind. Könnt ihr mir noch andere Tipps geben?
MfG Steffen

Pirata

Hallo Steffen,

mit Traubenzucker würde ich für längere Läufe nicht unbedingt anfangen. Meiner Erfahrung nach puscht das Zeug mal kurz hoch - aber danach gehts fix abwärts. Ich nehme auch mal an, du meinst jetzt nicht gleich Läufe > 15 km oder? Eher vermutlich mal so 8 - 10 km. Richtig? Wenn du was essen magst, dann versuch es doch mal mit ner Banane vorher. Seit ich Laufe bin ich ein kleines Äffchen geworden. Vor dem Laufen (20 min. vorher ungefähr) esse ich ne Banane.

Ansonsten würde ich dir raten: Inneren Schweinehund überwinden. Laufen ist auch oft ne Kopfsache. Wenn du schon so lange Zeit immer die Kurzstrecken läufst, dann weiß dein Körper, dass jetzt gleich Ende ist und fährt runter. Bei mir kannste dich drauf verlassen: Plane ich 8 km, dann bin ich nach 7,5 am Ende und quäle mich die leztzten 500 meter. Plane ich 10 km, dann laufe ich locker über die 8 hinweg und der Motor verreckt pünktlich bei 9,5. Ich glaube, das Spiel geht immer so. Das Unterbewusstsein foppt einen. Da du gesund bist: Zähne zusammenbeißen, notfalls ne Gehpause machen und weiter gehts! Und wenn es nur bei jedem Lauf 500 meter mehr sind. Das packst du - nimm es dir fest vor - und es wird klappen. Tut aber erstmal weh.

Scratty

Ich würde es so machen, dass ich dann entweder noch langsamer laufe wenn es denn geht oder dann erstmal etwa 5 Minuten gehe um mich etwas zu erholen und dann wieder langsam weiterzulaufen.

tippel tappel

Hey Steffen

Steigere Deine Läufe von woche zu Woche,aber nicht mehr als 10%,also ein km weiter. Laufe langsam und locker,und mach Dir keinen Streß von wegen Zeiten und Strecke. Wenn man das laufen genießen kann,läuft alles wie von selbst,dann sind 10km kein so weit entferntes Ziel.

Heiko

Gast4913

Hi Steffen,
schließe mich Pirata an, außerdem solltest Du vorher viel trinken (1-2l), das wirkt oft Wunder!!!
greetz, c.

Steffen1983

Danke mal allen für die Tipps. Hoffe ich komm so weiter