Pfötchen

Hallo Ihr Laufgötter
Ich bin Neu im Forum und mag mich nun kurz vorstellen.
Also, mein Name ist Marco , bin 39 Jahre und Laufe seit ca. 8 Monaten.( 18 Jahre null Sport )
Ich habe schon ein Paar Volksläufe mitgelaufen über 5 Km, mit bestzeit von 26,42 Min., möchte aber noch schneller werden. ( Traumzeit ist unter 20 ?????????? )Ich Trainiere 3-4 mal die Woche, komme aber nicht mehr unter diese Zeit.
Irgend etwas mache Ich falsch.( Trainiere nicht nach Puls ).Arbeitskollegen sagen, Ich muss längere Strecken laufen um schneller zu werden. Stimmt das?
Ich laufe 1mal 12 Km , 1mal 5 KM in vollem Tempo und 1mal wieder 10KM langsam. Ist das IO.?
Oder soll Ich doch nach Puls laufen? Pulsuhr mit Laufsensor nenne Ich immerhin schon mein Eigen. - Ach übrigens Ich bin momentan noch Raucher.
Ich hoffe Ich habe Euch nicht generft und bin für jede Antwort dankbar.
Liebe grüße aus dem schönen Saarland
Marco

Holmehus

Hallo, aus eigener Erfahrung heraus kann ich dir versichern, dass auch Raucher schneller werden . Ohne fluppen geht es aber definitv besser .

Wenn du nur 5 k laufen willst, sind die Umfänge von der Länge her schon ok so. Du mußt aber zusehen, dass du in deinem Training Reize setzt, also z.B mal verschiedene Intervalle laufen und so ein Zeugs. Sonst stagnierst du. 5 k jede Woche voll zu laufen ist auch nicht so der Bringer. Das zehrt im Endefffekt wohl eher an den Kräften, als dass es dich weiterbringt.

lg

freizeitlaeufer

Hallo,

mein Gefühl ist, deine Arbeitskollegen haben Recht. Ich laufe seit ca. 6 Monaten, meinerseits eben weil ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Erst gestern bin ich einen flotten Dauerlauf über 5km gelaufen mit ca 5:30 min/km; mir scheint also wir sind auf einem ähnlichen Leistungsstand.
Ich laufe nach einem Trainingplan von Steffny, ca 50km/Woche; der ist zwar auf 10km ausgelegt, nur kann ich mir nicht vorstellen, das 1. Leistungszuwachs linear ist und 2. dass es wirklich Sinn macht in gehobenem Alter ausschließlich für die kurzen Strecken zu trainieren. Das wiederum heißt, dass ich glaube, dass man auch für die 5km Strecke eher einen 10km Trainingsplan mit angepassten Zeiten absolvieren sollte, was aber sicher ca. 40-50km pro Woche zur Folge hat und 2. das es ggf. motivierender für dich ist, komplett die 10km Evtl. sogar die Halbmarathondistanz ins Visier zu nehmen.

Gruß, Freizeitläufer

youngrunner

Deine Zeit ist noch sehr weit von sub 20 entfernt, du musst dir erstmal kleinere Zwischenziele setzen, sonst bist du einfach nur noch gefrustet.

Du willst also wirklich "nur" über die 5km schneller werden!?
Dann fehlt dir die Schlüsseleinheit auf dieser Distanz, nämlich Intervalle, ich würde vorschlagen, dass du jede Woche ein Intervalltraining machst, zwischen 200-800m kannst du da frei wählen was dir gerade gefällt. Vom Tempo her schauen, dass du bei den 800m gut unter 5min am Kilometer bleibst und bei den 200m kanns dann duraus Richtung 4:30 gehen, wenn möglich noch schneller. Fang erstmal mit wenig Intervallen an, zb. 4*200m und dehne das immer weiter aus.

Deine Einheit, die du mit 5km volle Pulle beschrieben hast, streichst du am Besten und ersetzt sie durch die Intervalle, du kannst ab und an einen Testwettkampf machen, aber jede Woche voll durchpowern, macht dich auf längere Sicht nicht schneller.

Über 12km musst du keinesfalls laufen, eventuell noch in eine Einheit ein leichtes Fahrtspiel einbauen oder Steigerungen!!

Dann viel Erfolg!

Nordic-Fan

Doch, die Grundlagenausdauer profitiert davon und damit auch alles andere. Einmal pro Woche länger oder im Wechsel einmal 12 km und einmal länger ist durchaus sinnvoll.

Fräse

Du musst mit dem Tempo spielen, versuch es mal mit Fahrtenspiel.
Wenn du immer nur die volle Strecke schnell läufst, kommt nicht viel bei raus. Gehe auf den Sportplatz und laufe 4x 400m und dann steigere das.

youngrunner

Ich schrieb doch ÜBER 12km muss er nicht laufen Also dass man für ein 5km Training in dem Leistungsniveau (bei ihm zur Zeit über 26min) länger als 12km im Training laufen soll, find ich ganz und gar nicht.
Grundlagenausdauer schön und gut, aber wir reden hier noch immer von 5km und da sind 12km echt ausreichend!