Zoe

Hallo,
ich dachte es wäre vielleicht mal an der Zeit die Vorsätze für dieses Jahr in Angriff zu nehmen.
Bin weiblich 30 Jahre alt wiege 54 kg bei einer Größe von 169 cm. Habe seit dem 16ten Lebensjahr kein Sport mehr getrieben, bin Allergikerin (Heuschnupfen usw.) und habe leichte Blutarmut.
War jetzt 4 Mal „joggen“, auf Feldwegen, laufe sehr langsam aber so das man es nicht mehr in die Kategorie schnelles gehen einordnen kann. Benutze eine Pulsuhr mit Gurt unterhalb der Brust.

Problem -> nach 12 Minuten bin ich am Ende, muss von Anfang an durch den Mund atmen bekomme aber auch so zuwenig Luft und bin schnell an meiner Grenze. Mein Puls bleibt aber zwischen 74 und 80 erst wenn ich stehen bleibe geht er auf 130 hoch. Und zwischen durch auch immer mal auf ca.169 wenn ich versuche Spuke im Mund zu sammeln da meine Kehle absolut ausgetrocknet ist, ich glaube das liegt daran das ich währenddessen aufhöre zu atmen, habe nach dem Laufen auch Mandelschmerzen und immer wieder husten für so ca. 1 Stunde.
Körperlich habe ich das Gefühl das noch mehr ginge nur fehlt mir der Atem.

Atme ich falsch (2-mal ein einmal stoßweise aus), wie kann ich meine Atmung auf Richtigkeit überprüfen?
Oder mache ich was anderes falsch?

Habe mir sagen lassen das ich Fitnishalber 30 Minuten laufen sollte und mein Puls um die 130 bis 145 sein soll, nur wie komme ich dahin?

Bin für jeden Tipp, Kritikpunkt dankbar.

chris82

Moin moin,

Hab das grad mal probiert, da fühl ich mich ja wie in einem Geburtsvorbereitugskurs oder sowas. Wieso zweimal einatmen. Dafür würde ich gar nicht so einen Aufwand betreiben. Konzentrier dich wenn schon aufs ausatmen, einatmen tust du von alleine (wenn nicht merkst du es wohl auch nicht mehr)

Warst du mal beim Arzt? So ging es mir in der Zeit, in der meine Liblingspollen fliegen, auch.

Gruß Chris

Zoe

Wieso zweimal einatmen.

Da ich so das Gefühl habe mehr Luft zu bekommen. Wenn ich nicht darauf achte ist meine Atmung totales Chaos und ich bin noch schneller kaputt

Warst du mal beim Arzt? So ging es mir in der Zeit, in der meine Liblingspollen fliegen, auch.
Ja, im Grunde fliegen Sie für mich von Anfang März bis September, nur habe ich keine Beschwerden wie tränende Augen oder laufende Nase. Mein Immunsystem ist geschwächt und meine Neurodermitis wird verstärkt aber sonst bis jetzt nichts.

chris82

Wegen den Pollen würd ich mal schauen, nicht das du da irgendein allergisches Asthma mit dir rumschleppst, davon wird es nicht besser.

Von zweimal einatmen hab ich noch nichts gehört und ich finde es auch nicht unbedingt sinnvoll. Ich stell mir meine Lunge einfach wie einen Blasebalg vor, wenn ich da kräftig die Luft rausdrücke, saugt er sich wieder von alleine voll. Wenn er aber voll ist, geht ja nichts mehr rein, also brauch ich auch nicht mehr einatmen, oder nicht.
Wer dazu mehr sagen kann, ich bin ganz gespannt.

Gruß Chris

oliver

Also, das kapier ich physiologisch überhaupt nicht.
Das hört sich ja fast wie Überhitzung an.

Einfach atmen, wie beim Spazierengehen, das wird automatisch schneller, bist ja nicht beim Schwimmen wo man die Luft anhalten muss. Wie hast Du denn das damals mit 16 gemacht?

oliver

Also mit einem geschwächten Immunsystem, gerade als Anfänger würde ich nicht laufen. Bei Deiner Geschichte würde ich erstmal beim Arzt Rat suchen ob Du überhaupt laufen sollst.

John Roby

Grundsätzlich spricht auch bei Astma nichts gegen das Laufen, außer dein Arzt hat was dagegen.
Das mit dem zweimal atmen ist grober Unfug. Einatmen, ausatmen das geht von selbst
Ggf. must du mit dem Kindergartenprogramm, also zwei Minuten laufen, zwei Minuten gehen anfangen und das ganze ganz langsam ausbauen.

Ruediko

Hi,
auch ich habe als Allergiker (Hausstaub und ein bischen Gräserpollen) angefangen zu laufen.
Wichtig ist m.E.n, dass man vorher mal beim Arzt war, und der die Lungenfunktion überprüft. Dabei kam bei mir raus, dass ich bedingt durch die Allergien verengte Bronchien habe und dadurch sehr schnell kurzatmig war. Seitdem nehme ich vor dme Sport ein Bronchein-weitendes Asthmamittel (auf Cortisonbasis) und habe seitdem keinerlei Probleme.
Das tolle ist, dass durch das Training der Lunge und des Kreislaufes die Sauerstoffversorgung besser wird, und man mit der Zeit immer weniger von dem Zeugs benötigt.
Und langsam mit Gehpausen zu starten schadet auch nicht, damit sich der Körper an die Belastung gewöhnen kann.

Generell werden bei Atemwegsproblemen Ausdauersportarten empfohlen.

Viele Grüße und viel Erfolg weiterhin,

Rüdiger