May

Hallo!!

Ich bin immer schokierter, vielleicht wollte ich deswegen nie laufen, doch so kann es einfach nicht weitergehen... kann nicht einmal 3-5min durch laufen...

Zu meinen Daten: ich bin 18 Jahre alt, Raucherin (leider), bin 178 cm groß und wiege 63 kg und bin nicht sehr sportlich

Mein Problem ist, dass ich nicht weis wie ich meinen Körper dazu bringe 5-10min durchzulaufen, was ja nun wirklich nicht zuviel verlangt ist! Muss zum Keuchen anfangen, und kann einfach nicht mehr - meine Beine fühlen sich dann an wie Pudding und ich muss Angst haben umzufallen...

Probiere immer langsam zu laufen, richtig einzuatmen und immer auf meinen Körper zu hören - nur nicht zuviel auf einmal.... aber so wenig wie bei mir geht ist ja nicht normal...

Hat jemand Tipps für mich - oder soll ich mit laufen - Pause - laufen - Pause weitermachen - bis mein Körper die 10min durchlaufen einfach schafft??

Bitte um Hilfe - weis nicht mehr weiter
Mfg May

neon

Hallo,

also ich bin zwar auch erst Einsteiger aber ich glaube du solltest das einfach ganz ruhig und gelassen angehen. Wenn du sonst nie Sport gemacht hast denke ich ist es nicht verwunderlich wenn du schnell schlapp machst.

Ich habe jetzt vor mit einem Laufplan für Einsteiger richtig anzufangen.
In diesem Thread hier:
habe ich folgenden Laufplan verlinkt: http://www.laufforum.de/auch-informatiker-muessen-sport-treiben-5808.html
Woche 1-3
Woche 4-6
Woche 7-9
Woche 10-12

BerndR hat noch folgenden Laufplan vorgeschlagen:
http://www.lauftipps.de/trainingspla...splan.php?id=8

Ich denke, wie du schon sagtest: langsam anfangen und immer wieder Pause machen so wie es in den Plänen auch beschrieben ist. x Minuten laufen, y Minuten gehen und sich eben langsam steigern. Ich denke wenn du den Plan befolgst wirst du schon zu deinem Ziel kommen.

Gruß,
Christopher

Draggy

Wie oft warst du denn schon laufen?
Ich habe genauso angefangen wie du, war nur um einiges älter.
Aber auch starker Raucher und konnte max 3min m Stück laufen.

Mach weiter mit den Laufpausen und du wirst schnell Erfolge sehen.

TypeActive

Hallo!

Eine Alternative wäre auch über "Walken" einzusteigen um den Körper langsam an die Anstrengung zu gewöhnen. Das wichtigste ist es nicht zu schnell anzugehen und den Körper zu überlasten. Oft will der Kopf mehr als die Beine und der Körper zu leisten imstande sind. Ich denke die genannten Laufpläne geben Dir schonmal einen geeigneten Einstieg.

In diesem Sinne: "Bleib dran...."

Grüße

May

Hallo!

Danke schonmal für die schnellen Antworten!

Naja, war bis jetzt 3 x laufen, da kann man noch niecht sooo viel erwarten, aber dachte schon das 5-10min drinnen sind...
Walken - weis nicht... schnell gehen kann ich eigentlich sehr gut, und auch über längere Zeit, erst wenn ich zum "trippeln" anfange wirds schwierig!

Werd heut noch mal laufen gehen, und schaun wies klappt! Aufgeben - an das denk I gar net! Mein Körper muss sie ja nach kurz oder lang dran gewöhnen, und ich bin eigentlich kein Mensch der sich überfordert... schon gar nicht beim sport, aber ich möcht schon innerhalb von 2-3 Monaten 30min durchlaufen können!

hab mir auch "das große laufbuch" gekauft - wird mir sicher weiterhelfen!

Mfg May

May

Aja, danke für die laufpläne - werd mi heut mal an so einen Plan halten! obwohl I normal auf meinen Körper höre - so lang I laufen kann laufe ich, wenn I nimma kann gehe ich bis I wieder laufen kann...

oder sind pläne da wirkli besser??
dachte immer man sollte mehr auf den körper hören, aber naja - ein versuch ist es sicher Wert!!

Danke nochmal
Mfg May

neon

Gute Frage ob die Pläne da besser sind.
Ich kann es dir nicht sagen, weil ich selber gerade erst anfange. Aber ich denke nach einem Plan zu arbeiten ist sicherlich keine schlechte Idee um den Körper ans Laufen zu gewöhnen.

Gruß,
Christopher

Ulli

Hallo!

Also, ich bin ganz langsam angefangen. Mit 1 Minute gehen und 2 Minuten Gehpause. Dann immer im Wechsel, so das ich insgesamt 15 Minuten gelaufen bin. Ich bin dreimal die Woche angefangen, was ich auch heute noch mache. Von Woche zu Woche kam dann 1 Minute mehr laufen dazu. Die Gehpausen blieben. So ging es immer weiter, bis ich immer länger gelaufen bin und dann ja auch weniger Pausen hatte, je mehr Minuten ich gelaufen bin. So habe ich micht toll gesteigert, denn am ersten Tag waren sogar schon 1 Minute sehr, sehr lang. Kann man eigentlich kaum glauben, war aber so. Starte einfach langsam, steigere Dich dann weiter, dann wird es schon was.