RunSanne

Hallole,

ich habe jetzt schon einige Wochen hier im Forum rumgelesen und finde gut, was hier an Beiträgen so zu finden ist.

Das bin ich:
35 Jahre alt und befinde mich zur Zeit in der Marathonvorbereitung für den Berlinmarathon (25.Sept.). Das heißt wir haben jetzt noch etwas mehr als 4 Wochen, dann geht es los. Das Training ging über etwa 4 Monate und ich habe genau nach Plan trainiert (micoach). Dieser basiert auf dem persönlichen Ergebnis des Beurteilungstrainings.
Laufe seit vielen Jahren just for fun, erster Marathon 2008 NY und seit 2011 mit micoach. War in Elternzeit und hatte endlich viel Zeit..... km-Stand 2011: 1416

So weit war immer alles gut.

Habe die letzten 8 Monaten immer 5 mal wöchentlich trainiert und komme nun auf 60-70 Trainingskm in der Woche.
1. Trainingsphase im Mai mit HM unter 2h abgeschlossen.
1 Woche Traingspause

Seit letzter Woche geht es mir irgendwie nicht gut. Bin aber nicht krank.
Einfach nur schlapp und müde und kaputt.

Muss dazu sagen hab vor 3 Wochen wieder angefangen zu arbeiten.
Die letzten langen Läufe waren echt super und haben mir gezeigt, dass sich das Training gelohnt hat.

Jetzt hab ich über das Wochenende pausiert und 3 Tage nichts gemacht.
Außer ein schlechtes Gewissen hat es nicht sehr viel gebracht, denn der 30 Minuten-Lauf heute morgen war niederschmetternd

Hab ich meinen Körper überfordert?
Was ist jetzt der richtige Weg zum Marathon?
Soll ich mein Training reduzieren oder durchziehen oder nur die langen Läufe?????
Ist es vielleicht in der Hochphase des Marathontrainings normal?

Bei meinem ersten Marathontraining hab ich keine Zeit verfolgt, das Durchhalten war das Ziel, daher ist mir ein solches Trainigstief nicht bekannt.

Kennt jemand dieses Problem und kann helfen?

Vielen Dank schon mal im Voraus

Holmehus

Hallo,

dass ein Lauf mal nicht so leicht geht, ist ganz normal. Zumal man oftmals erst nach 30 min überhaupt in einen Rhythmus kommt. In meiner Vorbereitung hatte ich auch öfter mal Läufe dabei, wo ich dachte da geht ja gar nix. Nach 6, 7 oder manchmal sogar erst nach 10 km, ging es dann plötzlich wieder leicht und locker wie gewohnt.
Daher würde ich mir da keine Sorgen machen und den Plan weiter durchziehen. Letztendlich hast du ja auch noch die Taperingwoche(n) vor dem Marathon, die dich gut erholt an den Start gehen lassen. Wird schon werden.

lg

DonMias

Willkommen in der Marathon-Vorbereitung.

Dazu noch die neue ungewohnte Belastung durch den Wiedereinstieg ins Arbeitsleben erscheinen mir als plausible Gründe für Deine Symptome. Das einzige, was mir spontan als Linderung einfallen würde: Achte auf ausreichend Schlaf. Ansonsten: Durchbeißen.

Darf ich fragen, auf welche Zeit Du trainierst? 5 TE pro Woche ist ja schon mal 'ne Ansage.

Schiky

Also es kann eben durch den Wiedereinstieg ins Berufsleben momentan vielleicht einfach etwas viel sein!

Nur mal als Überlegung, du hast den HM in sub2 geschafft (wie deutlich) und was steht eben als Marathonzeitziel?

Du läufst 5 Einheiten die Woche mit 60-70km, das heißt also 12-14km im Schnitt. Wenn man jetzt mal noch davon ausgeht das ja ein langer Lauf dabei ist, so bleiben für die 4 weiteren Einheiten 40-50 bzw. ggf. 30-40km.

Ich denke da kannst du ganz sicher eine Einheit rausnehmen, scheint mir eben etwas viel "Füllstoff" drin zu sein. Denn 5 Einheiten sind bei dem Zeitziel, was ich vermute, schon ne Menge.

RunSanne

Hallo zusammen,

vielen Dank für die Antworten.
Muss ich jetzt wohl durchbeißen, was?

Mittlerweile wäre ich stolz, wenn ich unter 4 h bleiben kann. HM 1.05.11 lag bei 1:58h

Vor 2 Wochen langer Trainigslauf 3:10, 33km

Und nun dachte ich, das geht so weiter, halt bergauf und nicht bergab.....

Ich denke ich nehm einen Lauf pro Woche raus.

Aloha

Du solltest sehen, dass du den Spaß zurückfindest. Der größte Teil der Vorbereitung ist doch auch schon erledigt. Bringe etwas Abwechslung in dein Lauftraining. Laufe vielleicht mal andere Strecken.

Läufst du alleine? Falls ja, vielleicht läufst du mal in Gesellschaft.
Wieviele lange Läufe hast du schon gemacht?

Schiky

Also ist schwer zu sagen, aber für 4 stunden dann wirklich 5 Einheiten!? Ich denke da ist dann eben ein "Füll-Lauf" bei der eben einfach nur Kilometer auffüllt. Aber so genau kenne ich mich mit TPs nicht aus!

Was mich ein wenig wundert, dein langer Lauf mit 33km in 3:10 ist ja doch dafür dann recht flott gewesen. Das war nahezu Marathontempo für eben sub4, kann das sein das du dich ggf. auch ein wenig stark im Training forderst!? Deine 1:58 als HM Zeit sind für eine sub4 schon sehr knapp, aber natürlich auch schon etwas älter.

Wie trainierst du denn sonst, also wie sind die 5 Läufe und die Kilometer aufgeteilt? Tempobereiche etc.?

RunSanne

Laufe alleine(2) und mit meinem Mann(3).
Strecken sind vielleicht wirklich etwas langweilig, aber ich starte immer von zu Hause, sonst verlier ich zu viel Zeit. Mit 3 kidis muss ich mich einteilen, jetzt wo ich wieder arbeite.

Hab seit Mai 7 Läufe über 2h und 4 über 3h.

Ich trainiere mit micoach. Z.B. steht nächste Wo an :

Mo- 30 Min. in Grundlagenausdauer 1
Di- 50 Min. Intervalltraining
Mi- frei
Do- 1h 50 Min. Grundlagenausdauer 2
Fr- frei
Sa- 30 Min GA1
So- langer Lauf 3h 30 Min.

Dazwischen sollte ich unbedingt mehr für meine Rumpfstabilisation tun :-)

Habe das Training im Januar nach einer 12- monatigen Babypause erst wieder aufgenommen. Daher erklärt sich vielleicht die Verbesserung zwischen HM Mai und jetzt.

...aber ja, es könnte schon sein, dass ich das Training übertreibe, höre ich nicht zum ersten Mal, habe es aber offensichtlich erfolgreich überhört!