agikyo

Hallo!
Ich bin 24 (weiblich) und früher hab ich sport getrieben, jetzt aber seit 4-5 Monaten nicht mehr, und habe viel zugenommen. Mein Kondittion ist wirklich nicht zu gut! Ich möchte mit dem Joggen wieder anfangen, aber ich weiss nicht, wie, damit es nicht sofort zu anstrengend wird. Früher habe ich mit dem Joggen aufgehört, weil die Hüfte mir tierisch weh getan hat. Ich habe nämlich ein halbes Jahr jeden Tag gejoggt, und als mein Kondittion immer besser geworden ist, bin ich immer schneller gerannt. Aber immer (auch schon am Anfang) 6 Km pro Tag. Ich denke das hat meine Hüfte nicht ertragen.
Habt ihr irgendwelche Idee, wie ich jetzt mit dem Joggen wieder anfangen soll? Wie oft und wieviel Km pro tag? Und wie schnell soll ich die Strecke erhöhen?
Danke für die Hilfe! Es ist wirklich sehr wichtig für mich!

Runningmike80

Tja, einfach mal loslaufen, aber langsam!

Das mit der Hüfte - hast du denn auch das richtige Schuhwerk?

Mic

banshee

bei täglichem joggen mit orientierung rein an der kondition wird das einfach ne logische überlastungserscheinung gewesen sein.

die kondition baut sich schneller auf, als der körper mit seiner anpassung an die belastung hinterher kommt (muskeln, bänder, gelenke sind noch empfindlich und wollen erstmal extra langsam gefördert werden). was du dagegen tun kannst:

- nicht jeden tag laufen! sondern 3-4 mal die woche, immer nach möglichkeit einen ruhetag einhalten.
- nicht allein nach der kondition orientieren und dann sagen 'puste ist da also lauf ich 3 stunden!' - tempo und strecke immer nur um höchstens 10-15% pro woche langsam erhöhen.
- nebenher (z.b. an den ruhetagen) sportspezifische gymnastik, also muskelaufbau machen. gut fürs laufen sind z.b. kniebeugen und ausfallschritte, nach möglichkeit mit gewichten und wenigen wiederholungen (z.b. 3x10-15).


mike hat schon recht, fürs erste einfach mal loslaufen! nicht zu schnell, nicht zu weit, und erstmal austesten, was du noch schaffst. viell. ist die kondition gar nicht so im eimer und du findest bald anschluss an deine alten tage!

agikyo

Hey, Leute!

Danke schön für die Hilfe! Ich bin wirklich dankbar für euren Rat! Ich werde es so machen, wie ihr das gesagt habt!
Agi

Heina Plöd

Huhu!


Haargenau das selbe hatte ich auch..so ein richtig brennender Schmerz, konnte wochenlang überhaupt nicht mehr geradeaus gehen, ohne irgendwie zu humpeln
Bin daraufhin zum Arzt gegangen, der einen Hüftschiefstand (wie auch immer das heisst) und Skoliose festgestellt hat.
Muss dafür jetzt Krankengymnastik machen und eine Einlage im Schuh tragen, damit der Schiefstand korrigiert wird.
Ich hatte das letztes Jahr Sommerferien, da war mir so langweilig, dass ich auch fast jeden Tag gelaufen bin..wohl auch Überbelastung. Allerdings bin ich davor ja auch schon lange gelaufen, von daher müsste mein Körper doch eigentlich dran gewöhnt sein..

Ich kann dir nur empfehlen, bei weiteren Beschwerden den Arzt aufzusuchen...
Seitdem hab ich keine Probleme mehr

Stone Age

moin,

fang an mit 1 minute langsam(!!!) laufen. dann 1 minute gehen...dann wieder 1 minute laufen...usw. das ganze 30 minuten lang!
danach evtl. gleich die wichtigsten dehnübungen...muss am anfang aber vielleicht nicht gleich sein!?!
wenn du diesen rhythmus locker packst, kannst du die laufphasen verlängern, also:
2 minuten laufen. 1 minute gehen. 2 minuten laufen...etc.

jedesmal, wenn die laufphase locker geschafft wird, verlängerst du sie um eine oder zwei minuten.
in kurzer zeit wirst du 30 minuten durchlaufen können ...

dann kannst du auf 35 minuten verlängern, dann auf 40...usw.!
spätestens jetzt solltest du nach dem training aber auch dehnen! frag' dann halt nochmal nach und sag' bescheid!

wegen deiner hüfte:
check' das aus mit deinem arzt!
der schickt dich vielleicht zum orthopäden wegen einlagen oder wie auch immer...vielleicht ist es nur so eine kleinigkeit.
abklären solltest du das aber...und nur so lange laufen, wie es problemfrei geht!

michi410

laufen soll spass machen seh es nicht zu verbissen dennoch immer mit einem Ziel vor augen
erstelle dir einen genauen laufplan
lege genau fest wann du laüfst und wie lange
1 woche 3x3km
tip das wetter darf keine rolle spielen zieh dein programm konseqent durch
wenn du es wirklich wirklich willst dann schaffst du es auch
meine motivation ist das meine körper sich enorm verändert hat da darf man auch mal naschen also viel erfolg