Schiky

Naja der TP Ersteller kann ja schon mal kein Recheneperte sein! Denn mit seinem angesetzten HM-Tempo bleibt man über 2:00! ;-)

Ich verstehe ja den Gedanken der Überdistanzen, aber denke das dies erst ab einem gewissen Leistungsniveau nötig wird. Ich würde gerade beim ersten HM nur bis auf 18km oder wenn man es unbedingt will auf 21km gehen.

Nur mal so, wenn ich im Training 22 oder eben 25-28km laufe, dann laufe ich de facto dort ja schon meinen ersten HM!

Serotonin

Wow, gleich so viele Antworten in der kurzen Zeit. Freue mich natürlich über jede weitere Antwort und jeden weitene Kommentar und werde sie auch lesen.
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Um kurz über meinen Aktuellen Leistungsstand zu informieren: Nun, von einigen Wochen hatte ich einen 8km Testlauf gemacht und kam mit einer 4:30er Pace ins Ziel. Ich plane in einigen Wochen noch so einen Testlauf über 10km in der selben Pace. Sollte ich den schaffen, würde ich gerne meine erwartete HM-Zielzeit daraus berechnen...... Hab verschiedene Formeln gefunden.... 10km-Zeit x 2,33 für den ersten HM oder so, kann das sein???
Weiteres zu meinem Training kann man auch in meinem Tagebuch nachlesen.... (die ersten Seiten sind allerdings seeeehr alt, da ich mal eine längere Laufpause hatte )

Natürlich ist Finishen das oberste Ziel beim Debüt, aber ich denke (und hoffe) das das nicht das Problem sein wird da ich ja jetzt schon 18 (und bald hoffentlich auch 21) kilometer laufen kann.

Serotonin

Etwa zwei Drittel meiner Vorbereitung liegen nun hinter mir und die Anmeldung ist auch schon raus. Langsam mache ich mir auch Gedanken über eine mögliche Zielzeit..... meine Intervalle (3x10min) bin ich mit Zeiten von 4:26/4:14 und 4:02 pro Km gelaufen. Das letzte Intervall war absolute Leitsungsgrenze. Den 10-km-Testlauf vor 4 Wochen absolvierte ich in 43:30.

Als Zielzeit bei der Anmeldung gab ich 1:45:00 an.... Das sollte in jedem Fall möglich sein, so denke (hoffe) ich mal. Verschiedene "Zielzeitenrechner" die ich im Internet gefunden habe spucken mir Zeiten zwischen 1:40 und 1:35 aus..... Meint ihr ich könnte versuchen die 1:40 anzugreifen und in diesem Bereich zu landen??? Möchte es nämlich auf gar keinen Fall zu schnell angehen.... ist ja mein Wettkampfdebüt und soll auf jeden Fall auch Spass machen Allerdings war ich auch immer schon ein ehrgeiziger Mensch und möchte auch nicht total unter meinem Niveau laufen

DonMias

War der Test-10er ein offizieller WK mit offiziell vermessener Strecke?

1:40 beim HM-Debüt ist schon eine echte Hausnummer, finde ich, zumal mir in Deiner Vorbereitung die Tempo-Einheiten ein wenig fehlen. 3 x 10 min ist ja nun nicht soooo wild. Andererseits bin ich mit einer geringeren Vorleistung bei meinem zweiten HM ganz knapp unter 1:40 geblieben. Da Du jünger und sportlicher bist als ich, könnte es also durchaus klappen.

Aber richte Dich jetzt schon darauf ein, dass es am Ende hart wird.

Serotonin

Nein, das war leider kein Wettkampf sondern ein Trainingslauf gegen "VirtualPartner" ... Allerderdings war ich schon gut fertig danach, daher glaube ich dass ich schon an meinen Grenzen war...
...Die Distanz hat mit der Forerunner ausgespuckt...

Danke erstmal
Ja du hast schon recht, 1:40 ist eine Hausnummer. Viele Tempoeinheiten hatte ich nicht.... eigentlich nur drei Stück aber die waren wirklich hart ("roter Bereich"). Ich will auch auf gar keinen Fall "Überpacen"... Es soll ja schließlich auch Spass machen. Daher hab ich auch ganz bewusst die 1:45 bei der Anmeldung angegeben. Vielleicht werde ich 'unterwegs' entscheiden ob ich es versuche mit der 1:40

Ja das glaub ich dir gerne

Holmehus

Hallo,

ich denke mit ner 1:45 pace bist du gut beraten. Nicht, dass ich dir nicht zutrauen würde schneller laufen zu können, aber so wie ich das in Erinnerung habe, bist du im Training max 10 km im Renntempo gelaufen. Einen 5 er Schnitt über 21 km muß man nämlich auch erst einmal durchhalten.

lg