HM Debüt

Serotonin · 31.07.2011, 23:40

Hallo zusammen,

vorweg, dies ist kein RICHTIGER Trainingsplan. Ich trainiere auch viel nach meinem Befinden, d.h. wenn ich merke dass es echt gut läuft baue ich auchmal spontan Tempoeinheiten ein, oder aber verkürze meine Läufe wenn es gar nicht gut aussieht. Daher verfolge ich eher ein "grobes Raster" statt einen richtigen Plan.
Am 2.10. findet hier in Bremen ein Halbmarathon (auch M und 10K) statt und ich ÜBERLEGE dort teilzunehmen und das erste mal die 21,1 zu wagen. Folgendes hab ich mir Traniningsmäßig bis dahin so vorgestellt (3mal LaufTraning pro Woche):

Code:

August:

1. WO  Intervalllauf (4x6min) / 2 weitere mittlere oder ruhige Läufe
2. WO  Langer Lauf (ca. 18 km) / 2 weitere mittlere oder ruhige Läufe
3. WO  10 km Testlaug / 2 weitere mittlere oder ruhie Läufe
4. WO  Langer Lauf (20-21 km) / 1 mittlere Lauf / 1 ruhiger Lauf
5. WO  Regenerationswoche, nur 2 oder 3 mal kurze Läufe (bin auf Konferenzreise)


September:

1. WO  Langer Lauf (21km) / 2 weitere mittlere Läufe
2. WO  Intervalle (3x10 min) / 2 weitere mittlere oder ruhige Läufe
3. WO  Langer Lauf (21km) / 2 weitere mittlere oder ruhige Läufe
4. WO  2 mittlere Läufe und einen ruhigen Lauf am Tag vor dem Wettkampf

2.10.  Halbmarathon

Alsoooo.... was sagen denn die Experten hier dazu???

Grüße,
Sero

Holmehus · 01.08.2011, 00:05

Hallo, ich bin zwar kein Experte, aber ich würde an deiner Stelle in der letzten Woche noch max 2x laufen und dann lieber kürzer und schneller.
Den Lauf am Tag vorm Wettkampf würde ich weglassen.Ansonsten wirst du mit dem Plan sicherlich hinkommen, aber auch nicht gerade Bestzeiten erzielen. Dazu müßten die langen Läufe um die 25-28 liegen und eine schnelle Einheit in der Woche sollte schon dabei sein.

lg

DonMias · 01.08.2011, 01:06

Zitat:

Zitat von Holmehus

aber auch nicht gerade Bestzeiten erzielen. Dazu müßten die langen Läufe um die 25-28 liegen und eine schnelle Einheit in der Woche sollte schon dabei sein.

Ist doch sein Debüt, wird also auf jeden Fall PB, wenn er durch kommt.

Ich bin in der Vorbereitung für meine ersten HM übrigens maximal 18km gelaufen.

Holmehus · 01.08.2011, 09:25

Da hast du natürlich recht mit der PB

,. War schon spät gestern

.

Ist mir schon bewußt, dass sich die Geister darüber scheiden, wie lang man im HM Training laufen sollte. Daher ist das auch nur meine bescheidene persönliche Einschätzung der Dinge.
Bei allen Trainingsplänen für Strecken unter dem HM, werden für die Grundlagenausdauer lange Läufe gemacht, die länger als die Wettkampfstrecke sind. Beim Marathon geht das nicht mehr, da es zu sehr an die Reserven gehen würde, aber da sehe ich eben bei Umfängen von 25 oder gar 28 noch nicht das Problem und die langen Läufe haben bei mir auf jeden Fall ordentlich was gebracht.

lg

Schiky · 01.08.2011, 10:09

Zitat:

Zitat von Holmehus

Ansonsten wirst du mit dem Plan sicherlich hinkommen, aber auch nicht gerade Bestzeiten erzielen. Dazu müßten die langen Läufe um die 25-28 liegen und eine schnelle Einheit in der Woche sollte schon dabei sein.

Also für den ersten HM Läufe im Bereich 25-28km zu laufen??? In welchem Plan steht so etwas?

Ich habe jetzt nur mal fix im Bereich der TP von Runnersworld geschaut, so auf anhieb finde ich beim 1:45er TP als längste Einheit 100 Min. langsamen Dauerlauf. Gerade für den ersten Halbmarathon erachte ich Überdistanzen für nicht nötig!

Ich selbst bin im Vorfeld 1 oder 2 mal etwa 21km gelaufen, alles andere war kürzer und ich denke dafür war das Debut dann mit einer 1:45:48 ok.

Distanzen von 25-28km finde ich bei Runnersworld wenn überhaupt dann im sub1:30 Plan, dort gibt es eine Einheit von 120 Min., wobei selbst da wohl kaum so wirklich an den 28 gekratzt wird.

Ich würde eben versuchen einen langen Lauf die Woche zu machen, da reichen aber am Ende so ~18km und dazu zwei normale Einheiten. Eine als normaler Lauf und einen mit Tempospielerei/Tempolauf oder so..

Holmehus · 01.08.2011, 10:36

Hier stehen zumindest 25 km Läufe auf dem Programm

http://www.laufszene.de/Training/Tra...0in%201_40.htm

Das sind natürlich zugegebenermaßen schon recht anspruchsvolle Zielzeiten, aber ich denke nicht, dass die langen Läufe im Zuge der Vorbereitung schaden, auch wenn die Ziele nicht so ambitioniert sind.

Wenn ich auf einen HM hin trainieren wollte, wären da auf jeden Fall Läufe um die 25 km dabei. Im laufe des letzten Marathontrainings habe ich für mich eben festgestellt, dass eine gute Grundlagenausdauer ganz enzscheidend ist.

lg

hab jetzt auf die Schnelle auch noch den hier für ne Zeit von 2 Std gefunden. Da werden sogar 28 km gelaufen

http://www.lauftipps.de/trainingspla...plan.php?id=10

Schiky · 01.08.2011, 11:16

Also im 1:40er TP, da kann ich das durchaus nachvollziehen! Ab einem gewissen Tempobereich/Leistungsniveau sind diese Überdistanzen sicherlich sinnvoll und auch machbar!

Aber wenn man sich mal die veranschlagten 28km in 7:00 für die sub2 hochrechnet, ich soll als 3:16 im Training für einen HM unter 2 Stunden laufen!? Das erachte ich für Irrsinn, da man hier einfach schon in sehr hohe Belastungsbereich (rein zeittechnisch) kommt.

Da würde ich mir klar die Frage stellen, ob der mögliche Gewinn in Sachen Grundlagenausdauer nicht durch die doch hohe, da sehr lange, Belastung zerstört wird!?

Holmehus · 01.08.2011, 11:29

Zitat:

Zitat von Schiky

Da würde ich mir klar die Frage stellen, ob der mögliche Gewinn in Sachen Grundlagenausdauer nicht durch die doch hohe, da sehr lange, Belastung zerstört wird!?

Tja, da streiten sich wie schon gesagt, auch die Experten

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