krichi

Das Thema gibts zwar schon, aber ich dachte mein Senf dazu kann nicht schaden

Den Trainingsplan selber gibts hier.

Grundlage dafür war ein Plan von Herbert Steffny, den ich an meine zeitliche Situation angepaßt habe. (Bei Steffny 4x/Woche Training).

Meine Ausgangsleistung vor Trainingsbeginn: 2-3 mal Laufen pro Woche, 20-40km pro Woche , kein spezielles Tempotraining, schnellste Zeit im Training 6min/km.

Ziel des Trainings: HM sub 2h, also Pace 5min40/km

Im Training selber habe ich mich nicht 100% an die Vorgaben gehalten, d.h. Dienstagsläufe auch mal am Mittwoch gemacht usw.
War mir nach dem Intervalltraining nicht wohl in meinen Knochen, habe ich den nachfolgenden Tempolauf in einen Regenerationslauf geändert. Was ich aber zu 150% durchgezogen habe waren die langen Läufe am Wochenende (Sa,So, spätestens Mo), die ruhigen kurzen Läufe, das Intervalltraining genau wie beschrieben. Des weiteren habe ich die Ruhetage sehr konsequent eingehalten: nach jedem Trainingstag folgte mindestens 1 Ruhetag ohne spezielles Lauftraining. Hierdurch lag die geplante 2 Tages-Pause mal am Ende oder mal am Anfang der Woche, um wieder in den normalen Trainingsrythmus zu kommen.

Ergebnis: unter 1h54min für den "Halben".

poki

Vielen Dank für den Link!
Das sieht machbar aus!