Schmopfkerz

Hallo zusammen,

ich laufe seit Anfang Januar und habe anfangs 3 mal die Woche trainiert. Lief so weit auch ganz gut: Mitlerweile war ich schon bei 3 Laufveranstaltungen und habe meinen letzten 10km-Lauf mit 55:50 beendet (letztes WE).

Seit einiger Zeit (so ca. 2-3 Monate) schaffe ich es aber aus beruflichen und privaten Gründen nur noch 2 mal die Woche zu laufen. Dabei versuche ich meist jeweils 10km mit einem "normalen Tempo" (6:00-6:30min/km) zu laufen. Vor den letzten 2 Wettkämpfen habe ich ein paar Intervall-läufe einbauen können.

Nun meine Frage: Mein nächstes Ziel ist es eigentlich, an einem Halbmarathon teilzunehmen. Abschließen möchte ich dabei auch mit einer halbwegs akzeptablen Zeit (so 2:00h - 2:15h). Kann man das mit 2 Trainingseinheiten pro Woche hinbekommen? Hin und wieder kann ich auch eine dritte Einheit "reinschieben", aber das ist nicht die Regel.

Und wie müssten diese Trainingseinheiten aussehen? Einfach nur langsam länger werdende Läufe?

Vielen Dank im Voraus!

Gruss,
Schmopfkerz

0815Runner

Hinbekommen kann man irgendwie alles.

Aber: 3 Trainingseinheiten sind schon sinnvoller, wenn du Halbmarathon laufen willst.

Wie könnten die Trainingseinheiten aussehen?

• 1 x 1 h locker und ruhig gelaufen
• 1 x 1 h; Einlaufen 10 min, 45 min schneller Lauf, 10 min auslaufen
• 1 x einen langen Lauf; beginne mit 1 h und laufe jede Woche 5 - 10 min länger, dafür locker und langsam

Du solltest vor deinem HM einige Male ca. 18 km gelaufen sein.

Micha-Bonn

Ja da stimme ich meinen Vorredner zu!
2 mal ist schon sehr wenig für einen HM und das dann auch noch
unter 2.15h! Also 3 Einheiten würde ich mindestens empfehlen
und davon halt einen langen Lauf!
Nur mit 10km läufen wirst du es sehr schwiegig haben 21 km
zu laufen. Da müßtetst du schon mit einem super Talent gesegnet sein.

brulp

für einen hm sollte man einmal einige wochen/monate vorher einen lauf über 22/23km gemacht haben.

das ist nur kopfsache, den rest kriegst du mit 2x training/w locker hin.

einmal einen grundlagenlauf um 13-15km und zusätzlich intervalle oder kurze tempoläufe. den grundlagenlauf auch mal durch einen tempowechsellauf über 10-12km ersetzen - dann passt das.

Wilbert

wenn man Christian heisst. Sonst könnte es auch schwieriger werden.

Gruß

Wilbert

brulp

ich glaub nicht dass ich eine ausnahme bin. ok, die ausdauer hole ich mir durch das restliche training, aber einen hm laufe ich mit im jahresschnitt 15 km/w in 1:30h. da sollte ein tempo von ca. 6 min/km locker drin sein.

oliver

Also, ich sehe das nicht so einfach. Mit Ausnahme von diesem Jahr, bin ich nur meistens 2x gelaufen, selten 3x pro Woche, maximal 10-11km je Einheit. Die Ausdauer hatte ich vom Radfahren. Und was war passiert bei meinem ersten "privaten" HM? Die Zeit war sogar noch gut, ohne Druck, wollte nur mal die Distanz schaffen, es war dann 2:15h, aber danach waren die Kniegelenke geschwollen. Hab jetzt keine Ahnung wie alt und schwer Du bist, bei mir auf jeden Fall war das so, obwohl ich dort schon länger als ein Jahr lief.
Und wenn ich mir jetzt mal die Unterschiede von meinem diesjährigen Trainingsumfang ansehe:
Im Frühjahr auf einen Marathon trainiert und hatte Probleme, mit Hüfte, Knie, Schienbein, Sprunkgelenk. Nun trainiere ich den gleichen Plan, und habe bis dato keine Probleme (hoffe das bleibt auch so ).

Ich denke Du solltest erst mal die Distanz steigern und vielleicht mal ein 15km oder 18km laufen, die Zeit selbst (10km mit 55min) haut dann schon in den Bereich rein, Dein Körper muss sich auch an die Distanz gewöhnen.

Schmopfkerz

Erstmal danke für die Antworten!

Zur Zeit bin ich dabei, die Distanz meiner Läufe zu vergrößern. Mittelfristig will ich dabei einen kürzeren schnelleren (so ca. 10-12km) und einen längeren langsamen (bis ca. 18km) Lauf in mein Wochen-Training einbauen. Und ein paar Wochen vor dem Wettkampf vielleicht doch noch ein paar Intervalle, mal sehen.

Auf jeden Fall werde ich erstmal abwarten, wie ich die größeren Distanzen bei 2x Training in der Woche so bewältige.

Den ersten HM (vielleicht im November, mal sehen) werde ich aber erstmal ohne feste "Zeitvorgabe" angehen.

Ich kann euch dann ja mal das Ergebnis mitteilen!