DonMias

Hi Leute,

nachdem ich im Juni 2009 mit dem Laufen begonnen habe bin ich Anfang Mai 2010 meinen ersten 10er in 52:38 gelaufen und plane, im Rahmen einer Triathlon-Staffel im Juli einen 5 km Lauf in unter 25 min zu laufen. Alles bisher mit maximal drei Trainingseinheiten pro Woche.

Ab Mitte Juli will ich in die Vorbereitung für meinen ersten Halbmarathon am 26.09. einsteigen, den ich gerne unter 2 Stunden schaffen möchte.

Nun zu meinem Problem: Ich bin eigentlich nur sehr bedingt bereit, häufiger als drei mal die Woche zu trainieren, kann aber keinen Plan für mein Ziel finden, der mit drei Trainingseinheiten pro Woche auskommt.

Kann mir da jemand weiter helfen?

Grüße
Don

Ren(n)é

Seh da bei deinen Zeiten kein Problem drin.
Weite deine langen Läufe vielleicht etwas mehr aus als bei einem Halbmarathon nötig und mach deine Tempoläufe so um die 54-55min/10km dann passt das.

2 Wochen vorher testen kannst du auch ungefähr so:
Du rennst 10km in bis zu 55min, die 1,1km regenerierst du und machst danach nochmal 10km in 55min.

Schaffst du das, dann packst du beim Wettkampf die sub2 locker.

Viel Erfolg

Gast1827

Bei Deiner 10er Zeit wird es kein großes Problem sein, den HM sub 2 zu laufen, auch bei nur 3 mal die Woche Training.

Wichtig ist nur, dass Du einmal pro Woche etwas länger läufst, bis hin zu 18 km. Das reicht vollkommen.

[SG-SPEG]Puzzle-Peter

Das ist gar nicht so dramatisch. Ich habe von Steffnys Plan die Erholungsläufe weggelassen, weil drei mal pro Woche echt der Anschlag für mich ist. Somit bleibt pro Woche ein mal Intervalle, ein mal Tempolauf und am Wochenende ein langer Lauf übrig. Damit kann man gut unter 2:00:00 kommen, mach' Dir da keinen Kopf!

Gruß, Peter

SPORTPRINZ

Habs auch mit 3x pro Woche geschafft. = 1:58:26 vor 3 Wochen in Duisburg.
Allerdings dann wirklich jede Woche 3x.
Und ab und an mal ne Schwimmeinheit um mal nen paar andere Muskeln anzusprechen.

Alles Gute,
Sportprinz

Dexter

geht auf jeden Fall - kommt natürlich auch etwas auf die Qualität der Einheiten an, aber deine 10er Zeit klingt vielversprechend.

SHS

Lauftraining mit System!

das FIRST-system baut auf 3 x die woche laufen auf (+ 2 x was anderes wie radeln, schwimmen etc.)


zu deinem 10er!

DonMias

Hi Leute,

Danke für Euren Zuspruch und Eure Tipps. Da es wohl tatsächlich keinen Plan von der Stange zu geben scheint, der sich mit meinen Zielen und meiner Trainungsbereitschaft deckt, werde ich mir mal selbst was zusammen basteln.

Der Ansatz, bei einem Steffny-Plan den ruhigen Dauerlauf wegzulassen, klingt schon mal ganz vielversprechend. Der FIRST-Ansatz hat zwei Nachteile: Letzlich sind es doch 5 Trainingseinheiten pro Woche und die HM-Vorbereitung ist auf 20 Wochen angelegt, wenn ich mich nicht irre. So viel Zeit habe ich nicht mehr.

Falls doch noch jemand was in der Schublade liegen haben sollte, immer man her damit.

Grüße
Don