meinzu

Na dann werde ich auch mal versuchen ein Lauftagebuch in schriftform niederzulegen. Ob mir das immer so gelingt ist eine Frage...
Mit den Laufen habe ich vor einem knappen halben Jahr angefangen, dann trat mein Sohn in unser Leben und die Zeit fürs Laufen war nicht mehr da (oder man hatte immer eine Ausrede; ist vielleicht einfacher ausgedrückt)

Nun seit Januar 2009 habe ich wieder intensiv und mit einer Menge ehrgeiz angefangen. Habe meine Läufe alle "brav" dokumentiert und bin schon ein wenig stolz. http://www.laufsport-liga.de/web/pro....02.2009&bzr=0

Ziele sind ein 10 km Lauf im Sep. 09 mit einer ordentlichen Zeit.

so viel zum Anfang.

Repent A.

Na dann freue ich mich doch hier von dir zu lesen.
Und was du da von wegen Ausrede sagtest: Du hast Recht, es ist eine Ausrede
Aber gut, ich wünsche dir viel Glück bei deiner 10er Vorbereitung.


Gruß,
Andreas

meinzu

Hallo zusammen,

so ein Tagebuch füllt sich irgendwie nicht von alleine, komisch komisch.

22.02.2009
nach meinen ersten 10 km zur Erholung sollte es am Sonntag mal wieder ein Intervalllauf sein. Der erste vor einiger Zeit hat mir sehr gut getan (PUH was war der anstregend)
Also diemsal Strecke knapp 6,0 km im Intervall 3 / 1.
3 Minuten guter Dauerlauf (Hzf 150-153) danach 1 Minute Sprint (Hzf 165-170). Nieselregen hilf beim Intervalllauf; man(n) will ja schnell nach Hause.
Am Ziel angekommen steht eine Pace von 6,34 min/km. Bisher meine beste.
Die Beine hätte ich zum Schluss am liebsten gegen neue getauscht.

23.02.2009
Morgens früh mal mit dem thema GA1 und GA2 auseinander gesetzt. (Zumindest einwenig). Habe mir jetzt mal eine Liste angelegt mit meinen Hzf- Bereichen. Schon recht interressant das ich fast immer zwischen GA1 und GA2 pendel bei den Läufen. Richtiges Regenerieren mache ich wohl nicht. Später weiter mit auseinandersetzen.
mittags
Heute raus beim dem Wetter / heftiger Regen / egal Schuhe an raus.....Mütze nicht vergessen.
6 km in knapp 40 min. Hat das Training bisher ja was gebracht.
Aber richtig nass geworden. Am Dienstag gibt es erstmal keinen Lauf.
Ruhetag und das hat nichts mit Karneval zu tun.
Man könnte auch sagen ich legen einen Techniktag ein, weil meine ersteigerte Uhr ist angekommen. Polar RS 200 sd. Männerspielsache. Freue !!!!!

bis später...

meinzu

25.02.2009
mal wieder raus an die frische Luft. Die neue Uhr nicht vergessen. Am Anfang ein wenig Ärger mit dem Laufsensor, aber dann klappte alles ganz gut. Tolle Informationen während des Laufens.
Nun zum eingentlichen Lauf. Nachdem Ruhetag von gestern mal locker mit 5 km einsteigen. 5 km locker PUSTEKUCHEN, der erste km war ganz schön anstregend und ungewöhnlich schwer. Man könnte sagen Ruhetage schaffe ich am besten ab, dann klappt es besser.
Bin meine kleine Feldrunde gelaufen, das Wetter war sehr angenehem (super es wird langsam wieder wärmer) 8 Grad und ein wenig Sonne.
Wind gab es kaum und als er stärker wurde hatte ich ihn im Rücken.
Vom Tempo her waren die letzten km besser als die ersten:
5,46 km in 38:19 knapper 7 min. Schnitt.
ganz gut für mich nach dem langen Wochenende. Zufrieden mit dieser Leistung mache ich mich zu Hause vor dem Rechner weiter auf die Suche nach geeigneten 5 km Veranstaltungen ab Mai 2009.
In Moers wird einiges geboten......mal sehen wo ich meinen ersten Wettkampf laufe. Die Vorfreude wird nur gebremst durch die guten Zeiten diverser Veranstaltungen aus den Vorjahren. Da werde ich überall allleralllerallerletzter......Also weiter trainieren.
lg

ailen

Hallo Hoffi,
wünsche Dir viel Spaß beim Laufen. Freue mich, weiter in Deinem TB Deinen Werdegang verfolgen zu können.
LG
ailen

meinzu

Hallo zusammen. Tagebuch schreiben ist nicht so einfach wie ich es mir vorgestellt habe. Man sollte schon regelmässig seine Einträge machen, sonst vergisst man die Hälfte.

Heute habe ich eine neue Runde ausprobiert, über Feldwege und ruhige Nebenstraßen am A.... der Welt hier fahren kaum Autos sehr angenehm. Und von der km Leistung passt es auch die Polar sagt genau 8 km. Beim nach rechnen der Strecke mit dem "GPS online Verfahren" sind es knapp 43 m mehr. Kompliment an die Polaruhr.
Der Lauf war recht angenehm, ich hatte mir vorgenommen unter einer Pace von 7 zu laufen. Teilweise verleiten mich andere Läufer auf der Strecke zuviel Tempo zu geben und dann wieder verfalle ich ein kurzes Schrittmuter und komme auf eine 7:30er Pace. Da muss ich mal wesentlich konstanter werden.

Insgesamt war der Lauf dann doch recht gut. Sogar für einen kleinen Schlusssport hat es noch gereicht:

8 km in 55:24 min. Schnitt von 6:55 bei einer HZF von 148 (80%) bis max. 161 (87%) das war wohl der Sprint.

Morgen gibt es eine große 10 km Runde in einem ganz lockeren Tempo. Mal sehen wie sehr ich die Beine merke.
bis morgen

meinzu

So heute mittag mal wieder meine Horror Strecke. Geschlagene 10 km. Allein der Gedanke macht schwere Beine.
Die Sonne scheint auch langsam mit zu bekommen das wir sie vermissen, sie kommt langsam hinter den Wolken hervor. Bei knapp 10 Grad mach ich mich auf die Socken (Schuhe hatte ich auch an - doofer Spruch)

Der Anfang lief ganz gut, hatte fast das Gefühl ich bin zu schnell unterwegs. Habe dann das Tempo einwenig rausgenommen, ich will ja "heil" ankommen.

Bei km 7 liefen die Beine nicht mehr so wie ich wollte. Sie wurden ganz schön schwer und die Oberschenkel machten leichte mucken. Das Tempo sackte kurzfristig auf einen Pace von 7:45 - 7:55 min/km.
Geplant ein ruhiger Lauf bei 7:20 - 7:30.
km 8 und 9 waren kaum besser.
Bei km 10 wurde wieder der Ehrgeiz geweckt, es ging ja nach Hause.
Der letzte km hatte dann eine für unvorstellbare Pace von 6:45. Wenn ich die dauerhaft laufen könnte, würde ich einen ausgeben.

Ergebnisse für meinen 2. 10er Lauf
Zielzeit 1:14:01 im Schnitt 7:24 min./km
Puls im Schnitt 144 max. 155

Allen einen Guten Start in die Woche. lg

meinzu

So lange vorgenommen, aber nie umgesetzt.
Ich laufe jetzt auch FRÜH wenn ich Spätdienst habe. Und was soll ich sagen....es hat richtig gut geklappt.
Da ich mit dem Gedanken spiele mich im April für einen 5 er Lauf anzumelden. Wollte ich heute morgen mal wissen welche Zeit so drin ist über 5 km.

6:30 Uhr aufgestanden. Baby fertig machen. Mama wecken und los geht es. Puh noch recht frisch wenn man gerade aus dem Bett kommt. Also Mütze auf (Die Mütze hatte ich nach 2,5 km wieder in der Tasche, WEICHEI so kalt war es gar nicht.)

Kurz nach 7:00 Uhr hatte ich den Startknopf auf der Polar gedrückt und lief los. Puh riesen Tempo am Anfang 5:40. Das war eindeutig zu schnell also ein wenig runter kommen und versuchen um die 6:00 zu laufen (Ich will doch nicht letzter werden bei meinem ersten 5 km Lauf)
um das ganze etwas abzukürzen.......ich konnte die 6:00 Pace nicht halten.. Bin bei km 3 total eingebrochen (7:05 Pace), konnte mich aber dann wieder gut fangen auf den letzten 5 km.

Ergebnisse
Zielzeit 32:47 im Schnitt 6:33 min./km
Puls im Schnitt 153 (81%) max. 163 (86%)

Mit der Zeit wäre ich letzter gewesen, so ernüchtern. Dabei fand ich mich schon recht schnell. Na ja jetzt erst mal wieder langsam laufen und einige km runterziehen.

Schönen Mittwoch