Bia74

Hallo zusammen,

ich laufe mittlerweile seit einem Jahr. Als ich angefangen hab, war ich immer mit 180er/190er Puls unterwegs. Nachdem einige gesagt haben dass das schon wird, hab ich mir nichts gedacht und bin (ohne Pulsuhr) so weitergelaufen.

Nun hab ich mal eine Leistungsdiagnostik gemacht weil mein Puls immer noch so hoch ist - obwohl ich aber nicht schnell laufe. Der Arzt meinte, ich soll mich beim training konsequent an die 150er (oder aktuell an die 165er Marke - wir haben nächstes Monat Stadtlauf) Marke halten beim trainieren aber da geh ich ja! Ansonsten würde ich aber nicht wirklich schneller werden. Ich habe eigentlich über einen Halbmarathon nachgedacht - aktuell würde ich dafür ja an die 2 1/2 Stunden brauchen und das muss ja wirklich nicht sein ...

Hat irgendwer einen Tipp wie man seinen Puls trainieren kann oder wie auch immer runterbekommen kann? Geht das überhaupt irgendwie? Im Moment bin ich etwas gefrustet weil so gar nichts vorwärts geht.

Vielen Dank schon mal!

Sonnige Grüße

Bia

eva75

hallo!

was ist denn bei der leistungsdiagnostik für ein max-puls rausgekommen? und: was heißt du läufst nicht "schnell" - 6min./km, 7, 8, 5...?

Bia74

Bei 11,3 km/h war der Puls bei 197, Laktat bei 10,37 - das war der Max.-Wert. Wenn ich aktuell 165er Puls laufe, bin ich bei etwas 6:30/6:40 pro km. Wobei ich merke dass, wenn ich länger laufe, der Puls höher wird bzw. ich langsamer laufen muss um bei 165 zu bleiben. So ab KM 4 oder 5.

eva75

hallo bia!

bin selbst anfänger und hoffe du bekommst hier noch tipps von den profis.

ich an deiner stelle würde aber wirklich, wenn diese werte stimmen, die langen läufe bei einem puls von maximal 150 laufen - das sollte besser für die grundausdauer sein und den puls langsam nach unten bringen - du hast ja, so wie es derzeit ist, praktisch überhaupt kein GA1-training.


ich orientiere mich, da ich meinen max-puls nicht kenne (und auch nicht so schnell kennen werde) daran:


REKOM 60% HfMax Atmung kaum beschleunigt, Unterhaltung in langen Gesprächseinheiten ohne Unterbrechung

GA1 -75% Atmung ein wenig beschleunigt, Unterhaltung noch in ganzen Sätzen möglich

GA1/2 -85% Atmung beschleunigt, Es ist noch möglich, ein oder zwei Sätze bequem zu sprechen. Vier Schritte pro Atemzug sind noch gerade möglich.

GA2 - 95% Atmung stark beschleunigt, es ist schwierig, noch einen ganzen Satz herauszubringen, drei Schritte pro Atemzug

Wettkapftempo/Intervall - > 95% Nur noch einzelne Worte möglich. Pro Atemzug zwei Schritte.


nach "die Laufbibel"

woodfox

Hallo Bia74

Mache Leute haben auch wenn sie viel trainieren, trotzdem noch einen hohen Puls. Weil er einfach von Natur aus sehr hoch ist.
Wichtig ist ständig lange lockere Läufe mit kurzen schnellen zu wechseln, nie zwei gleiche Läufe hintereinander.

Ich mache wenn ich wieder mal einen Wettkampf habe drei bis vier Tage vorher einen schnellen Lauf mit ca. Lactat von 4mmol der etwa 20 bis 30min lang ist.
Am Schluss gehe ich in die Nähe meines max. Pulses, dann natürlich auslaufen.
Bei wirklichen Wettkampfathleten wiederholt sich dieser Superkompensation-Effekt alle drei bis vier Tage.

Vorher und nachher dehnen. Ich würde mir an deiner Stelle eine Teststrecke zulegen mit etwa 2..4km auf der du alle ein bis zwei Wochen einen Test machst wie schnell DU bist.

Lauftagebuch führen: Länge, Zeit, Gewicht, Befinden, Wetter usw. notieren. Auch mal den Ruhepuls messen.


guck mal hier da steht fast alles...Stichwort Superkompensation
http://www.tri2b.com/127-Regeneratio...570,r_1402.htm

Bia74

super

vielen lieben dank schon mal euch!!! ich werde diese "wechselläufe" mal probieren. hab das auch schon mehrmals gehört.

ich glaube auch dass ich zu selten ne pause einlege. ich lese mir den artikel dann gleich mal durch.

heute hab ich mal die genaue zeit gemessen. bei einem puls von 160 - 165 war ich pro km 7 min. unterwegs. das wäre für einen halbmarathon peinlich *urgs* (zumindest nachdem ich jetzt schon ein jahr laufe).

vielleicht trainiere ich jetzt erst mal "vernünftig" und starte dann nächstes jahr beim halbmarathon.

woodfox

@Bia74

keine Ursache und solltest du den unteren Pulsbereich laut Arzt kleiner 150/min beim Laufen wirklich nicht halten, dann fahre diese Einheiten einfach mit dem Rad falls du eines hast.
Denn beim Laufen kommen ca. 60% der Körpermuskel zum Einsatz beim Radfahren nur 30% also kann man auch viel leichter im unteren Bereich trainieren.

Bia74

hi woodfox,

ich wollte rennradln sowieso mal ausprobieren. das wäre eine möglichkeit, erst mal grundkondition per fahrrad aufzubauen.

sonnige grüße aus der oberpfalz

bia