@ Alexander: Bien, gracias. ¿Cómo estás?
Da hab ich mich glaub ich falsch ausgedrückt

Ich bin jetzt seit Mai wieder am trainieren, hab mit Walking angefangen bin dann zum Power walken übergegangen und habe vorgestern 9,4 km
in einer - für mich - beachtlichen Zeit 80 Minuten in sehr lockerem Tempo geschafft. Bin eigentlich schon immer etwas fitter gewesen als andere mit 95 kg
Kampfgewicht 
@ John: natürlich hab ich mich mit
richtiger Literatur eingedeckt - Ebay machts möglich

und Danke an euch alle