Nicolina

Hallo,

ich bin Nicolina, bin 46 Jahre, wiege 64kg und lebe seit ein paar Jahren hier in Zaragoza/Spanien. Nachdem ich mich hier jetzt gut eingelebt, mit dem Rauchen aufgehört und 5kg zugenommen habe, habe ich beschlossen mit dem Laufen anzufangen. Das tue ich jetzt seit fast 3 Wochen und es macht auch riesigen Spass. Habe mir kluge Bücher uebers Laufen, gute Laufschuhe und eine Pulsuhr besorgt...und los gings... so wie in den Büchern beschrieben... Puls schön zwischen 126 und 144 (das hab ich mir ausgerechnet - hoffe es stimmt)... bin fast nur am Gehen ...von der Kondition her könnte ich glaube ich wesentlich länger laufen... fühle mich auch nicht müde oder schlapp...aber die Pulsuhr piept "über 144"...und ich sollte besser gehen, weil das in meinen klugen Büchern so steht... na ja, vielleicht kennt das ja der ein oder andere und kann mir sagen, wielange ich wohl ständig (manchmal schon nach 2 Minuten) Gehpausen machen muss... irgendwie bremst das ganz schön aus...

So, werde jetzt mal hier ein wenig im Forum stöbern... mir die Galerien anschauen... und ggf. ein Lauftagebuch beginnen (wie sind eure Erfahrungen damit??)

Viele sonnige Grüsse
Nicolina

andhey

Schmeiß die Puls - Uhr in die Ecke und lass dich nicht von dem Teil knechten!!!
Wenn es Spaß macht laufen, wenn die Luft feht gehst du halt ein Stück!! Alles nicht so tragisch!
Laufe wie dir passt und nicht wie die Uhr dir das sagt!!!
Vor alle Dingen hab Spaß dabei!!!
Und herzlich willkommen hier bei den"Verrückten"

Nicolina

...frage mich nun aber, welchen Sinn denn dann die ganzen Bücher und deren Geschreibsel über Maximalpuls etc. haben???? Ist das alles Geldmacherei und man sollte vielleicht doch besser wieder laufen wie vor 50 Jahren...just for fun und bis die Puste ausgeht.... oder aber steckt nicht doch etwas Wahres dahinter und man schädigt mehr seinen Körper als man ihm nutzt, wenn man die Pulsgrenzen nicht beachtet... mhhhh... nun bin ich aber erst recht verwirrt...

LG Nicolina

P.S.... warum denn "bei den Verrückten"???

lightweave

Wenn du die Pulsgrenzen nicht beachtest dann schädigst du deinen Körper eigentlich nicht. Zumindest nicht wenn du darunter bleibst. Bei drüber wird dir dein Körper aber auch schnell einen Strich durch die Rechnung machen, weil du dann schnell nicht mehr kannst.

Sinn hat das den, dass man optimiert trainineren kann. Z.B. steht in meinem Buch für Eishockeytraining dass ich Ausdauer bei 60-70% meines Maxpuls für 3-4x die Woche nicht länger als 30-45 Minuten trainieren soll. 60-70% ist der optimale Bereich für Ausdauer und die Zeitbegrenzung ist damit ich nicht Schnellkraft verliere. Für andere Sportarten sieht das aber wieder anders aus. Viele hier trainineren z.B. auf Marathon und die laufen dann natürlich deutlich länger als ich.
Allerdings bin ich auch Anfänger im Laufen und da spielt dieser Bereich noch eine untergeordnete Rolle. Du musst dich erstmal ans Laufen anpassen und das dauert seine Zeit. Deshalb ist es erstmal wichtiger im Wohlfühlbereich zu trainineren. Ich verwende auch eine Pulsuhr, aber nur zur Dokumentation. Ich richte mich eigentlich nicht danach was meine Pulsuhr sagt. Allerdings, wenn ich das richtige Tempo laufe, so dass ich mich wohlfühle dabei, dann bin ich genau in dem Bereich der 60-70% ohne dass ich dabei aber krampfhaft darauf aufpassen muss dass ich da drin bin. Und wenn ich mal drunter oder drüber bin, dann ist mir das auch egal. Drunter ist kein so grosses Problem und drüber komme ich dann schnell ausser Atem, also passe ich dann das Tempo automatisch so an dass es wieder geht.
Wo ich die Pulsuhr allerdings ganz hilfreich finde ist, um zu sehen ob mein Puls, bei gleichbleibender Anstrengung fällt. Das sehe ich zwar auch an meinem Pace, aber der Puls ist da ein zusätzlicher Indikator. Aber eben auch hier nur zur Dokumentation und nicht als Vorschrift. Wobei ich mir ziemlich sicher bin dass ich mein MaxHF bereits kenne. Wenn du den nicht kennst dann nützen dir die Werte sowieso nicht viel.

MissMarple

schön, dass du jetzt auch läufst.
Ich habe mich auch mit allem Equipment ausgerüstet und festgestellt, dass das Laufen mit Pulsuhr (zu diesem frühen Zeitpunkt) eher hinderlich ist.
Wie hier oft beschrieben; höre einfach auf deinen Körper, die Kondition kommt von allein.

Viel Spaß am Laufen und beim Stöbern hier im Forum

andhey

das frage ich mich auch manchmal. ich steuere mein Training nicht über den Puls sondern über die Geschwindigkeit. Wenn ich nicht mehr kann hab ich halt übertrieben und muss langsamer machen!
Ja!
Ich lebe ja auch noch. und bevor du dich schädigst, vorausgesetzt du bist gesund und hast keine Probleme mit dem Kreislauf oder dem Herz, setzt dir deine Kondition schon die Grenzen!
zur Kontrolle kanst du auch mal mit Pulsuhr laufen. Aber als Anfängerin ist das nicht wirklich hilfreich!
P.S. ich laufe auch immer mit Pulsuhr, aber die Daten schreibe ich nur auf um sie zu haben und vllt zu vergleichen. Nach den Werten hab ich mich nur nach meiner Stent-OP gerichtet und das auch nur 4 Wochen!


Sind wir nicht alle ein bisschen Bluna????
und hier sind einige dabei die ganz schön laufverrückt sind! Eine lustige Truppe!

Nicolina

Vielen Dank fúr Eure Antworten....aaaaalso....
...werde es heute in der Mittagspause mal ausprobieren... nur dann ne Laufpause machen, wenn ich ausser Puste komme.... die Werte der Pulsuhr kann ich ja dann mal 'bekannt geben'...und ihr urteilt

Bis denn
Nicolina

lightweave

Also wenn du im richtigen Tempo läufst dann solltest du gar nicht erst aus der Puste kommen. Dann brauchst du nicht unbedingt eine Pause machen, sondern kannst auch das Tempo reduzieren bis du wieder richtig atmen kannst. Die Pausen haben eher den Sinn dass sich dein Körper langsam anpassen kann. Das hängt halt von deinem Trainingsstand ab und daher ist es durchaus sinvoll die Pausen zu machen wenn du es noch nicht schaffst die ganze Strecke zu laufen.

Ich laufe mit Pausen aber nach Plan. Momentan 5 Minuten Laufen 1 Minute gehen. An die Zeiten halte ich mich, auch wenn ich weiterlaufen könnte, damit mir nicht am Ende die Kraft ausgeht. Gibt hier im Forum auch Pläne für Anfänger die recht hilfreich sind. Der eine fängt bereits mit 5 Minuten am Stück an, das war mir zuviel also habe ich erstmal mit 2/2 angefangen. Und ich laufe auch erst seit drei Wochen. Das steigert sich überraschend schnell. Nach meinem Plan steigere ich nach jeder Woche etwa 2-3 Minunten mit dem Ziel dass ich 30 Minuten dann durchlaufen kann, ohne Pause. Wenn ich allerdings merke dass es nicht klappt oder zu leicht ist, dann passe ich das natürlich auch an so dass es besser geht. Also sklavisch an den Plan halten oder nach irgendwelchen Pulswerten oder Tabellen ist nicht notwendig.