laeufer55

Da er in meinem Bekanntenkreis erst vor kurzem auftrat, möchte ich alle
Anfänger aber auch alle anderen vor ihm warnen.
Auch ich machte diesen immer wieder auftretenden Fehler:

- Vor dem Lauf nicht genug essen und an der Verpflegungsstelle keine Zeit haben !

Dann kann man darauf warten, dass plötzlich gar nichts mehr geht.
Es ist, als ob man einen Motor ausschaltet und man leidet schlimm.
Von schnellem Laufen kann keine Rede mehr sein - er ist da, der "Hungerast" !

Also, in ausreichendem Zeitabstand (mindestens 2 Stunden) vor dem Lauf
genug essen, direkt vor dem Start eine Banane (oder eine halbe) schadet
nicht.
Thema Trinken: Ich rate davon ab, vor dem Lauf zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Lieber an jeder Getränkestelle trinken - ganz wichtig !
Dann ist es auch völlig unsinnig, sich mit schweren Getränkegürteln das
Leben während des Laufes schwer zu machen !

laeufer55

Christin84

Bei meinem HM liefen auch viele mit einem Trinkgürtel rum. Ich besitze ja auch einen, aber den nehme ich nur im Training.
Auf der Veranstaltung gab es alle 3km einen Verpflegungsstand und dort hat auch jeder was bekommen. Ich frage mich warum die sich damit abschleppen

LG Christin

laeufer55

Zum Training(besonders für die Langen Einheiten) ist so ein Gürtel natürlich perfekt. Ich habe keinen, deponiere immer eine Flasche.
laeufer55

karo88

eine frage dazu: muss man zwangsläufig während dem Training was trinken?
Bin gestern 18km gelaufen, ganz gemütlch und habe währenddessen nichts getrunken (davor und vorallem dannach natürlich ne menge..), hatte jetzt aber auch nicht das gefühl, dass ich was gebraucht hätte (trockener mund etc)...
gürtel habe ich auch keinen und unterwegs deponieren geht hier in oslo schlecht

Peer1607

Hallo Leute,

als ich vor 2,5 Jahren mit laufen begann, habe ich auch immer einen Trinkgürtel bei HM´s getragen. Das lag daran, dass ich nicht aus bechern trinken konnte und nichts runter ging.

Inzwischen trage ich sowas nicht mehr und habe nur immer mein Gel bei. Von banane bekomme ich bauchdrücken. Im Training nehme ich übrigens immer bei Läufen ab 15-20 km was zu trinken mit. Das ist wichtig, finde ich, vorallem bei der Marathonvorbereitung.

Grüße

Peer

laeufer55

Auch im Training sollte man eigentlich regelmäßig trinken.
Schon 1% Flüssigkeitsverlust führt zu einem relativ großen Leistungsverlust.
Ich trinke eigentlich immer, wenn ich mehr als 12-13 km geplant habe.
Dann allerdings nur Wasser.
Zufuhr von Kohlehydraten bei Langen Einheiten vermeide ich(auch kein Essen),
denn ich will ja meinen Fettstoffwechsel ins Training einbeziehen.
Bei Marathons zahlt sich das dann aus.
laeufer55

energy

Hi, das mit dem Trinken sehe ich genauso. Wenn ich trainiere,außer HM oder 30km trinke ich nichts. Eine Bekannte von mir trinkt selbst bei 10km Läufen ständig. Bin heute zweimal je 6,8km im Wald mit miesen Steigungen gelaufen.
Erste Runde zum warmwerden in 35.56min. Dann ca. 200m gehen zum Parkplatz. Start der Zweiten Runde mit 33.25min. abgeschlossen. Habe extra die zweite Einheit schneller gewählt, da ich das Problem habe beim Marathon die erste Hälfte immer zu schnell zu sein.

swe68

Trinken ist schon besser bei langen Läufen. Ich bin mehrfach ohne Trinken Strecken von mehr als 20 km gelaufen und muss sagen, dass ich es ab 20 km schon merke, wenn ich nichts getrunken habe (Leistungsabfall, das Gefühl, "auszutrocknen").
Dieses Jahr bin ich wg. Verletzung noch keine richtig lange Strecke gelaufen, habe aber mehrere Bergläufe bis zu 18 km gemacht und immer etwas zu trinken dabei. Auf dem Gipfel mache ich dann eine kurze Trinkpause.
Da ich Gürtel hasse, habe ich tatsächlich einen kleinen Rucksack dabei (Deuter Race X Air, Super Teil)