nika13

ich hab mich grad durch einige Themen durchgelesen und gemerkt das viele ein größeres Hungergfefühl haben seit sie laufen.

Wenn ich in der Früh meine 10 km laufe habe ich immer erst ca. 2 stunden später Hunger und frühstücke dann erst.

Soltl ich vielelicht immer gleich nach dem lauf ne kleinigkeit essen??

dirk_b

Hallo,

besser ist es nach dem Lauf etwas zu essen. Hilft bei der Regeneration der Muskeln.

Bei mir ist das immer so, dass ich beim Laufen meist ans Essen denken muss und mir dabei ausmale was ich dann alles in mich hineinstopfen möchte. Aber sobalt ich zu Hause bin habe ich keinen Hunger mehr. Zwinge mich dann meist eine Kleinigkeit zu essen.

MfG Dirk

ursenfuns

In der Phase nach dem Laufen hat man eigentlich die besten Chancen, Fett zu verbrennen, da die Muskeln noch lange erhöhten Energiebedarf haben, aber doch niedrig genug, dass der Körper auf die Fettreserven und nicht auf das schneller erreichbare Glykogen zurückgreifen muss.
Will heißen, um so länger du nach dem Laufen nichts zu dir nimmst, um so höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Fett verbrannt wird. Jetzt ist natürlich das Frühstück die wichtigste Mahlzeit uns so, keine Ahnung, wie gesund das ist, darauf zu verzichten.

Wenn du morgens nüchtern losläufst, besteht allerdings auch die Gefahr, dass dein Körper lieber Eiweiß in Energie umwandelt statt Glykogen oder Fettreserven.

Abends laufen und dann ohne Essen oder energiereiche Getränke in's Bett ist ganz gut für die Fettverbrennung.

Bestimmt sind hier ein paar Ernährungsexperten unterwegs, die dir das noch besser erklären können.

nika13

Also ich lauf morgens immer nüchtern, also ich trink vorm laufen wasser.

Da ich ja schon um 4:30 in der Früh loslaufe denk ich mir macht es nuix wenn ich erst gegen 7 oder halb 8 frühstücke

ursenfuns

Da gibt's bestimmt auch wieder Meinungen wie Sand am mehr, was das vorher/nachher Essen angeht.

Was das vorher essen angeht, denk ich, wenn man locker läuft, dann kann der Körper das schon deichseln mit dem Energiehaushalt und dann wird auch Fett verbrannt, ohne das man sich selbst schadet. Man merkt ja deutlich, wenn der Zuckerspiegel zu niedrig wird und die Leistung einbricht.

Beim nachher Essen bin ich mir einigermaßen sicher, dass man damit halt den Abbau von Reserven unterbricht, da Energie aus dem aktuellen Verdauungsprozess für den Körper am leichtesten verwertbar ist.
Allerdings unterstützt man natürlich nicht gerade den Muskelaufbau, wenn man nix isst.

dirk_b

Wie man es am besten macht kommt darauf an was man erreichen will. Meine Antwort bezog sich eher auf Leute wie mich die keine Fettreserven haben. Man sollte nicht von einem selbst auf andere schließen.

@ nika 13: Du willst doch abnehmen? Dann ist es nicht so Wichtig ob du gleich was isst.

MfG Dirk

nika13

ja stimmt dirk, danke

dann werd ich es einfach soo beibehalten und erst dann was essen wenn ich hunger hab

]morticia[

Das ist ja interessant. Ich kenne mich da ja so garnicht aus.

Also wenn ich abnehmen will sollte ich nach dem Laufen nicht gleich Essen - erst nach 2-3 Stunden(?) Was ist aber nun wenn ich nach dem Laufen aber Hunger habe, sollte man dann trotzdem nichts essen? Wenn man halt abnehmen will.