Ich bin dann mal weg...

JumpinJack · 09.08.2009, 22:53

Code:

LaufNr.  | Datum      | Wochentag  | Zeit    | Distanz    | Geschwindigkeit  
===========================================================================
2009_001 | 07.08.2009 | Freitag    | -       | 1,5 km     | -                
2009_002 | 08.08.2009 | Samstag    | 0:15 h  | 1,5 km     |  6,00 km/h       
2009_003 | 09.08.2009 | Sonntag    | 0:50 h  | 6,6 km     |  7,92 km/h       
2009_004 | 11.08.2009 | Dienstag   | 0:19 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_005 | 13.08.2009 | Donnerstag | 0:20 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_006 | 15.08.2009 | Samstag    | 0:20 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_007 | 17.08.2009 | Montag     | 0:20 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_008 | 19.08.2009 | Mittwoch   | 0:35 h  | 5,0 km     |  8,57 km/h       
2009_009 | 21.08.2009 | Freitag    | 0:25 h  | 3,9 km     |  9,36 km/h       
2009_010 | 23.08.2009 | Sonntag    | 0:35 h  | 5,0 km     |  8,57 km/h       
2009_011 | 25.08.2009 | Dienstag   | 0:15 h  | 3,0 km     | 12,20 km/h       
--->>> Pause wegen Knieproblemen <<<---                
2009_012 | 12.09.2009 | Samstag    | 0:20 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_013 | 14.09.2009 | Montag     | 0:20 h  | 3,0 km     |  6,20 km/h       
2009_014 | 16.09.2009 | Mittwoch   | 0:21 h  | 3,4 km     |  9,71 km/h
2009_015 | 18.09.2009 | Freitag    | 0:20 h  | 3,4 km     |  9,27 km/h
2009_016 | 20.09.2009 | Sonntag    | 0:22 h  | 3,7 km     | 10,09 km/h
2009_017 | 22.09.2009 | Dienstag   | 0:19 h  | 3,5 km     | 10,77 km/h
2009_018 | 24.09.2009 | Donnerstag | 0:21 h  | 3,3 km     |  9,30 km/h
2009_019 | 27.09.2009 | Sonntag    | 0:19 h  | 3,5 km     | 10,49 km/h
2009_020 | 29.09.2009 | Dienstag   | 0:21 h  | 3,4 km     |  9,43 km/h
2009_021 | 01.10.2009 | Donnerstag | 0:27 h  | 4,7 km     | 10,56 km/h
2009_022 | 03.10.2009 | Samstag    | 0:20 h  | 3,7 km     | 10,94 km/h
2009_023 | 05.10.2009 | Montag     | 0:20 h  | 3,9 km     | 10,56 km/h
2009_024 | 07.10.2009 | Mittwoch   | 0:30 h  | 5,2 km     | 10,23 km/h
2009_025 | 09.10.2009 | Freitag    | 0:25 h  | 4,2 km     | 10,16 km/h
2009_026 | 11.10.2009 | Sonntag    | 0:30 h  | 5,3 km     | 10,43 km/h
2009_027 | 13.10.2009 | Dienstag   | 0:33 h  | 6,0 km     | 10,93 km/h
2009_028 | 15.10.2009 | Donnerstag | 0:31 h  | 5,0 km     |  9,68 km/h
2009_029 | 18.10.2009 | Sonntag    | 0:36 h  | 6,7 km     | 11,16 km/h
2009_030 | 20.10.2009 | Dienstag   | 0:31 h  | 5,5 km     | 10,50 km/h
2009_031 | 22.10.2009 | Donnerstag | 0:36 h  | 6,6 km     | 10,85 km/h
2009_032 | 24.10.2009 | Samstag    | 0:31 h  | 5,4 km     | 10,21 km/h
2009_033 | 26.10.2009 | Montag     | 0:30 h  | 5,1 km     | 10,36 km/h
--->>> Pause wegen Erkältung <<<---           
2009_034 | 04.11.2009 | Mittwoch   | 0:30 h  | 5,1 km     | 10,25 km/h
2009_035 | 06.11.2009 | Freitag    | 0:36 h  | 6,6 km     | 11,08 km/h
2009_036 | 08.11.2009 | Sonntag    | 1:00 h  | 7,3 km     |  7,30 km/h
2009_037 | 10.11.2009 | Dienstag   | 0:31 h  | 5,3 km     | 10,31 km/h
2009_038 | 12.11.2009 | Donnerstag | 0:57 h  | 7,2 km     |  7,64 km/h
2009_039 | 14.11.2009 | Samstag    | 0:37 h  | 6,5 km     | 10,51 km/h
2009_040 | 16.11.2009 | Montag     | 0:55 h  | 7,6 km     |  8,21 km/h
2009_041 | 18.11.2009 | Mittwoch   | 0:34 h  | 6,6 km     | 11,43 km/h
2009_042 | 20.11.2009 | Freitag    | 0:54 h  | 9,4 km     | 10,40 km/h
2009_043 | 22.11.2009 | Sonntag    | 0:30 h  | 5,7 km     | 11,22 km/h
2009_044 | 24.11.2009 | Dienstag   | 0:55 h  |10,0 km     | 10,95 km/h
2009_045 | 26.11.2009 | Donnerstag | 0:47 h  | 8,5 km     | 10,67 km/h
2009_046 | 28.11.2009 | Samstag    | 1:00 h  |10,6 km     | 10,6 km/h
2009_047 | 30.11.2009 | Montag     | 1:19 h  | 9,4 km     |  7,04 km/h
2009_048 | 02.12.2009 | Mittwoch   | 0:56 h  |10,7 km     | 11,37 km/h
2009_049 | 04.12.2009 | Freitag    | 1:02 h  |10,6 km     | 10,23 km/h
2009_050 | 06.12.2009 | Sonntag    | 1:17 h  |10,7 km     |  7,13 km/h
2009_051 | 08.12.2009 | Dienstag   | 1:15 h  |10,8 km     |  8,54 km/h
2009_052 | 10.12.2009 | Donnerstag | 1:04 h  |10,5 km     |  9,75 km/h
2009_053 | 12.12.2009 | Samstag    | 1:06 h  |12,5 km     | 11,4 km/h
2009_054 | 14.12.2009 | Montag     | 1:04 h  |10,6 km     |  9,91 km/h
2009_055 | 16.12.2009 | Mittwoch   | 0:55 h  |10,5 km     | 11,30 km/h
2009_056 | 18.12.2009 | Freitag    | 1:13 h  |12,4 km     | 10,19 km/h
2009_057 | 20.12.2009 | Sonntag    | 1:17 h  |10,7 km     |  7,13 km/h

Code:

Liegestütztraining auf 100 ;-)
===========================================================================
2009_001 | 18.09.2009 | Freitag    | Anfangstraining: 8 Liegestütz
Woche 1:
2009_002 | 19.09.2009 | Samstag    |  6 -  6 -  4 -  4 ->  6 (min  5) , Check
2009_003 | 21.09.2009 | Montag     |  6 -  8 -  6 -  6 ->  7 (min  7) , Check
2009_004 | 23.09.2009 | Mittwoch   |  8 - 10 -  7 -  7 -> 10 (min 10) , Check
Woche 2:
2009_005 | 25.09.2009 | Freitag    |  9 - 11 -  8 -  8 -> 10,5 (min 11) , Check
2009_006 | 27.09.2009 | Samstag    | 10 - 12 -  9 -  9 -> 12,5 (min 13) , Check
2009_007 | 29.09.2009 | Dienstag   | 12 - 13 - 10 - 10 -> 12   (min 15) , Check
Woche 3:
2009_008 | 01.10.2009 | Donnerstag | Anfangstraining: 20 Liegestütz
2009_009 | 03.10.2009 | Samstag    |  9 - 11 -  8 -  8 -> 8    (min 11) , Check
2009_010 | 05.10.2009 | Montag     | 10 - 12 -  8 -  8 -> 0    (min 12) , Check
2009_011 | 07.10.2009 | Mittwoch   | 11 - 13 -  9 -  9 ->13    (min 13) , Check
Woche 4:
2009_012 | 09.10.2009 | Freitag    | 12 - 14 - 11 - 10 -> 0    (min 16) , Check
2009_013 | 11.10.2009 | Sonntag    | 14 - 16 - 12 - 12 ->18    (min 18) , Check
2009_015 | 13.10.2009 | Dienstag   | 16 - 18 - 13 - 13 ->20    (min 20) , Check
Woche 3: (Neustart)
2009_016 | 18.10.2009 | Sonntag    | Anfangstraining: 21 Liegestütz

.... hab ich mir gedacht und hab mich vorgestern bei meinen Lieben abgemeldet. Hab die Laufhose, das Shirt und die Schuhe angezogen und hab mich auf den Weg gemacht.

Der erste Tag ging einmal um den Block. Ca 1,5 km über Google Earth mit einer pause. Das ging nicht ohne Seitenstechen und ein wenig Atemnot.

Gestern die selbe Strecke. Kaum bis kein Seitenstechen. Aber dennoch war ich angenehm angestrengt. Aber 1,5 km ist nicht die Welt und ich war mir unsicher ob die 15 Minuten Training der knaller ist und mich weit bringt. Also bin ich gestern hier gelandet und hab ein paar Trainingsweisheiten gelesen. Also gings heute wieder auf den Weg.

Tag 3: Zu der Hose, Shirt, Schuhe noch eine Uhr angezogen. Und dann los. Bin normal gelaufen bis ich nicht mehr wirklich rythmisch atmen konnte. Das waren so 7 Minuten. Dann eine Minute Pause, und wieder los. Diesmal waren es nur 4 Minuten bis ich schlapp machte. Hab mir dann 2 Minuten pause gegönnt. Im Verlauf dieses Trainings wurde mir klar, dass 3 Minuten laufen und 2 Minuten Pause gut zu mir paßten.
Im späteren Verlauf (30 Minuten) habe ich gemerkt, dass das laufen gut von der Hand ging. Der Puls die Atmung war durchlaufbar. Probleme machte da schon eher die Motivation (solange bis nach Haus - ich werd bekloppt). Aber wenn ich mich nur auf den nächsten Schritt konzentrierte gings ganz gut.

Ich war dann heute am dritten Tag 50 Minuten unterwegs, hab ca. 6,6 km hinter mich gebracht. Ergebnis trotz guten Gefühls: leichtes ziehen in den Waden, und die Hoffnung das mein blödes linkes Hüftgelenk mich nicht im Stich läßt.

So und da ich voller Tatendrang bin, würde ich gerne morgen auch laufen. Aber besser wäre wohl ne Pause. :-(

So das mal meine ersten Eindrücke.

Beste Grüße
JumpinJack

[edit] Es waren dann doch 6,6 km und nicht 3,3 km. Bin ja hin und zurück gelaufen.

[/edit]

JumpinJack · 11.08.2009, 22:31

Tagebuch-Eintrag Nummer 2:

Ich hab dann gestern einen Tag Pause eingelegt. War gar nicht mal so einfach. Das ist wie mit einer Investition. Erst braucht man Wochen um sich zu entscheiden, ist das Dingen aber bestellt und die Lieferung dauert 2 Tage, sind die 2 Tage ne Ewigkeit. Übertragen auf das Laufen, ist ein Tag nix tun echt für den Allerwertesten.

Aber gut. Heute habe ich mir vorgenommen nicht so lange und weit zu laufen da ich meine Knochen nicht über strapazieren wollte.
Also über Google Earth ne 3 km Strecke ausgemessen und los gings. Ziel war ein 5 Minuten Rhythmus. 4 Minuten laufen, 1 Minute gehen.

Das Ergebnis ist:
3 km in 19 Minuten. Das sind dann laut Adamriese 6,20 pro Kilometer. Damit kann ich schon mal Leben.

JumpinJack · 11.08.2009, 22:38

Um mal was über mich zu schreiben:

Ich komme eigentlich vom Rennrad fahren. Nur seitdem ich 2 Kinder habe, fehlt mir die Zeit am Tag mal 3 oder 4 Stunden on Tour zu sein. Also hab ich die erste Zeit gar nix gemacht. Is nicht besonders originell, aber gut...

Ab und zu wollte ich laufen gehen, aber wie das eben so ist, hab ich es immer am Anfang übertrieben und hab Probleme mit meinen Gelenken bekommen. Speziell meine linke Hüfte macht da immer Ärger.
Dieser neue Versuch soll der letzte Versuch werden. Daher nehm ich mich gepflegt zurück um bloß nicht zu scheitern. Ich hoffe ich kann dabei bleiben....

Lobo69 · 11.08.2009, 22:59

Zitat:

Zitat von JumpinJack

Im späteren Verlauf (30 Minuten) habe ich gemerkt, dass das laufen gut von der Hand ging.

Zirkusreife Nummer!

Ich könnt' nicht mal zwei Schritte...

Ich hab heute in irgendeinem schlauen Internet-Artikel gelesen, dass für einen Laufanfänger 3 Einheiten pro Woche ideal sind. Natürlich immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen.

Viel Spaß noch hier!

Gruß,
Lobo

Mike: · 11.08.2009, 23:05

hay schade das dass hier kein chatt ist ich würde mich gern mal mit dir unterhalten du schreibst seiten stechen das ist nichts anderes als ein verkrampfen könte an zu wenig magnesium oder ein unkontruliertes laufen sein zum anfang solltest du dich auf keinen fall unter druck setzen was mir in disen forum auf fällt ist das dass viele hier so machen wie du ich binn jezt seit 3 tagen erst in disen forum aber was ich dir jezt rate schreibe ich nicht zum ersten mal laufe am anfang nicht länger als 30 min mache zwischen durch ein paar geh pausen und nicht jeden tag sonder übern andern tag laufen dein körper muss sich erst mal ans laufen gewöhnen und wenn du diese runde ein paar mal durch hälst und du runde zu runde schneller wirst dann erst vergrössere deine runde aber langsam laufen sonst biste wieder da wo du am anfang wahrst die regel laufen nicht schnaufen lauf bücher für anfänger und fortgeschritene da stehn gute tips drinn von provis zwischen 8 und 16 euro im buch handel schneller wird mann eh nur duruch interfall traening aber da haste erst noch zeit mit bis dahin gruss Mike: An ich bin dann mal weg

JumpinJack · 12.08.2009, 05:49

Vielen Dank für eure Antworten. Tatsächlich versuche ich die 3 Trainingstagewoche durch zu ziehen. Ist aber schwer.

Das Seitenstechen ist nicht mehr aufgereten. Ich denke das war ein einmaliger Effekt. Aber ich werde auf jeden Fall auf der Hut sein. Was das Buch betrifft: Ich bin noch am Hadern, da ich noch genug Fachliteratur fürs nächste Semester hier liegen habe. Und da tue ich mich ein bissle schwer mit.

Aber wie gesagt, danke für die Tipps.

btw: Ich könnte wahrscheinlich die 3 km durch laufen nur ging das nicht ohne Quälerei. Ich wollte aber geschwitzt und angestrengt ins Ziel kommen, nicht aber mit Atemnot.

JumpinJack · 13.08.2009, 07:18

So gestern war ja wieder Ruhetag. Heute Abend geht's wieder los. Eine Frage die mich beschäftigt: Kann man am Po, wenn man steht genau mitten drauf Muskelkater bekommen? Ich hab da so ein ganz leichtes ziehen und ich frag mich wo das her kommt. Das fühlt sich an wie ein Viertel Krampf oder so. Kann ich nur schwer beschreiben.

Sonst geht's mir eigentlich gut. Der Tag nach dem Sport merke ich meine Waden beim Treppe steigen aber sonst nix. Kein Muskelkater kein aua, gar nix. Bis auf das Po-Wehwechen.

Kennt das einer?

Ilcho · 13.08.2009, 15:58

Die Beschreibung ist schonmal super

Zitat:

Das fühlt sich an wie ein Viertel Krampf oder so.

Das Problem hatte ich vor 2 Wochen auch, also bei mir war es ne Zerrung.
Ferndiagnosen von medizinischen Laien sind natürlich nicht immer gut oder gar richtig, aber auf sowas in der Richtung Zerrung würde ich bei dir tippen.

Da hilft nur eins:
Mindestens ne Woche Pause (ja ich weiß sehr ärgerlich

) und zur Unterstützung evtl. die berühmten V-Tabletten und Diclo-Salbe.

Wobei das eher auch ne Kopf- und Glaubensfrage ist mit diesen Mittelchen

Lange Rede, kurzer Sinn:
Um eine Pause wirst du bei ner Zerrung nicht drumrum kommen.

Ansonsten wünsche ich dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Laufen, lass dich von so Kleinigkeiten nicht unterkriegen, das passiert immer mal wieder

LG

Ich bin dann mal weg...

Berichte über Dein Lauftraining. Im Rückblick gewinnst Du daraus wertvolle Erkenntnisse. Lasse andere an Deinen Lauf-Trainingsplan teil haben und von Deinen Erfahrungen profitieren - und umgekehrt.

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