mai

hallo!

ich bin fett... muß 28 kg wieder abnehmen.... und möchte gerne wieder anfangen zu laufen.

meint ihr, dass das geht oder sollte ich erst mal 10 kg abnehmen, bevor ich wieder anfange?

das thema ist wichtig für mich, da ich schwache sprunggelenke habe. hatte schon mehrere aussenbänderrisse.

ich möchte so gerne wieder los! habe mir ein einsteigertraining auch schon ausgedruckt. damals, als ich gelaufen bin, bin ich einfach los gerannt und fertig wars. aber nun will ichs mal richtig probieren.

ich danke euch jetzt schon mal für die antworten!

lg
maike

Bob

Wie schon im anderen post geschrieben, ist Abnehmen sicher die Essenz deiner weiteren Entwicklung. Zudem solltest du Krafttraining integrieren, um die Beine zu stärken. Ein Physiotherapeut kann dir gute Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zeigen, darüber hinaus gibt es gute Standübungen auf wackeligem Untergrund (wobble board, Handtücher,...)

mai

danke bob!

ich bin 3x die woche im fitti und mache dort arm und beintraining. müßte mir nur noch eine übung zur stärkung der sprunggelenke zeigen lassen.

eben war ich noch eine runde mit einem meiner hunde fahrrad fahren. mensch, wie konnte ich nur so hirnrissig sein und mich so gehen lassen! aber hilft nichts, da muß ich jetzt durch.

dieslchen

um die Ausdauer wieder anzukurbeln kannst du auch mit Walken beginnen und späer dann zum joggen übergehen

mai

ja, das wäre natürlich eine alternative! daran habe ich gar nicht gedacht! ich werde wieder regelmäßig nordic walking machen. dann wirds gehen. das erstmal ein paar wochen und dann übergehen in den anfängerkurs. dann habe ich auch mit meinem hohen gewicht eine chance.

danke! gute idee!

Fat Runner

Wie "fett" bist Du denn? Sorry böse Frage.... bei mir sind es noch 40kg zum Normalgewicht, über 50kg zum Idealgewicht to go.... Wenn ich nur 28kg Übergewicht hätte würde ich fliegen
Mache so nen Anfängerlaufplan, der klappt ganz gut.
Zu Vorschädigungen. Zwei Kreuzband OPs, Aussenbänder (wie schreibt man das), schwache Fussgelenke, X-Beine, überspringende Kniescheibe etc pp... (Autounfall und 10Jahre Eishockey lassen grüssen). Was Gelenke und sonstiges angeht, hat sich das alles nach ca 2 Wochen mit den Schmerzen reguliert. Einzig ist ein Fussproblem, welches ich aber auch schon seit dem Winter habe und was eigentlich nix mitm Laufen zu tun hat.

Nen Riesenunterschied haben bei mir gute Schuhe gemacht. Ohne die würde es nicht gehen.

Versuch es doch einfach langsam. Viel Glück und Spass dabei.

ThunderHawk73

Ich denke mal das A + O sind gute Schuhe. Siehs wie beim Auto, da macht man ja auch nicht die schlechtesten Reifen drauf, weil man keinen Unfall erleiden will, mit den Laufschuhen ist es ähnlich.

Für den Anfang ist Walking keine schlechte Idee. Die Gelenke werden zum einen nicht so belastet und die Muskulatur wird nach und nach wieder daran gewöhnt Leistung zu zeigen.

Aus meinen Erfahrungen kann ich sagen, das die Leistung wenn man konsequent trainiert sehr schnell nach oben gehen kann. Ich bin auch relativ schnell - trotz meines deutlich höheren Gewichts aus dem Walking in leichtem Trab gekommen. Mittlerweile probiere ich es immer wieder - und wenn es nur Teilstücke sind - halbwegs normal zu laufen. Bei den längeren Strecken falle ich zwar dann immer wieder im Trab zurück, aber was solls, weg geht von mal zu mal besser.

Mein Tipp wäre lieber eine Stufe weiter unten anfangen, wenn man merkt geht zu leicht, kann man ja schneller steigern. Als auf einer Stufe anzufangen, die der Körper unter Umständen nicht hergibt und wo man es sich dann verleidet.

mai

ja, das stimmt, lieber eine stufe tiefer anfangen!! habe schon mal meine mutter vor die wahl gestellt, wann sie denn mit mir nordic walking machen will... samstag oder sonntag hihi, dann bin ich da schon mal nicht alleine!!
die anderen beiden tage muß ich sehen. also ich gehe immer mo, mi, fr ins fitti und möchte gerne di, do, sa/so walken, dann habe ich in der woche einen sportfreien tag. das müsste hinhauen.

axo, 28 kg sind es bis ich 70 kg wiege. da will ich dann erstmal verschnaufen, um danach an die letzten 5 kg zu gehen. auf 65 bei 1,66 ists doch in ordnung.

unter uns dicken, ich hab da mal ne frage, wie ist das bei euch mit dem bauch. also, ich habe keinen festen bauch, sondern so ein wabbelding da vorne hängen. wie macht ihr das beim laufen? ganz enge klamotten anziehen?? wabbeln lassen?? hab angst, dass das gewabbel weh tut. ach, ich denke zu weit voraus. erstmal mit nordic walking wieder anfangen und dann weiter sehen. aber mich interessiert es schon!!!!! hätte gerne eine antwort auf meine frage
danke!