Hubwerk

Guten Morgen liebe Leute,

vor 3 Monaten habe ich mir mein Laufband zugelegt und konnte mich von 30 Minuten im Bereich GA1 auf inzwischen 70 Minuten am Stück im Bereich GA1-GA2 steigern. Ich laufe jeden zweiten Tag aber ab und zu sind auch mal 2-3 Tage Laufpause dabei. Meinen Knochen geht es trotz Übergewicht prächtig und überhaupt fühle ich mich gesundheitlich viel besser
Mein Asthmaspray brauche ich überhaupt nicht mehr und ich meine, das Ruhepuls und Blutdruck auch langsam fallen.

Soweit zu meinem Selbstlob

Nun stellt sich mir die Frage, wie mache ich strategisch sinnvoll weiter?

Eigentlich möchte ich nicht mehr länger am Stück laufen. Mir machen witzigerweise die 70 Minuten mental nichts aus...man kann über Gott und die Welt nachdenken (insbesondere die richtige Erziehung von kleinen Kindern ), aber ich bin mir nicht sicher ob längere Einheiten noch was bringen (zumal die Muskeln ab 50 - 60 Minuten schon müde werden).

Oder sollte ich nun anfangen das Tempo zu steigern? Ich bin bei 120-130 HF natürlich noch lahm wie eine Schnecke (5,5-6 Km/H). Das bedeutet natürlich mehr GA2 Bereich und ein höheres orthopedisches Risiko.
Ich neige dazu (trotz vieler gelesener Fachliteratur) nach zwei GA1 Läufen einen GA2 mit mehr Tempo (haha!) durchzuziehen. Oder sollte man einfach alle Einheiten vom Tempo her langsam steigern ?

Und noch was anderes zur Info und Beruhigung anderer....ich hab noch nicht ein einziges Kilo Körpergewicht verloren

LG
Hubwerk

Christin84

Wie wäre es wenn die einmal pro Woche einen schnelleren kurzen Lauf machst? Also 15 Minuten einlaufen, ein paar Minuten schneller laufen (so wie es deine Luft zulässt) und 15 Minuten auslaufen.
Das sollte für den ersten Schritt reichen.

Warum läufst du eigentlich nicht draußen?

LG christin

Wilbert

Hallo,

kommt darauf an, was Du erreichen willst. Zur Erhaltung Deiner Gesundheit tust Du genug, denke ich. Die Frage ist, machst Du auch weiter, wenn Du auf dem Niveau weitermachen würdest, oder schläft die Sache ohne Eigenmotivation durch setzten und erreichen von neuen Zielen langsam wieder ein?

Gruß

Wilbert

Hubwerk

Hallo Wilbert,

danke für Deine Gedanken...erstmal muss ich von meinem Gewicht runter ohne das Risiko einer Sportverletzung einzugehen. Dann möchte ich irgendwann einmal im Leben den Marathon schaffen
Die Grundfrage ist für mich Kilometer in der Grundlagenausdauer machen oder jetzt das Tempo anziehen wobei ich die Dauer der Einheiten beibehalte

@Christin

warum ich nicht draussen laufe ?
Ehrliche Frage...ehrliche Antwort....

weil ich als schnaufender Fettklops nicht zur Belustigung des gemeinen Volkes beitragen möchte .....

LG
Hubwerk

Christin84

Klar, kann ich nachvollziehen. Es gibt noch genug Idioten die blöde Sprüche ablassen müssen

Ich an deiner stelle würde die Trainingseiheiten abwechseln. Die machst 3-4 Einheiten pro Woche. Dann mach einen kurzen schnellen Lauf (30-45 Minuten / Ein- und Auslaufen nicht vergesen), einen 60 minütigen lauf im mittleren Tempo und einen langen langsamen Lauf (bis 90 Minuten).
Du läufst ja schon 70 Minuten, aber bitte taste dich an den langen Lauf langsam ran. Immer mal ein paar Minuten pro Woche mehr.
Den schnellen Lauf kannst du auch mit Tempowechsel machen. Also 2 Minuten schnell, 2 langsam, 3 schnell, 3 langsam....

Hubwerk

Guten Morgen zusammen,

ich habe Eure Tips verinnerlicht und bin gestern mal entgegen der Own-Zone-Empfehlung (101 - 132) mal die 70 Minuten mit Puls 135-140 gelaufen um schneller zu sein.
Und oh Wunder auch bei der höheren HF bin ich nicht ausser Atem gekommen. Heisst das die Polar Empfehlung ist zu leicht für mich ?!?
Sollte ich nicht dann das Aktivitätsniveau meiner M52 von Low auf Middle setzen bzw. die Ownzone low auf Ownzone basic stellen obwohl ich erst drei Monate trainiere?

LG
Hubwerk

banshee

hi hubwerk! super, dass du dich aus der 'komfort-zone' rausbewegt hast und so eine gute erfahrung machen durftest. ich würde dir empfehlen, ruhig weiter in diesem tempo zu laufen, wenn du dich damit wohl fühlst und deine dauer auch damit schaffst.

bei 70 minuten, die du jetzt schaffst, kannst du ruhig mal versuchen, intervall-läufe auf deinem laufband zu machen. also 5-15 min langsam einlaufen, dann 4-x mal eine vorher festgesetzte dauer in richtig flottem tempo laufen, dazwischen erholen (gehen ist ausdrücklich erlaubt!!). danach das ruhige, langsame auslaufen nicht vergessen. du wirst sehen, dass dir solche einheiten auch eine temposteigerung auf den gemütlichen, langen läufen bringen (schnelleres tempo bei gleicher puls, oder gleiches tempo bei niedrigerem puls).

machst du neben dem laufen auch krafttraining? gerade bei übergewicht ist es ja wichtig, den gelenken ein 'korsett' zu geben.

Christin84

Tu mir einen Gefallen und leg die Pulsuhr mal zur Seite!
Ich laufe zwar auch mit, aber mehr zur Info wo ich bei welcher Geschwindigkeit bin.
Lass doch middle middle sein, low low und basic basic!
Lauf nach Gefühl!

Ich bin Anfang August den Halbmarathon mit einem Puls vom 175 durchgelaufen und konnte mich mit meiner Begleitung super unterhalten.