jojomat

Nach 4 sportlosen Jahren bin ich seit ca. 3 Monaten regelmäßig am Laufen (3-4 mal die Woche). Bin jeweils ca. 30 bis 40 Minuten unterwegs (ca. 5 bzw. 7 km) und hatte bislang das Gefühl, dass es stetig vorwärts geht. Allerdings kann ich nun in Sachen Tempo und vor allem Distanz nicht mehr viel reissen (hab seit ca. 3 Wochen das Gefühl, dass keine Steigerung mehr drin ist). Der Puls (ca. 170 bpm) geht, trotz langsameren Tempos auch nicht mehr runter (lag früher bei gemütlichem Laufen bei ca. 130)... gut, habe jetzt die "ernsthafte" Konsequenz ergriffen und die Zigaretten beiseite gelegt, trotzdem gibt es hier vielleicht ein paar Experten, die mir hilfreiche Tipps bezüglich meines Trainings geben können. Würde nächstes Jahr im März gern einen Halbmarathon laufen... irgendein unmittelbares Ziel braucht der Mensch eben und ich denke das ist ein realistisches.
Vielen Dank schon mal.

jojomat

SHS

trainingspläne! auf dieser seite ganz oben oder so! du wirst merken, die abwechslung im training bringt es. beständig soll nur dein nichtraucherdasein bleiben!

dirk_b

Von weiten aus betrachtet, sieht es so aus als ob dir die Abwechslung im Training fehlt. Bau ein paar langsame lange und ein paar kurze schnelle Läufe in Training ein.

Aber du wirst dich dran gewöhnen müssen, dass die Fortschritte mit der Zeit immer geringer werden und härter erkämpft werden müssen.

MfG Dirk

Laufurgeviech

Genau, Abwechslung im Training bringt dich weiter. Vor allem Intervallläufe 1 mal die Woche & eventuell noch ein Tempolauf, je nach dem. Kannst dir auch das Laufbuch von Herbert Steffny besorgen, da sind richtig gute Laufpläne drin, wie du dich zum beispiel auf deinen Halbmarathon vorbereiten kannst. Ich fahre sehr gut damit. Is zwar nich immer einfach, sich dazu zu überreden ein Intervalltraining zu machen aber wenn man einmal drin ist, geht das schon

Wünsch dir viel erfolg auch mit dem Nichtrauchen

jojomat

Vielen Dank,

werd jetzt mal etwas variieren... Danke für die Tipps.