Gast3673

ich ärger mich grad maßlos.....

ich trainiere ja derzeit für das deutsche Sportabzeichen.
Hab alles geschafft, nur die 2000 mtr in 14 Minuten bereiten mir Schwierigkeiten.

Allerdings muß ich das einschränken......

ich laufe ja regelmäßig in der Natur, habe mir da über map24 verschiedene Distanzen und Strecken angelegt. Eben auch eine genau 2000 mtr. Distanz.
Inzwischen kann ich diese in gut 13:45 min laufen, habe das auch schon mehrmals geschafft.
Allerdings muß ich die ja für das Sportabzeichen auf der Bahn laufen, also 5 runden und da scheiter ich regelmäßig. Es ist zum aus der Haut fahren.
Ich kriege schon bei der ersten Runde die Krise, das Herz klopft, die Beine sind bleischwer, es ist die pure Quälerei..........

Ich weiß ja, das ich sie in unter 14 min laufen KANN, hab´s ja schon mehrmals gelaufen, wieso schaff ich das einfach nicht, wenn ich sie auf der Bahn laufen soll?

Hat jemand eine Idee wie ich dieses Kopfproblem in den Griff kriege??????

LG
spiegelfee

Kuki

Hallo Spiegelfee, ich hoffe das hört sich nicht zu blöd an, aber ich würde ganz einfach eine Bahn suchen, und ein par mal Streßfrei drauf üben, um die Barrerie zu lösen. Wenn es Dir dann gelingt, gehst Du beim nächsten mal ganz anders ran, und hast Selbstvertrauen.

Falls es der ungewohnte Wettbewerbsstress ist, der Dir zu schaffen macht, würde ich an einigen unwichtigen kurzen Schnupperläufen teilnehmen, um mich an die Wettkampfatmosphäre zu gewöhnen.

Viele Erfolg Kuki

Djävul-Löpare

Hallo spiegelfee

Du hast dir Stecken mit map24 rausgesucht, da kann schon der Fehler liegen!

Map 24 ist nicht so genau, wie eine vermessende 400m Bahn!

Da Du auf deinen vermessenden Stecken das Ziel gerade mal um 15s schneller läufst, würde ich sagen die Streckenmessung stimmt nicht!

Ist auch egal, Du möchtest 2000m unter 14 Minuten laufen? Kannst Du noch ein bisschen mehr von dir schreiben, Alter, Gewicht, wie viele Km läufst Du pro Woche, wie lang sind deine normalen Einheiten, wie viele Einheiten machst Du pro Woche? Wie läufst Du die Einheiten, alle gleich schnell?

Vielleicht kann man dir ja eine Trainingsempfehlung geben!

Gruß

Thorsten

Gast3673

ich habe schon regelmäßig zugriff zu der Bahn und kann da auch so drauf laufen, aber selbst dann klappt es mit der eigenen stoppuhr nicht........*lach*

sag ja, es ist wie verhext, sobald meine füße diesen roten Tartan-Boden spüren geht nichts mehr........
klingt ja total bescheuert, ist aber so.......*schäm*

vielleicht liegt es auch an diesem monotonen Runden - Laufen?????????
ich hab keine Ahnung...........

dirk_b

Mit der Bahn ist schon eine gute Idee. Und nicht gleich versuchen die Zeit zu schaffen. Erstmal kannst du ja auch 8 oder 10 Runden in einem langsameren Tempo probieren, danach erst auf die Zeit die du benötigst hin trainieren.

Gast3673

hallo, habe mir gerade mal deinen Bericht durchgelseen.....toll...

also ich hab die Naturstrecke auch mit dem Auto und dem Fahradkilometer abgemessen, aber natürlich könntest du recht haben........

ich laufe erst seit einem halben jahr, mit mehr oder wenigem erfolg.......*grins*
meist so 2 - 3 mal die woche, erst immer so eine halbe Stunde, jetzt habe ich mal das tempo verringert und laufe eine stunde lang, meist noch mit ein paar gehpausen von 30 sec......*schäm*

ach ja, bin 42 Jahre alt und wiege 58 kilo auf 160 cm.......*zwinker*

Gast3673

ach du meine güte.....hab ja bei den 5 runden schon das gefühl mit meinen super gedämpften Asphaltschuhen (Brooks Defayance) wie in Quark zu laufen........
nach 2 runden tun mir sowas von die Waden und Schienbeine weh, das habe ich bei 4 km auf den asphaltierten Feldwegen meiner Hausstrecke niemals....

*seufz*

Djävul-Löpare

Auto hat bis zu 4% Abweichung, der Fahrradtacho noch mehr, der muss genau auf die Reifengröße eingestellt werden, und der Sensor muss auch noch genau an der richtigen Position sitzen! Hatte mit meinen Rad eine Abweichung von 10%.!

Das Steckenprofil in der Natur ist auch nicht immer Flach, eher wellig, da geht es leicht mal ein bisschen nach oben und dann wieder nach unten, da kann sich dein Körper nach der Belastung auch mal ausruhen. Die Bahn ist Flach, da kannst Du dich nur erholen wenn Du langsamer läufst!

2-3 mal hört sich schon einmal gut an, mein Tipp 1 x laufen wie bisher, 60 Minuten mit Gehpause, 1 x mal 10 Minuten warmlaufen, dann 15 Minuten Fahrtenspiel, mal 1 Minute schnell, dann wieder langsamer oder gehen, wenn Du zu schnell gelaufen bist! Dann wieder 1 oder 2 oder 3 Minuten schnell, dann wieder langsamer bis die 15 Minuten rum sind! dann noch auslaufen. Die ganze Einheit sollte nicht länger als 35 -40 Minuten dauern!

Mit schnell meine ich, schneller als 7 min/km, Du kannst auch mal 30sec sehr schnell laufen und dann gehen!

Die 3 Einheit läufst Du mittel schnell ca. 30 Minuten, kannst auch ruhig Gehpausen machen!

Gruß

Thorsten

PS: Für Gehpausen brauchst Du dich nicht zu schämen! Du hörst auf deinen Körper, wenn der dir sagt es reicht mir, dann sollte man auch mal nachgeben!

Als ich aus den Urlaub gekommen bin und meinen ersten langen Lauf gemacht habe, müsste ich auch nach 18Km eine Gehpause einlegen, ich bin vor meinen Urlauber immer locker 21-24Km gelaufen! Du siehst das geht allen so!