moerlan

Hallo!

Ich hab mich gerade angmeldet, weil ich schon öfters mal was "nachgeschlagen" hab hier im Forum und weil mir das hier gut gefällt.

Ich bin 39 und hab vor ca. 4 Monaten angefangen mich zu bewegen. Ich hatte eine schwere Krankheit und habe 2 Jahre lang gar nichts gemacht. Es kam natürlich wie es kommen musste, ich wurde fett und und unglücklich. Dann hab ich mit einer Freundin zusammen angefangen zu walken. Erst nur einmal in der Woche, bald 2mal und dann immer öfters. Irgendwann wurde mir das walken aber echt zu lahm, irgendwie und ich hab angefangen zu joggen, locker und leicht. Mittlerweile kann ich 60 min durchlaufen. Ich bekomme manchmal während des laufens richtige Gänsehaut und fühle mich richtig glücklich. Es ist einfach ein irres Gefühl, wenn man wahrnimmt, wie der Körper sich natürlich bewegt und sich ein richtig guter Laufrhythmus einstellt...das ist wie in Trance zu laufen. Ich weiss gar nicht, wie ich es beschreiben soll....es fühlt sich GUT und so RICHTIG an.

Ich laufe jeden 2. Tag. Mittlerweile habe ich 25 kg abgenommen und fühle mich so gut wie noch nie. Zur Zeit nehme ich gerade nicht mehr ab aber das macht nichts. Ich laufe eigentlich inzwischen nur noch für mein Wohlbefinden (siehe oben).

Aber solangsam stellt sich natürlich auch das Liebäugeln mit der Leistungssteigerung und vielleicht sogar mal einem Wettkampf ein....natürlich nicht so bald. Ich frage mich, bei all den unterschiedlichen Meinungen, wie ich es am besten anstellen soll, eine Steigerung zu erreichen...ich will nichts falsch machen und mir eventuell am ende die Knochen ruinieren, denn wenn ich nicht weiter laufen könnte, wäre das sehr schlimm. Irgendwie widerstebt es mir auch, mir eine Pulsuhr zu besorgen, wo ich doch eigentlich die beste Bestätigung hab, dass ich es richtig mach, oder täuscht mich da mein Gefühl?
Ich hab da jetzt auch viel von Gewöhnungseffekt und solchen Sachen gelesen und bin ein wenig verunsichert.

Thommy

Hallo Du .

da hast du ja in deinem "jungen" Läuferleben schon einiges erreicht

Schön das du hier nun auch fleissig bist .

Viel Spaß dann mal und ran an die Tasten ..

Gruß

Thommy

Laufhammel

Hallo und herzlich Willkommen!!

Das ist schon eine tolle Leistung, die du da vollbracht hast!!

Zum Thema Leistungssteigerung: Notiere dir, wie viele Kilometer oder welche Gesamtzeit du pro Woche läufst und du solltest diesen Umfang nicht mehr als 10% pro Woche steigern. Höre unbedingt auf deinen Körper. Du brauchst nicht unbedingt eine Pulsuhr.
Wechsle ein bißchen die Laufgeschwindigkeiten und -strecken, wobei du die kürzeren schneller laufen kannst und die längeren halt nicht so schnell.

Laufe nach Lust & Laune und höre auf deinen Körper, dann wirst du noch weiterhin viel Spass haben!!

Gruß
Ingo

Gast4229

Der Vorschlag von Ingo ist gut und ich finde genau das was Du brauchst.

Noch als Tipp für die Knochen und Muskeln... kaufe Dir noch ein weiteres Paar Laufschuhe... anderes Modell, anderer Hersteller, und wechsel auch die Schuhe ab. Hilft den Schuhen sich zu erholen und Dein Bewegungsapparat lernt auch was dazu.

moerlan

für die netten Antworten und die guten Tipps...das mit den Schuhen wollte ich sowieso schon machen...ich brauch sowieso welche für die feuchtere Witterung.

Also meine Lieblingsstrecke, so ca. 6km lauf ich mittlerweile in 40 min....das ist sehr langsam...aber mir gefällt das so...wenn ich schneller laufe, kann ich bald nicht mehr und muss gehen...auch das tolle Gefühl stellt sich dann nicht ein. Es fühlt sich zwar nicht schlecht an, aber es ist noch toll.

Ich hab jetzt irgendwo gelesen, dass das richtig gute Training für den Körper 90 min. lang sein soll, wobei die Geschwindigkeit keine Rolle spiele. Mal ausprobieren. Wenn ich es nicht mag, mach ich erst mal so weiter, wie bisher.

Gast4229

Das halte ich für Quark zumindest die 90 Minuten-Aussage.
Ich würde mich daran nicht orientieren. Aber natürlich spricht nichts dagegen, dass Du länger läufst. Im Gegenteil, man sagt sowieso "Erst Umfang und dann Intensität steigern"

Gegen aufkommende Langeweile... laufe Deine Lieblingsstrecke mal in umgekehrter Richtung

Thommy

Da hast du irgdendwo was falsches gelesen . Jedes Training ist besser als keins und bringt dir etwas . Und je nach Trainingsstand kann auch schon ein Lauf über 45 Minuten entschieden zu lang sein .. Mach dich nicht verrückt und laufe einfach so wie du es denkst , solche Pläne wie du sie oben nennst sind für Laufeinsteiger ziemlich ungeeignet

SHS

ich sage auch immer, man soll sich nicht zu schade sein, mal nur für 10 - 15 minuten die schuhe zu schnüren. das habe ich schon oft nur zum aufwärmen fürs dehnen nach erkältungen, verletzungen oder bei zeitnot gemacht!