Morenita

Ich habe gestern erst mit dem Joggen angefangen, habe insgesamt 40 Minuten trainiert, immer 2 Minuten gelaufen, dann 2 Minuten gegangen.

Heute habe ich Muskelkater in den Oberschenkeln, gestern war ich froh, wenn ich 2 Minuten am Stück Laufen geschafft habe.
Meine Luft blieb relativ schnell weg (wobei ich auch Asthma habe, muss ich dazu sagen), kurz vor den 2 Minuten waren meine Beine relativ schwach.

Jetzt habe ich mir einen anderen Plan ausgedruckt und will mich an den halten, will allerdings jeden zweiten Tag Laufen und nicht nur drei Mal die Woche:

1. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel

2. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 – jeweils 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel

3. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

4. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 40 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

5. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 40 Minuten – jeweils 4 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

6. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 40 – jeweils 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

7. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 45 – jeweils 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

8. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 50 Minuten – jeweils 8 Minuten Laufen und eine Minute im Wechsel

9. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 14 Minuten Laufen und dazwischen 2 Minuten Gehen

10. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 30 Minuten lockerer Dauerlauf ohne Pause

Herzlichen Glückwunsch, Trainingsziel erreicht!


Ich hab das Gefühl, dass der ganz gut ist.
Das Laufen an sich macht mir schon Spaß, allerdings habe ich das Gefühl, dass ich nie 30 Minuten am Stück schaffen könnte, und das frustriert mich.
Ich war jahrelang sehr sportlich, war 2 Mal die Woche im Fitnesstudio (Ausdauer, meistens Crosstrainer) und habe jede Woche 2 Stunden getanzt (Streetdance).
Krankheitsbedingt habe ich dann allerdings etwa 2 Jahre keinen Sport mehr machen können und fühle mich nun total unfit.

Kann denn jeder Joggen lernen oder gibt es auch Leute, bei denen das Ganze hoffnungslos ist?

lightweave

Wenn dir das zuviel ist kannst du auch mit 1 Minute Laufen und 2 Minuten Pause anfangen und dann steigern.

Also da mach dir mal keine Sorgen. Wenn du regelmäßig trainierst, dann ist das schon bald möglich. Als ich angefangen habe, da habe ich keine 200m geschafft, und ich habe auch mit 1 Minutenwechsel (oder warens 2?) angefangen und bin schon nach knapp 2 Monaten dann das erste Mal 30 Minuten am Stück gelaufen. Also das schaffst du garantiert.

Also wenn körperlich nichts dagegen spricht glaube ich kaum dass man das nicht lernen kann. Schliesslich ist der Mensch für diese Art der Bewegung am Besten ausgerüstet.

Tessy

Ich lauf auch erst seit letzter Woche!!! Ich hab mir einen Trainigsplan rausgesucht so wie du.

Du kannst ja mal schauen,der beginnt nämlich bei 1 min joggen und 2 min gehen.

http://tipps.fettrechner.de/sport-un...ningsplan.html



Ich wünsch dir (und mir ) viel Erfolg

Gast3673

Hallo Du,

also wenn es je jemanden gegeben hat, der die personifizierte Hoffnungslosigkeit in Sachen "Laufen" war, dann war das ICH.

Ich bin völlig talentfrei was Ausdauerlaufen angeht,
habe mir zudem noch alle lehrbuchmäßigen Überlastungserscheinungen zugezogen die ein Anfänger nur bekommen kann
und hab trotzdem nie aufgegeben.

Und mittlerweile kann sogar ich laufen......
1 Stunde, 2 Stunden und sogar fast 3 Stunden am stück.
nicht schnell........aber es geht aufwärtst.

Also nur nicht aufgeben.....

JA.....JEDER kann laufen lernen....

Lg
FEE

RufusX

Keine angst!

Ich muss sogar sagen, ich find es ganz ordentlich was du so läufst. Wenn ich da an meine anfänge denke. Nach einigen minuten lauf-gehen aufm laufband halb tot gewesen. Oh mein gott.

Also viel spaß und erfolg - wirst beides haben denke ich

Mirantara

Jeder kann Laufen, aber man muss sich in Geduld üben Das wird schon! Schneller als du denkst! Viel Glück und vor allem SPAß dabei

hetti1970

das wird schon.....uns ist es doch nicht anders gegangen...
durchhalten und nicht aufgeben..du wirst sehen von woche zu woche wirst du besser
Grüsse hetti

Repent A.

Sollte ich jetzt hier schreiben das ich vor gut 3 1/2 Jahren noch keinen Kilometer am Stück laufen konnte, ohne schnaufend und mit rotem Kopf halbtot an der Strecke zu stehen oder dahinzuschlurfen? Und das ich jetzt ziemlich weit laufen kann? Nur nicht aufgeben. Die Grenzen existieren nur im Kopf.

A.