Karl

Ich weiß natürlich, dass da noch ein langer Weg vor mir steht und so werde ich das Projekt auch nicht vor 2 bis 3 Jahren in Angriff nehmen. Aber um meinen Traum zu leben, brauche ich ein Ziel, dass mich weiter träumen lässt. Jetzt glaube ich wirklich es ist an der Zeit, mein Laufpensum zu erhöhen. Wäre das so stimmig: jeden Tag zu laufen; 1.Tag 10 km auf dem Laufband, 2.Tag 20 km im Freien und so die ganze Woche, Sonntags Regeneration; ein Jahr hindurch. Da käme ich so auf 4000 Jahreskilometer.

Karl

kolibrii

Klar geht 'Täglich Laufen'*. Aber auch hier gilt, lass Dir Zeit. Lauf in den ersten 2-3 Wochen nicht mehr Wochenumfänge als zuvor und plane auch min. 1-2 Ruhetage mit wenigen Kilometern, max. 5km, ein. Dann kannst Du 3 Wochen lang Deine Umfänge steigern (10-15% pro Woche**) und danach planst Du eine Erholungswoche mit max. 50% der letzten Belastungswoche ein. So kannst Du Dich langsam und gesund nach oben schaukeln. Hin und wieder mal etwas mehr Ruhe ist auch nicht schlecht um den Körper mal eine richtige Erholungsphase zu gönnen, so 2-3 Wochen. Das sollte so 1-2 mal im Jahr sein.


*) Von Robert Bock gibt es dazu einen sehr guten Artikel
**) Es kann auch mehr gehen, aber dazu musst Du lernen sehr gut in Deinen Körper hinein zu hören

Gast8294

Das wichtigste an Zielen ist übrigens: Sie sollten nicht erst in einigen Jahren erreichbar sein. Da leidet bei einem Großteil die Motivation. Setz dir Zwischenziele.

Nordic-Fan

Und glaube mir: Mit >50 ist das Pausieren und Ausruhen noch wichtiger als vorher. Sonst geht es schneller wieder runter als vorher rauf!

Karl

Liebe Lauffreunde,

danke euch allen für die konstruktiven Infos. Ich habe mich inzwischen bei den Transeuropaläufen hineingeklinkt und gemerkt, ja da fehlt schon noch einiges an der Grundsubstanz und Erfahrung.
Trotzdem hoffe ich, dass mich der "innere Schweinehund" nicht aufgeben lässt und sich die Trainingseinheiten (gesund) steigern lassen. Ich hätte gerne, dass sich das Laufen so natürlich in meinen Biorhythmus eingräbt, wie das Essen, Zähneputzen, Schlafen, Faullenzen, ....

Euch eine gute Laufsaison,

Karl

0815Runner

Die Idee - so spinnert sie auch erscheinen mag - hat durchaus etwas Reizvolles.

Und nun kommt das aber: Im Moment ist deine Trainingsdecke sehr sehr dünn. Zunächst erst einmal solltest du beginnen, täglich zu laufen. Du wirst sicher mehr als 1 Jahr brauchen, um die orthopädische Stabilität aufzubauen für eine solche Leistung. Ob es dir gelingt und wann kann man schwer beurteilen. Es gibt keine vernünftige statistische Basis dafür.

Versuche erst einmal, deine Jahreskilometerleistung auf über 5.000 km zu steigern. Danach kannst du selbst besser einschätzen, auf was du dich da einläßt.

Karl

Hallo 0851Runner!

Meine 2000km jährlich konnte ich in den letzten 3 Jahren neben einem Fulltimejob unterbringen. Wie ist das aber mit der doppelten Menge? Lauft ihr auch in die Nacht hinein oder früh am Morgen? Ich bin zwar in der letzten Woche einmal 80km gelaufen aber so für ständig weiß ich nicht, wie es mit der Zeiteinteilung klappen wird. (Eines freut mich schon, dass mein Körper eine solche Laufmenge gut schafft)
Die Frage stelle ich mir: Soll ich mit meinen 53 Jahren einfach so zur Fitness meine 4 Stunden pro Woche weiterlaufen oder noch auf eine Höchstleistung hinarbeiten? Da bin ich jetzt an einen Punkt angelangt, der eine Entscheidung braucht.

Es steckt eine Sehnsucht in mir, sie treibt mich an... aber auch der innere "Schweinehund" lebt ...

Karl

Holmehus

Hallo,

die Frage kannst wohl nur du dir beantworten. Wenn es allerdings dein Traum ist, solltest du es wohl besser machen, aber du mußt eben auch sehen, dass das ganze Unterfangen einiges an Opfern kosten wird.
So etwas neben einem Job durchzuziehen erfordert dann auch Morgen und Nachtläufe. Jeden tag, auch im Winter. Viel Zeit für anderes wirst du dann nicht mehr haben. Und das für eine lange Zeit. Ob es dir das wert ist, kannst nur du entscheiden. Bei allem Einsatz ist es zudem auch noch fraglich, ob du es jemals schaffen wirst.

lg