AlfonsB

Ich kann es noch garnicht glauben, ich bin gelaufen!!!!
Ich habe mir einen Trainingesplan vorgenommen den ich hier im Forum gelesen habe und ich denke dass es für mich genau der Richtige ist.
Heute erster Tag 2 Serien 5 x 1 min gelaufen mit 1 min Pause und 5 Minuten Serienpause. Mein nächster Termin ist Dienstag. Ich bin mit 96,8 Kg angefangen.
Ich hoffe dass ich diesesmal mehr Durchhaltevermögen habe wie bei den anderen Versuchen. Aber 96Kg ist doch sehr viel, wenn ich bedenke dass ich vor einen Jahr noch 10 Kg weniger hatte.

Gruß
Stefan

ailen

Hallo Alfons,
willkommen hier. Wünsche Dir viel Erfolg und vor allem Durchhaltevermögen, es diesmal zu schaffen. Laufen macht Spaß! Mit viel Spaß wirst Du auf jeden Fall belohnt, je länger Du durchhälst.
LG
ailen

minelli

Na, dann wünsche ich dir für diesmal viel Glück und Durchhaltevermögen

Schiky

Gratuliere ebenfalls zum Einstieg! Der Anfang ist gemacht und wenn du jetzt dran bleibst wirst du bald die ersten Fortschritte bemerken und dann ist das härteste auch schon geschafft!

Wenn man einmal richtig ins laufen gekommen ist, dann läuft der Rest fast von alleine! Ich drück dir die Daumen!

AlfonsB

Morgen früh vor der Arbeit ist der Nächste Tag!!!!
mal sehen ob ich meinen Kopf aus dem Kissen bekomme!!!
Danke für eure Einträge!!!

LG
Stefan

]morticia[

Gratuliere zum Laufstart.

Am Besten die Laufsachen am Vorabend so hinlegen, dass du sie gleich siehst. Bei mir hat es zumindest immer geholfen. Habe ich das nicht gemacht hab ich so lange überlegt ob ich Laufen soll oder nicht bis es zu spät war.

AlfonsB

so!!! meine Sachen liegen für Morgen auf ihrem Platz!!!

auf gehts!!!

minelli

Hallo Stefan,
zufällig habe ich heute den Triningsplan wieder gefunden.Ich hatte ihn mir ausgedruckt,und darunter gleich das Datum geschrieben,wann ich gejoggt war.
So hast du es übersichtlicher.
Ich habe mich anfangs genau danach gerichtet,aber später ein bisschen geschummelt,da ich mich schon fit genug fühlte.
Eigentlich ist das ein Plan um nachher 5km laufen zu können.

Trainingsplan

Ziel: 5 km Laufen ohne Pause

Erforderlicher Einsatz: zwei Lauf-Trainingseinheiten pro Woche (bspw. Montag und Donnerstag)

1. Woche 2 Serien (5 x 1 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

1. Woche 2 Serien (5 x 90 Sek.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

2. Woche 2 Serien (5 x 2 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

2. Woche 2 Serien (6 x 2 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

3. Woche 2 Serien (3 x 3 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

3. Woche 2 Serien (4 x 3 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

4. Woche 2 Serien (3 x 4 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

4. Woche 2 Serien (4 x 4 Min.) mit 1 Min. Gehpause und 5 Min. Serienpause

5. Woche 4 x 5 Min. mit 1 Min. Gehpause

5. Woche 5 x 5 Min. mit 1 Min. Gehpause

6. Woche 4 x 6 Min. mit 2 Min. Gehpause

6. Woche 5 x 6 Min. mit 2 Min. Gehpause

7. Woche 3 x 8 Min. mit 2 Min. Gehpause

7. Woche 4 x 8 Min. mit 2 Min. Gehpause

8. Woche 3 x 10 Min. mit 2 Min. Gehpause

8. Woche 3 x 10 Min. mit 2 Min. Gehpause

9. Woche 3 x 12 Min. mit 3 Min. Gehpause

9. Woche 3 x 12 Min. mit 3 Min. Gehpause

10. Woche 3 x 15 Min. mit 3 Min. Gehpause

10. Woche 3 x 15 Min. mit 3 Min. Gehpause

11. Woche 2 x 20 Min. mit 3 Min. Gehpause

11. Woche 2 x 20 Min. mit 2 Min. Gehpause

12. Woche 2 x 20 Min. mit 2 Min. Gehpause