Peelo

hallo

ich laufe jetzt seit fast 2 Jahren jetzt habe ich mir vorgenommen den Weinstrassen HM 2012 mit zulaufen.

ich Lauf 1 bis 2 mal die Woche aber auch nicht immer
die 5km laufe ich in 27min und die 10km in 57min durch aber mehr
geht nicht möchte gerne weiter laufen aber mir fehlt die Kraft.

wie komme ich an mein Ziel ich könnte 3 mal die Woche laufen.

Mann 41 jahre 73kg 173cm klein

Immanuel Blunt

du könntest wahrscheinlich an deinem körpergewicht arbeiten und um dich zu steigern müsstest du mehr und härter trainieren. die vorgehensweise, ein bis zweimal die woche joggen zu gehen, eignet sich hervorragend, um leistungsmäßig zu stagnieren . drei einheiten sind aus meiner sicht das mindeste. wenn du die richtige mischung im training wählst und auch mal an deine grenzen gehst, wirst du sicherlich weitere fortschritte machen.

Dexter

sinnvoll wären bergläufe und -sprints sowie gesondertes (kniebeugen, wechselsprünge etc.) oder im lauf integriertes krafttraining.
schnelle intervalle können auch zur kraftausdauer beitragen. ich vermute/befürchte, dass du tempo und streckenlänge wenig variierst - irre ich mich?

edit: 1-2 einheiten hatte ich überlesen. das ist natürlich zu wenig ohne weiteren unterstüztenden sport

Peelo

Ich Laufe nicht immer die selbe Strecke
Habe eine für 5 km eine 5km Berg Strecke und
Eine 10km Wald Strecke die ich einfach Laufe
Wie könnte mal Plan aussehen das ich den hm am
22.04.2012 packe habe gut ein Jahr Zeit

Peelo

Jo Körpergewicht was wäre ideal in meinem Fall ??
Wie gesagt ich kann 3x in der Woche laufen das soll
Nicht das Problem sein aber wie bekomme ich mehr
Ausdauer das ich weiter laufen kann

Ren(n)é

3 Läufe
1x deine 5km flach und schnell
1x deine 5km Bergstrecke und diese im Verhältnis zu Lauf3 auf 10km steigern
1x deine 10km Strecke schön langsam laufen und auf 11, 12, 13... steigern.

Nach 4 Wochen könnte es dann schon so aussehen:
1x 5-7km flach und schnell
1x 10km in deinem Wohlfühltempo
1x 15km langsam

nebenbei erstmal 3-4kg runter dann bist du schön im BMI Mittel.

DonMias

Kann mich Ren(n)és Vorschlags nur anschließen möchte aber noch ergänzen, dass Du bei der kurzen Tempo-Einheit das Ein- und Auslaufen nicht vergessen solltest.

Peelo

was versteht man unter ein und auslauf ???