Fienchen

Herzlichen Glückwunsch!!!!!
Ich finds toll dass du das so langsam steigerst!!!

Martina

Lauftraining 2. Wo. - 3. Lauf, 8. Lauf gesamt

Heute morgen um 10:10 ohne Hund losgelaufen, Erfttour 2 = ab Sitzbank Straße nach hause. Gesamtstrecke ca. 4,2 km.

Ab Haustür langsamer Lauf, Stopuhr laufen lassen. Nach 19,5 Min. kam mir eine alte Dame mit Hund in die Quere und dann bin ich ca. 4,5 Minuten gegangen und kam bei der Sitzbank an (3,1 km, 24 Min.). Restl. Strecke etwas mehr als 1 km 10 Minuten gelaufen bis Haustür. Danach etwas gedehnt. Sportklamotten sind gewaschen und hängen auf der Leine.

Gesamtstrecke: ca. 4,2 km
Gesamtzeit: 34 Min.
reine Laufzeit: 29,5 Min.
reine Gehzeit: 4,5 Min.

Aufteilung:
19,5 Min. laufen (= Erfttour2 bis Waldschänke)
4,5 Min. gehen (bis Sitzbank = ca. 3,1 km)
10 Min. laufen (Straße bis Haustür, ca. 1,1 km)
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- längstens 19,5 Min. ununterbrochen gelaufen
- insgesamt 34 Min. laufen/gehen ohne Pause
- Erftrunde2 mit 1 Gehpause geschafft
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Nächster Lauf ist für Dienstag mit Hund geplant, dann werde ich nicht an einem Stück laufen können, weil Hundi daran nicht gewöhnt ist. Dazu kann ich die alte Trainingshose und Jacke nehmen, falls meine Sportklamotten noch nicht trocken sind.

Zukünftig werde ich folgende Trainingszeiten einhalten:

Samstagmorgens ohne Hund min. 30 Minuten
Sonntagmorgens ohne Hund min. 30 Minuten
Dienstags mit Hund länger als 45 Minuten
evtl. Donnerstags kurze Parkrunde auf Schnelligkeit

Ergänzend dazu kommen ja meine Radtouren zur Arbeit ( min. 8 km hin- + zurück Mo., Mi., Do., Fr.), längere Spaziergänge (oft 8 km Sa. + So.) und kürzere Gassirunden. Die werden nicht weiter großartig erwähnt.

Martina

Lauftraining 2. Wo. - 4. Lauf, 9. Lauf gesamt

Heute mittag um 13:48 mit Hund + Rucksack losgelaufen. Alte Sportklamotten an, weil neue noch nicht trocken sind. Erfttour bis Sitzbank, ab da Randkanal lang bis stillgelegte Eisenbahn, diese entlang bis RWE-Stellwerk, zurück Rest von Erfttour 1. Gesamtstrecke ca. 4,5 km (Erfttour1) + geschätzte 3 km = 7,5 km.

Ab Haustür 30 sek. gehen, dann langsamer Lauf, Stopuhr laufen lassen. Nach 6,5 Min. mußte Hundi Häufchen machen, also folgte 2 Minuten gehen. Dann 6 Minuten laufen bis 2 Radfahrer den Weg versperrten, 3 Minuten gehen, 3 Minuten laufen bis Sitzbank (3,1 km, 21 Min.). Eine Pause auf der Bank gemacht (15 Minuten, ist nicht in den Zeiten eingerechnet, dabei Wasser getrunken und Hundi auch wasser + Leckerli gegeben.) Nach der Pause 10 Min. laufen bis Wehr. Ich ging von da aus mit Hundi übers Feld, dabei ein paar Gehorsamsübungen gemacht. Dort zu laufen wäre zu beschwerlich und der Hund mauß ja auch mal frei laufen und schnüffeln. Nach 10 Min. waren wir dann an der alten Bahnlinie, es folgten 5 Min. laufen/5 Min. gehen. Dann waren wir ca. wieder auf Höhe Bank. Es folgten 4 Min. laufen, Förster stand mit Auto im weg, 6 Min. gehen. Zum Schluß bis Haustür 6 Min. laufen, Ankunft 15:12. Bisschen gedehnt, einen Eimer naturtrüben Apfelsaft mit Mineralwasser getrunken.

Gesamtstrecke: ca. 7,5 km
Gesamtzeit: 1 h 6,5 Min.
reine Laufzeit: 40,5 Min.
reine Gehzeit: 26,5 Min.

Aufteilung:
0,5 G / 6,5 L / 2 G / 6 L / 3 G / 3 L / P / 10 L / 10 G / 5 L / 5 G / 4 L / 6 G / 6 L
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- längstens 10 Min. ununterbrochen gelaufen
- insgesamt 1 h 6,5 Min. laufen/gehen ohne Pause
- längeres ununterbrochenes laufen wg. Hundebegleitung nicht möglich
- Rucksack war gut, weil lange Laufjacke zu warm wurde und dort verstaut werden konnte

Martina

Lauftraining 3. Wo. - 1. Lauf, 10. Lauf gesamt

Ich habe heute frei genommen, weil wir am frühen Nachmittag Besuch bekommen. Da ich Samstagabend zum Stammtisch gehen werde (dort wird Bier getrunken, es wird spät, sehr spät ) , werde ich Sonntagmorgen evtl. nicht laufen können. Daher laufe ich heute.

Heute morgen um 10:50 mit Hund und Rucksack losgelaufen zur Erfttour1. Es ist definitiv nicht möglich, mit Hundi ununterbrochen 30 Minuten zu laufen. Ich will ihn aber auch nicht zuhause lassen, also gebe ich mich damit zufrieden, samstags bzw. sonntags ohne ihn morgens auf Tour zu gehen.

Die längste Laufzeit am Stück war somit 12 Minuten, bis zur Sitzbank (bei 3,1 km) haben wir 26 Minuten mit den Gehpausen gebraucht. Dort 10 Minuten Pause gemacht (Apfel für mich, Leckerli für Hundi + Wasser getrunken), die Pausenzeit wird rausgerechnet. Morgens bis zum frühen Nachmittag sind auf dieser Strecke kaum Leute unterwegs, ich überholte langsam, aber tapfer, 2 Nordic Walker. Schlußfolgerung: bin wohl doch ein wenig schneller als die! Lustig war, daß es auf dem Rückweg bei jedem Laufschritt ordentlich klapperte. Das war aber nicht der Fuß, sondern ein Stein, der in der Sohle festsaß .

Gesamtstrecke: ca. 4,5 km
Gesamtzeit: 43 Min.
reine Laufzeit: 26 Min.
reine Gehzeit: 17 Min.

Aufteilung:
1 G / 2 L / 2 G / 12 L / 6 G / 3 L / = 26 bis Sitzbank bei 3,1 km 10 P / 6 L / 4 G / 5 L / 2 G

Gestern noch ein Laufshirt gekauft, damit ich Ersatz bei der wärmeren Jahreszeit habe, wenn eins in der Wäsche ist. Ebenfalls gestern neben den 11 km fahrradfahren noch eine sehr große Gassirunde gemacht. Ich hatte leichte Knie- und Oberschenkelschmerzen, die sind auskuriert, weil ich ja 2 Tage Laufpause hatte.

Morgen früh will ich auf jeden Fall die 30 Minuten am Stück laufen !

Martina

Lauftraining 3. Wo. - 2. Lauf, 11. Lauf gesamt

Heute morgen um 7:48 ohne Hund und ohne Rucksack losgelaufen zur Erfttour1. Es ging mir heute darum, möglichst lange am Stück zu laufen, natürlich ohne Quälerei. Ich hätte noch länger laufen können, aber die Beine wurden schon etwas müde und die Tour war lange genug. Außerdem habe ich ja Übernachtungsbesuch, für den ich als "Dehnersatz" noch schnell nach dem Laufen mit dem Rad Brötchen geholt habe. Bis zur Sitzbank habe ich 22,5 Minuten gebraucht. Es war wenig los, tolles kühles aber sonniges Wetter, einfach klasse. Habe auch meinen Atem geachtet, 4 Schritte waren 1 x aus- und einatmen.

Gesamtstrecke: ca. 4,5 km
Gesamtzeit: 36,5 Min.
Zeit bis Sitzbank bei 3,1 km: 22,5 Min.
reine Laufzeit: 36,5 Min.
reine Gehzeit: 0 Min.

Gestern noch eine leichte Laufjacke gekauft, man kann die Ärmel rausnehmen, das ist toll! Die war von einem bekannten Textildiscount und sehr günstig.

Heute Abend ist Stammtisch, da werde ich ein paar Bier trinken und deshalb wahrscheinlich morgen nicht laufen.

Hornwal

Hallo Martina, schön, dass du so schnell Fortschritte machst, aber Biertrinken sollte dich nicht vom Laufen abhalten,

Martina

hast ja recht , aber ich hatte nach den wenigen Kölsch einen dicken Kopp und fühlte mich nicht nach laufen. Bin stattdessen mehr als 9 km nachmittags gegangen, immerhin.

Ich habe ja auch extra wohlweislich schon Freitag ein Lauftraining gemacht, das mache ich sonst nicht.

Heute ist noch leichtes laufen mit gehen angesagt und morgen eine große Tour mit Hundi. Ich habe mir eine Karte von der Umgebung gekauft, will mal neue Strecken erkunden. Für morgen ist der nahegelegene rekultivierte Tagenbau dran, langfristig will ich meine Eltern laufend/gehend besuchen. dafür gibt es 2 Alternativstrecken, eine ist ca. 7,5 km lang, die andere etwas über 8 km. Zum testen könnte ich auch mit der S-Bahn zurück fahren.

Schaun mer mal......

Martina

Lauftraining 3. Wo. - 3. Lauf, 12. Lauf gesamt

Den Vormittag verbrachte ich beim Arzt, der von meinem Jogging begeistert ist. Er meinte, er läuft auch ca. 37 Min. für 4,5 km. Er hat mir Blutdrucktabletten mit halb soviel Wirkstoff wie die bisherigen aufgeschrieben, davon nehme ich täglich 1/2 jetzt.

Beim Blutdruckmessen hatte ich stolze 165/110, aber kurz darauf bei der Helferin super 120/80.

Nachmittags gings mit Hundi zum Tagebau. Ausgerüstet mit Rucksack + Karte suchte ich mir den Weg nach Königsdorf, ca. 8 km. Jede Bank und Schutzhütte auf dem Weg wurde geistig registeriert für spätere Nutzung. Wir waren 1 h 45 Min. unterwegs, dabei bin ich nur selten mal ein paar Minuten gelaufen. Heute ging es mir um die Streckenfindung und die Ausdauer. Das Laufen fiel mir auch schwer, ich hatte schwere Beine.

Zurück sind wir mit der S-Bahn gefahren und waren somit ca. 2 h unterwegs für insgesamt ca. 10 km. (Weg vom Bahnhof nach hause eingerechnet).
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Gesamtstrecke: ca. 10 km
Gesamtzeit: 2 h
reine Laufzeit: vernachlässigbar, ein paarmal wenige Minuten