Martina

Wahrscheinlich bin ich verrückt

Aber: ich will es so! *g*

In meinem biblischen Alter noch damit anzufangen erfordert einen guten Schuß Optimismus und Sturheit (beides vorhanden, reichlich). Beides hat mir auch geholfen, nach 28 Jahren die Raucherei aufzuhören. Seit Januar 2005 qualme ich nicht mehr, allerdings kamen in Lichtgeschwindigkeit ca. 10 kg von den vorher abgenommenen 18 kg zurück. Dumm gelaufen....

Trotz vorbildlicher Ernährung (mit gelegentlichen Süßigkeiten-Rückfällen) schwankte das Gewicht, sank aber nicht dauerhaft unter ca. 8 kg mehr als zum Rauchstopzeitpunkt. Außerdem war ich in den ersten 2 Jahren vollkommen damit ausgelastet, nicht zu rauchen und weniger damit, abzunehmen.

Kurz und gut: der Speck muß weg. Gesundheitlich gehts mir für ne Endvierzigerin prima, aber seit voriges Jahr habe ich plötzlich Bluthochdruck. Ärgerlich, wo ich doch soooo gesund lebe!
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Nun zum Sinn und Zweck dieses Threats.
Zu den täglichen größeren und kleineren Spaziegängen mit meinem gut gelaunten, jungen altdeutschen Schäferhund und der Radelei hin- und zurück zur Arbeit (je 4 km) sowie zu sämtlichen Besorgungen/Einkäufen will ich jetzt laufen. Einfach, um Bewegung in die Waage zu kriegen und das ein oder andere Kilo Nichtraucheraltlast loszuwerden, gerne mehr. Evtl. werde ich sogar den Hochdruck wieder los, wer weiß ?

Ich bin nie gelaufen, wirklich nie. War früher wandern, also Ausdauer ist schon vorhanden. Der Bewegungsablauf ist aber nunmal ganz anders als beim Gehen oder Radfahren, das habe ich schon gemerkt *g*.

Seit 02.04. laufe ich, sofern man das so nennen kann. Ich werde hier alles, was damit zu tun hat, dokumentieren, auch um meine Fortschritte zu sehen.

Das erste Ziel ist, ohne Pause die Parkrunde durchzulaufen, 2. Ziel ist 30 Min. am Stück laufen. Am 15.08. ist der erste Stadtlauf, den ich mitmachen will. Die Distanz wähle ich dann noch.

Also, auf gehts!

Martina

1. + 2. Lauf, Woche 1

20 Min. laufen/gehen, Parkrunde mit Hund, 5 Gehpausen wurden jeweils nötig

Ausrüstung:
alte Turnschuhe (Adidas), alte Digitalarmbanduhr, alter Trainingsanzug

Martina

3. Lauf, Woche 1

15 Min. laufen/gehen, Parkrunde (umgekehrte Richtung) mit Hund,
2 Min. längstens am Stück gelaufen
wg. Regen nur die 1 kurze Runde

nachmittags noch 8 km spazieren mit Hund

Ausrüstung:
neue Laufschuhe (Adidas), alte Digitalarmbanduhr, alter Trainingsanzug

Martina

4. Lauf, Woche 1

insgesamt 45 Min., davon 30 Min. laufen/gehen - Parkrunde, Kreissparkasse, Bäckerei, Tankstelle und zurück mit Kaufunterbrechungen (insgesamt ca. 15 Min.) mit Hund. Hund störte, weil er dauernd stehen bleiben wollte zum schnüffeln.
3 Min. längstens am Stück gelaufen.

nachmittags noch 8 km spazieren mit Hund.

Morgen Laufpause, stattdessen 11 km fahrradfahren + gassigang.

]morticia[

Deine Ziele wirst du sicherlich schaffen. Mit Hund muss man ja sowieso raus, da denkt man sich man kann auch gleich laufen gehen und hat keine Ausreden.

Geht das bei dir mit dem Laufen auf eine bestimmte Länge? Also ich fand das anfangs total demotivierend. Kaum habe ich umgestellt und bin nur noch nach Zeit gelaufen ging es plötzlich viel besser. Merke das auch jetzt noch wenn ich mir denke: "Na bis dahin lauf ich noch." Na puh, bis ich da ankomme bin ich k.o. und kaum laufe ich wieder ohne fixes Ziel könnte ich fünf Stunden lang laufen.

Und verrückt sind hier einige was ich so mitbekommen habe.

Gast3568

Na dann Martina: hau rein.

Nach Schreibstil und deiner eigenen Charakterisierung zu urteilen, bist du eine Person, die genau weiß was sie will und wenn sie was anpackt, dann richtig

Wünsche Dir also viel Spaß beim Laufen,
bin gespannt auf Deine Berichte

Alles Liebe
Tina

Martina

Laufpause
Heute bei LIDL Laufshirt + kurze Laufhose gekauft.

Freitag das "RUNNER"S WORLD Einsteiger Sonderheft 2008" + ADIDAS-Laufschuhe. Zum Laufen benutze ich die uralte digitale Armbanduhr, um die Zeiten im Auge zu halten.

Martina

5. Lauf, 1. Woche

bin ca. 30 Min. abwechselnd gelaufen/gegangen, dabei am Stück jeweils 2-4 Min. laufen/1-2 Min. gehen. Nach 1/4 h Pause schaffte ich 5 Min. laufen am Stück. Bin noch 1/2 h gelaufen/gegangen, aber überwiegend gegangen und habe nicht mehr auf die Uhr geguckt, sondern die Landschaft bewundert und dem freudig herumtollenden Hund zugeguckt. Hundi weiß jetzt auch, daß er nicht einfach stehen bleiben kann, wenn ich laufe. Er wartet bis zur Gehphase, um sein Häufchen zu machen - braaaav !

Ganz zum Schluß habe ich noch eingekauft (Rucksack mit Geld + Tüten hatte ich mit) und mir einen Trainingsanzug in Microfaser (50% reduziert) gekauft. Meine lange Trainingshose ist nämlich über 20 Jahre alt..... Gut, daß ich das neue Laufshirt anhatte, denn heute habe ich das erste mal richtig geschwitzt. Ab und zu kam die Sonne raus.

Morgen ist Laufpause, aber da fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit und zur Außenstelle.
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- 5 Min. längstens ununterbrochen gelaufen
- insgesamt 1 h laufen/gehen ohne Pause
- 1/2 Parkrunde bis zur 1. Gehpause geschafft

- BLUTDRUCKTABLETTEN: ab heute nur 1/4 statt 1/2