JumpinJack

Hallo Leute,

ich laufe nun schon seit 4 Monaten alle zwei Tage. Ich bin jetzt bei 10 km Distanz und mein letzter Schnitt mit Steigungen war 11,34 km/h.

Damit bin ich ganz zufrieden. Nun quatscht meine Frau mit Nachbarn und oder Freunden und erzählt das ich laufe. Jetzt habe ich schon zwei Mitläufer gefunden die sich mir anschließen.

Ansicht ist das ja schön, aber ich bin einfach mit 4 fast 5 Monaten wesentlich stärker und ausdauernder. Nun weiß ich noch nicht wie ich das handeln soll. Ich hab keine Lust 4 Monate zu versauern bis die anderen meinen Fitness-Stand haben und absagen will ich auch nicht. Ist ein bissle blöd.

Meine Taktik war nun: einen Tag Lauf ich alleine mit Volldampf, und einen Tag mit meinen Freund langsam und gemächlich. Ist diese Art Training zu empfehlen? Hat das überhaupt einen trainingseffekt?

Habt ihr sowas ähnliches gemacht? Wie sind eure Erfahrungen?

Wäre Klasse wenn ihr ein paar Tipps habt. Ich hatte auch schon an kleine Umwege gedacht. Mein Kumpel läuft ne kurze Strecke und ih Lauf ne lange und hol ihn wieder ein. Sozusagen ein zwischensprint.

Danke schonmal für jegliche Art von Tipps.
JumpinJack

btw: Ist euch das schon mal aufgefallen: Wenn ich lange Zeit sehr langsam laufe, also spaziergeschwindigkeit, (also so vor sich hin tippeln) dann bekomm ich fast einen Krampf im Hüftgelenk.

midwife17

Hi

ich bin ja auch noch blutiger Anfänger und habe immer gesagt bekommen, lauf gaaaaanz langsam. Bis mir nach 2 km alles weh tat. Ja, kreislauf- und atmungsmäßig ging das gut, aber meine Waden und meine Muskeln um die Hüfte rum brannten wie Feuer. Ich habe dann die Pulsuhr zu Hause gelassen und bin etwas zügiger, dafür aber mit Geh-Pausen, losgelaufen und das fühlt sich für mich gesünder an als dieses Getippel, wo man kaum vom Fleck kommt.

Und ich in meinem Zustand würde schon freiwillig mit niemand laufen, der mir deutlich überlegen ist, außerdem ist das die Zeit, die ich für mich habe, wo ich meinen Gedanken nachhängen oder mich meiner Musik widmen kann und nicht SCHON WIEDER auf irgendwen Rücksicht nehmen muss.

Vielleicht sagst Du es Deinen Freunden einfach ehrlich...? Du läufst doch, um Dir was Gutes zu tun, und nicht wem anders zum Gefallen oder zur Belustigung. Ein bisschen gesunder Egoismus schadet nicht.

LG Nicole

nestroy

wenn du die traininspläne anschaust sind in fast allen (grad wenn man noch nicht so lang läuft) immer ga1 läufe eingeplant. diese eignen sich sehr gut um eben mit "schwächeren" läufern die runden/runde zu bewältigen.

auch erholungsläufe sind gut mit andren, hab ich auch immer so gehandhabt wenn ein freund mitlaufen wollte bzw ich mit einem freund lauf da dann training ja nur sinn macht wenn beide auf dem gleichen fitness level ist und man auch bei ga läufen sich ganz nett unterhalten kann ohne dass irgendwas drunter leidet.

also entweder nimmst die ga1 läufe her um mit freunden zu laufen oder halt nach belastungsreichen tagen die läufe wo du halt regenerativ "joggst".

bei tempoläufen oder intervalltraining stell ich mir ein gemeinsames lauefn eh schwer vor (bei unterschliedlichen fitnesslevel)


p.s 4 od 5 monate laufen sind jetzt aber auch nicht ein unaufholbarer vorsprung grad wenn man eh einfach nur irgendwie glaufen ist kann man sich selbst mit gezielten training sicher schnell auf deinen jetzigen stand heben (bzw hängt ja vom anfangsfitnesslevel ab)
ich bin jetzt mit meinen jungs von einer u16 glaufen und hab mich gwundert dass die alle locker einen ga1 lauf über 10 km gepackt haben ohne zu murren oder sonst irgendwas, hätte ihnen das eigentlich nicht zugetraut.

nur die steigerung dann in ein intervalltraining bzw in tempoläufe ist halt sehr sehr schwierig da dann eigentlich wieder jeder sein eigenes tempo hat und ich se auch net überfordern will,

0815Runner

Die Idee, beim Alleinlaufen entsprechend höheres Tempo zu laufen und gemeinsam mit den anderen (Langsameren) locker zu laufen, ist eine Gute. Es ist gut für dich, denn nach einem harten Training ist am Folgetag ein ruhiger Lauf das Beste. Sonst kommt die Regeneration zu kurz.

Das solltest du aber nur tun, wenn es dir nichts ausmacht, wirklich langsam zu laufen. Wenn es dich innerlich stets verlangt, schneller zu laufen, könntest du die anderen überfordern und dann haben die keinen Spaß dabei. Dann solltest du es lieber lassen. Auf der anderen Seite gelingt es dir vielleicht einige Andere zum Laufen zu bringen. Und in nicht allzu ferner Zeit werdet ihr gemeinsam trainieren und vielleicht auch den einen oder anderen Wettkampf bestreiten, was gemeinsam auch wieder viel Spaß bringt.

nestroy

jo das ist halt immer die sache, ich kann eigentlich ganz gut das tempo des andren annehmen, nur kenn ich das auch allzugut "gemeinsam" laufen zu gehen wo einer dauernd zieht und zieht und man keinen spass dabei hat.

wie gsagt regenerativ laufen geht ja auch "langsamer" und wenn du nach der runde mitn freund noch gespürt zu viel energie hast, hängst halt noch ne halbe stunde an. geht ja auch ganz gut wenn er n bissl weiter weg wohnt dass 15 mins zu ihm hinlaufst, mit ihm ne runde laufen gehst und dann halt wieder heim, schon hast ne halbe hr extra drauf.


für mich persönlich find ich es mittlerweile angenehm mit einem eher schwächeren läufer eine runde zu laufen da ich allein in mir drin eher zu schnell lauf aber sobald ich mich bei einem zweiten anhäng ganz gut sein (langsameres) tempo mitgeh ohne zu ziehen. es gibt halt menschen die sich schwer damit tun sport allein auszuüben und wenns deine freunde sind dann nimmt man den umstand ja gern inkauf eventuell seine einheiten etwas anzupassen, damit er eben auch fit(ter) wird.

Immanuel Blunt

ich hab' mich auch mal breitschlagen lassen bei der laufgruppe mitzulaufen. ich habe dann auch am tag vorher hart trainiert und es als regeneratives jogging genutzt. allerdings schleichen die regelmäßig durch die gegend (ich war bei ca. 55% hfmax) und unterhalten sich über langweilige sachen und dafür war mir meine zeit zu schade und sport ist das ja auch nicht also hab' ichs sein gelassen. laufen ist ein individualsport. mittel- und langfristig hätte ich an deiner stelle keine lust auf kompromisse. wenn die mitläufer später dein niveau oder ein besseres erreichen, würde es sich eher auszahlen, mit ihnen zu laufen.

sandra1977

Hallo,

das ist natürlich blöd. Ich kenn das. Ich laufe allerdings seit 10 Jahren. anfangs wollten sich auch Freundinnen anschliessen. Sie sind dann im Schneckentempo neben mir her gelaufen und ich musste mich bremsen. das hat mich total frustiert. Ich kann ich nachhinein sagen, wenn Du Leistung und Schnelligkeit und Distanz aufbauen willst, musst du dich abseilen. Ausser Du siehst das ganze nur als Just for Fun, was sich bei Dir nicht so anhört.
Die Leute merken dass echt nicht, dass Sie Dir zu langsam sind.

Was auch hilft:
Du nimmst sie mit und läufst Dein Tempo. wenn Sie nicht mitkommen und ihnen die Luft aussgeht,dann distanzieren Sie sich ganz schnell.

Das hat jedenfalls bei mir gut funktioniert. Alleine Laufen ist nicht immer der Hit. Aber es ist nicht einfach jemanden in Deinem Tempo zu finden, da Du ja auch tagesabhägig eine unterschiedliche Leistung hast.

Das berichtet Dir eine glückliche Einzelläuferin.

DonMias

Hi,
Also Deine Frau hat Dich ohne zu fragen freiwillig fürs Rudellaufen gemeldet?

Absagen.

Ohne Familie und Freunde bleibt mehr Zeit fürs Training.

Grüße
Don