Supaossi

Hi Leuts, schon seit geraumer Zeit schaue ich ab und an mal in euer Forum rein. Finde es doch sehr informativ. Möchte euch einfach mal für das Forum loben...

Und weil ich euer Forum so beobachtet habe kam mir gleich die Idee endlich wieder mit Fussballspielen anzufangen. Ich habe vor ungefähr 3 Jahren aufgehört aktiv im Verein zu spielen. Studium hat mich dazu "gezwungen". Musste zu Trainingszeiten arbeiten und ohne Training spielt man selten. Wie gesagt habe ich mich dann entschlossen wieder zu spielen. Ein neuer Verein (bin Umgezogen in der Zwischenzeit) war schnell gefunden. Die Motivation aber nach 2 Wochen wieder weg. Meine Defizite in Sachen Kondition sind einfach zu gross gewesen. Während andere sich warm liefen, war ich schon am auslaufen...

Jetzt ist gerade Winterpause und ich würde gerne zum Rückrundenauftakt (weiss noch net genau wann) ein bissel mehr Fitness aufweisen.

Wie sollte ich starten, wie lange sollte ich joggen, welche Strecke sollte ich dabei zurücklegen?? Hab mal gehört, wenn man mal gute Kondition hatte, bekommt man die auch schnell wieder (auch nach 3 Jahren???).

Hoffe und glaube ihr könnt mir da helfen

Gruss SupaOssi

stefan1988

In welcher Klasse willst du denn Fussball spielen? Das ist ja nicht gerade unwichtig fürs Training. Auf jedenfall solltest du als Grundlagenausdauer 60 Minuten laufen und das mit der Zeit steigern. In den 60 Minuten sollte man schon 10 Km schaffen um halbwegs gut mitspielen zu können.Aber das hängt auch immer von der Spielklasse ab. Wenn du mehr schaffst um so besser. Denn ein Spiel dauert ja 90 Minuten.

banshee

aber vorsicht, sobald man schnell läuft, um dieses ziel zu erreichen, ists keine grundlagenausdauer mehr! imho fängt die auch erst ab 1,5h aufwärts an...

Supaossi

Danke für die ersten Antworten, wie gesagt ich spiele ja noch garnet. Hab mir ja nur de verein ausgesucht und de pass dahin bestellt. Ich möchte auch net von heut auf morgen die Kondition für 90 minuten haben. Das geht einfach nicht, wenn man mal 3 jahre nicht dabei war. Hab mir nen verein in ner tiefen Klasse ausgesucht, weil ich eigentlich nur mittrainieren wollte un in der Reserve dann meinen Sonntag verbringen wollte. Da war mir die Liga egal, die Nähe zur Wohnung war wichtig.

Hab heute in meiner Motivation auch schon gleich losgelegt und ungefähr 7 Kilometer in ner Stunde zurück gelegt. Die Pumpe wollte da natürlich nicht komplett durch - musste zwischendrin schon ne Pause machen. Hoffe das is mal ein guter Anfang. Wie oft sollte ich das in der Woche wiederholen? Täglich schein mir zuviel. Alle 2 Tage scheint mir okay zu sein...

Danke im voraus für weitere Antworten...

banshee

alle 2 tage reicht allemal, du kannst auch die streckenlänge variieren, damit es nicht eintönig für die kondition wird!

Supaossi

also war einfach mal wie empfohlen alle 2 tage laufen, gleich gehts wieder los. Macht mittlerweile sogar richtig Spass....

habe heute erfahren, dass ende Januar/anfang Februar die Vorbereitung beginnt. Bis dahin möchte ich doch schon konditionel etwas besser dastehen als jetzt. (Sind ja nur noch 2 Wochen)

Ist es besser 2 stunden langsam zu laufen, oder 1 stunde schneller???

ab wann kann man täglich laufen? und wenn es 1 tag ne stunde (oder eben 2 dafür langsamer) und 1 tag gemütlich ne halbe stunde laufen ist.

wäre für weitere Antworten dankbar...

Gruss SupaOssi

Shantay

Schön dass es Dir Spass macht!!!!!!!!!

Für die Kondition sind 2 Stunden langsam besser als eine Stunde schnell!

Ab wann man täglich laufen kann? Keine Ahnung, aber hast Du schon mal versucht Dein Laufpensum "einfach" nur um einen weiteren Tag zu erweitern??
Also z.B. Mo, Mi, Fr, Sa (falls Du z.Zt. 3x pro Woche läufst)

Supaossi

thx, werde mal die zeit erhöhen und das tempo zur not drosseln...

ich laufe immer alle 2 tage...

also 7 mal in 2 wochen...

gruss SupaOssi