Gino96

Hallo erstmal, bin heute auf diese Seite gestossen weil ich auf der Suche nach Tipps und Tricks zum Thema laufen bin.

Kurz zu meiner Person:

Ich bin 20 Jahre alt, 178 cm groß und wiege aktuell 74 kg (war vor knapp zwei Monaten auf 80kg).

Ich war bis zu meinem 15. Lebensjahr eigentlich recht fit. Immer vorne dabei.

Danach kam, Rauchen, trinken (ziemlich viel), ziemlich derbe ungesunde Ernährung. Habe mir fürs Essen kaum Zeit genommen und ich glaube ich kann behaupten in 3 Jahren = 1095 Tage ca. genauso oft im Mc Donald gewesen zu sein ...
... Ach ja ein Sixpack hatte ich auch mal


Warum ich was ändern will und was ist mein Ziel:

1. Also ich denke da braucht man nicht viel begründen. Ich will evtl. auch über 45 Jahre alt werden. Wenn ich so an die letzten drei Jahre zurückdenke und ich mir vorstelle so weiter zu leben bewundere ich den menschlichen Körper falls er es bis 45 überhaupt schaffen würde.

2. Thema hoher Blutdruck
Ich gehe nicht oft zum Arzt. Vor meiner Einstellung bei meinem Arbeitgeber musste ich aber zu ner allgemeinen Untersuchung. Da erfuhr ich dann, dass mein Blutdruck zu hoch ist. Es hat mich etwas geschockt als die Ärztin sagte: "Herr ...., mit 20 schon so einen hohen Blutdruck das ist nicht normal". Naja aber wenn ich ehrlich bin wunderts mich eigentlich nicht.

3. Will ich mein Sixpack zurück

4. Ich spiele nicht aktiv Fussball jedoch sehr sehr gerne privat. Leider geht bei uns nicht allzuoft im Jahr was zusammen. Diesen Sommer haben wir vielleicht 3 mal gespielt
Jeder kann sich glaub ich vorstellen wie ich mich nach 2. Minuten auf dem Platz gefühlt habe... (das erste mal diesen Sommer musste ich ungelogen nach drei Minuten aufgeben und abbrechen. Mir war schwarz vor Augen und ich bekam Brechreiz)

Das will ich auch ändern. Konditionell zu jeder Jahreszeit fit sein. Unter fit verstehe ich, problemlos 1 Stunde oder mehr aktiv an einem Fussballspiel teilzunehmen und ne Stunde mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen zu können.

5. Einfach wieder auf die gesunde Spur zurückkehren.


Was ich bis jetzt getan habe:

1. Seit 1. Oktober laufe ich jeden Tag. 1.2.3. Tag ganz klein angefangen. Waren vielleicht höchstens 1,5 km. Schön langsam.
Gerade eben komm ich vom laufen (12. Tag). Denke das waren heute so ca. knappe 3 km. (ab morgen werde ich mal die Zeiten messen)

Ich habe bisher keinen großen Plan. Ich bin einfach drauf los gelaufen. Den inneren Schweinehund habe ich aber schön des öfteren besiegt. Nie aufgegeben und immer das zu Ende gelaufen was ich mir vorgestellt habe.

Ausserdem hab ich meine Ernährung etwas umgestellt. Ich achte jetzt nicht unbedingt auf andere Ernährung. Aber ich lasse mir beim Essen Zeit bzw. nehme sie mir und esse bewusster. Ausserdem rauche ich ca. 6 Zigaretten weniger pro Tag (so ca. 11 Stück).

Habe keine Laufschuhe aber denke daran mir welche zu kaufen.

So eigentlich habe ich keine konkrete Frage sondern ich will einfach ein paar Tipps wie ich es vielleicht schneller, besser, leichter oder überhaupt schaffen werde meine Ziele zu erreichen.

Lissa

Hey Gino!

Also ich finde es super, dass Du was ändern willst und mehr auf Deine Gesundheit achten willst!

Mit Laufen wirst Du ziemlich schnell fit. Besonders tolle Tipps kann ich Dir leider keine geben, da ich zwar schon lange laufe, aber erst seit 2 Wochen richtig regelmäßig. Naja, wichtig ist auf jeden Fall, wie Du es ja schon machst, am Anfang nicht zu viel, so wie es Dir gut tut. Und Du schreibst, dass Du täglich laufen gehst. Das würde ich nicht machen. Lieber erstmal 2 oder 3 mal die Woche. Dein Körper braucht die Ruhephase zwischen den Läufen.

SmoothOperator

Hallo Gino,

Respekt für deinen "Lebenswandel".
Ich denke auch, dass Laufen eine gute Möglichkeit ist, die Fitness zu erhöhen. Allerdings beschäftige ich mich auch erst seit vier Wochen mit diesem Thema.

Gut ist, dass du es ruhig angehen lässt. Wobei sich dies auch auf die Geschwindigkeit bezieht. Lieber länger laufen (zeitlich) als schneller. Wie bereits oben erwähnt, solltest du nicht jeden Tag laufen. Der Körper braucht, vor allem am Anfang, genug Zeit für die Regeneration.
Weiterhin solltest du, wenn du am Laufen bleiben willst, deine Idee des Schuhkaufes in die Tat umsetzen. Auch wenn man anfangs keine Probleme hat, können ungeeignete Schuhe auf Dauer schädlich sein.

Willst du es ambitionierter angehen, kannst du dir auch entsprechende Trainingspläne aus Literatur oder Internet besorgen. Diese zeigen auf, wie man ein halbe Stunde am Stück laufen "lernt", wie man anschließend an die 10km, usw. geht.

Also dann viel Spaß und Erfolg beim "Fitwerden"

Der SO

ChrisB

Hi Gino!

Finde ich toll, dass du deinen Lebensstil ändern willst!!!! Mit 20 schon Bluthochdruck ist natürlich auch nicht witzig......aber du kriegst das schon wieder in den Griff.

Ich bin ganz begeistert von Herbert Steffny "Das große Laufbuch" da steht alles drin, was man wissen sollte. (Inkl. Trainingspläne)

Gino96

Wow Leute , klasse wie schnell man hier Antworten bekommt. Dafür erstmal dankeschön.

Das mit dem täglichen Laufen hab ich heute mittlerweile oft gelesen.
Ich selbst habe heute z.B. gemerkt das ich mich schwerer getan habe als gestern obwohls die gleiche Strecke war.
Na gut dann werde ich mir feste Tage setzen an denen ich laufen geh. Aber nach welcher Zeit ist es vorbei das der Körper eine Regenerationspause braucht

Und was wäre eigentlich wenn ich dem Körper keine Zeit zum regenerieren gebe und täglich weiter laufe ? Kann ja ned schädlicher sein als garnichts zu tun Oder

Habt ihr was die Laufschuhe betreffen vielleicht irgendwelche Kauftipps?

Also gute Dämpfung muss vorhanden sein.

Mein ihr 50-60 Euro reichen erstmal für ein paar Schuhe.

SmoothOperator

He Gino,

schnell vorweg. Das Große Laufbuch von Steffny kann ich auch empfehlen. Sehr lesenswert! Kostet aber auch so um die 23 €...

Für ein paar Vorjahres-Schuhmodelle sollten 50-60 € eigentlich reichen. Tipps kann man wohl pauschal nicht geben, außer den, in einen Sportladen zu gehen, die eine Laufanalyse anbieten. Vielleicht gibts bei euch ja auch einen "Laufladen". Da sind die Verkäufer i.d.R. selbst Läufer und können entsprechend beraten.

Zum Thema Regeneration: Soweit ich weiß, kann man sich durch zu häufiges Training (Übertraining) durchaus verschlechtern. (wird auch bei Steffny erklärt) So ist die Leistungsfähigkeit des Körpers nach dem Training vermindert und nach der Regeneration erhöht. Man sollte den Trainingsreiz immer auf eine erhöhte Leistungsfähigkeit setzen. So erhöht sie sich dauerhaft. Setzt man den Reiz ständig in ein "Tal" so vermindert sich die Leistungsfähigkeit zusehens. War das jetzt verständlich?

Außerdem kann meiner Meinung nach zu häufiges Training auch dazu führen, dass man zu schnell die Lust verliert. Zumindest am Anfang.

Also, dranbleiben

Der SO

Jogging-woman

Wenn Du täglich laufen gehst, kann es irgendwann evtl. zu Verletzungen kommen (Überlastung oder Zerrung), da Dein Körper nicht die Ruhe erhält die er braucht. Und wenn Du es übertreibst oder ignorierst kannst Du evtl. dann garnicht mehr laufen. Also gönn Deinem Körper ruhig 1 Tag Pause zwischendurch. Du wirst sehen, dass Deine Kondition definitiv besser ist, mit Pausen zwischen durch und der Trainingseffekt ist auch besser.