marathon_tom

Eine Frage an alle langjährigen Läuferinnen und Läufer:

Wie sollte das ideale Aufwärmen vor einem normalen Lauf (10-15km)aussehen? Stretchen und 5 Minuten langsam einlaufen oder gleich loslaufen? Wie handhabt ihr das? Welche Übungen praktiziert ihr? Was ist sinnvoll?

Gruß

Tom

123bindabei

hallo tom,
dehne mich immer nach einer einheit.allerdings denke ich das muß jeder für sich selber wissen wie er das handhabt.einn lockeres warmlaufen ist effektiver wie kalt zu dehnen.
die meinungen gehen da in fachkreisen ausseinander.
sieh mal hier:eine von vielen meinungen
http://www.skiclub.ch/Muskeln%20in%20Gefahr.pdf

gruß 123....

Darkman

Also ich laufe mich auch erst immer locker warm, und dann gehts langsam schneller los. Nur vorhger dehnen tu ich mich nie.
Nachher dehn ich mich dann meistens...

karo88

lauf auch immer "einfach los" erst langsam, dann in normalem Tempo, nach dem laufen dehn ich mich dann immer...
weis nur nicht wie ich jetzt beim wettkampf machen soll warmlaufen etwas? wie lang? mal schaun..

first_marathon_2007

Also ich lauf auch immer los, allerdings sehr langsam, auch wenn schnelle Einheiten auf dem Plan stehen. Nach ca. 3-5 Minuten gehe ich dann auf "Trainingstempo".
Vor dem WK habe ich mich etwas warmgelaufen in der Startzone und dann ein bisschen gedehnt. War spontan und mir hat´s auf jeden Fall nicht geschadet Aber die Meinungen sind hier sehr unterschiedlich. Auch beim WK haben sich viele gedehnt, andere nicht, andere sind ein bisschen gelaufen, andere haben gar nix gemacht. Eine ultimative Lösung, die für alle gilt, gibt es denke ich nicht.

Running Cebra

ich habe mir angewöhnt, erstmal 2-3 min. schneller zu gehen, dann langsam zu laufen und nach 2km dann trainingstempo.

marathon_tom

einfach loslaufen schadet anscheinend niemanden. Das war eigentlich auch immer so mein spontaner Gedanke. Aber alle Sportmediziner heben da schnell den Zeigefinger und warnen vor einem deratigen Kaltstart.

Persönlich werde ich es mit etwas dehnen am Anfang probieren und dann aber im gemütlichen Tempo loslaufen.

Vielleicht hat doch noch jemand einen einleuchtenden Tipp.

karo88

denk es kommt auf jeden auch an, ich habe zum beispiel noch nie irgendwelche probleme mit bändern oder sonstigem gehabt, da geht loslaufen langsam denke ich besser als bei anderen die bei ein paar schritten dann schon umknacksten...

dehnen würde ich immer erst in warmen zustand.. ist viel effektiver und auch ungefäöhrlicher