Lobster

Hallo!
Weil ich momentan wegen des Studiums nur noch in Bibliotheken sitze und langsam richtig moppelig werde (25, 1,75m und 70Kg), habe ich mich entschlossen mit dem Laufen zu beginnen.

Habe auch schon einiges hier im Forum durchgelesen und mir Laufpläne und Dehnübungen rausgesucht.
Im Prinzip bin ich ein blutiger Anfänger, habe früher gerudert, musste das allerdings wegen Rückenproblemen aufgeben und hab von da an nur noch mit dem Skateboard "Sport" betrieben. Aber auch das ist eingerostet.
Meine Freundin will ebenfalls mit mir starten und hat eine ähnlich Ausgangssituation.

Meine Frage:
1. Macht es Sinn zu zweit zu laufen, wenn die Kondition von uns beiden doch recht unterschiedlich ist? Wir sind jetzt 2 mal Laufen gewesen (15min) wobei sie nach der Hälfte abbrechen musste und ein Stück gegangen ist.
Außerdem:
2. Benötigt mal Laufkleidung etc. sehr dringend? Wir laufen in ganz normalen Adidas Sambas und tragen normale kurze Kleidung. Leider gibt es hier nur Steinboden, ist das für den Anfang überhaupt geeignet?
3. Wir können wegen der Arbeit nur Abends laufen (oder früh morgens vor dem Frühstück - ist das sinnvoll?), reicht eine Trainingseinheit am Tag überhaupt aus?
4. Kann man irgend etwas tun, damit das Laufen nicht zu sehr auf die Gelenke geht?
5. Gibt es Möglichkeiten mit geringen Kosten den Lauf zu messen? Hab einen iPod und da gibt es wohl solche Chips, die man in die Schuhsohle legt, aber dafür benötigt man wieder Extraschuhe...

Ich suche vor allem einen Ausgleich zum tristen Alltag in der Bibliothek, um wieder etwas fitter zu werden (in letzter Zeit bin ich ständig müde und habe Konzentrationsprobleme) und um wieder etwas in Form zu kommen. Außerdem wäre kleinere Läufe etc. auch ein fernes Ziel, das im Hintergrund verfolgt werden soll.
Vielleicht hat jemand von euch dahingehend auch noch einen Tipp, wie man die Ernährung ein bisschen positiv beeinflussen kann. Weil ich wenig Zeit daheim verbringe landet häufig eine Pizza im Ofen oder Instantnudeln im Becher.
Dann ab und zu am Abend noch ein Bier und ne Tüte Chips.
Vielen Dank und Grüße!

Schiky

Müsst ihr entscheiden! Wenn sich der "Stärkere" an den "Schwächeren" anpassen mag, dann ist das ok. Es spricht also nichts dagegen, sofern es euch Spass macht.

Laufkleidung nicht zwingend, Laufschuhe wären aber ratsam! Im Fachgeschäft kaufen, der Untergrund spielt keine so große Rolle!

Zu Beginn sollte man max. alle zwei Tage laufen, der Körper braucht Zeit und die Pausentage sind daher schon sinnvoll und wichtig!

Laufschuhe, langsam laufen, langsam aufbauen und steigern. Pausen einhalten und auf den Körper hören/achten!

Es gibt im Netz auch kostenlose Seiten auf denen du die Strecke anhand von meist Google Maps abklicken kannst.

Nordic-Fan

Hallo im Forum. Und : Gut so; wehret den Anfängen!

Äh: Skateboard mit kaputtem Rücken?

Aber zu den Fragen:
Sportlich: nein, ist nicht sinnvoll.
Partnerschaftlich: ja, ist sehr sinnvoll.

Ein Ausweg könnte sein (bei dreimal die Woche): Ihr lauft nach einer Einstiegsphase teilweise zusammen (ihre schnellen sind Deine langsamen), teilweise getrennt (ihre langsamen, Deine schnellen Läufe)

Das ist a) eine Glaubens- und b) eine Geldfrage. Also zunächst zum Glauben:
Ich halte Laufklamotten für absolut sinnvoll; falsche Schuhe können den gesamten Laufapparat schädigen; Laufkleidung ist durch seine Funktionalität wesentlich angenehmer (und dadurch auch fördernder) als normale Shirts etc. Wegen b) mache ich es so: Ich kaufe mir nur gute Markenschuhe, aber gerne als runtergesetztes Auslaufmodell. Die Shirts/Hosen/Socken dürfen auch gerne vom Discounter (Lidl/Alsi/Tchibo) sein.
Steinboden? Hoffentlich nicht! Wenn schon, dann lieber Asphalt, der ist deutlich weicher als Stein oder Beton. Übrigens gehen auch da die Meinungen auseinander: "Wald und Wiese" schwören die einen, "weil der harte Boden die Gelnke schädigt", "viel zu gefährlich" sagen die anderen und bevorzugen Asphalt, "weil man auf Wald und Wiese zu leicht umknickt". Ein guter Kompromiß könnte natürlich ein Sportplatz sein, zumindest für den Anfang (Ich bin eigentlich Natur-Befürworter).

Um Gottes Willen nicht mehr als eine Einheit am Tag! Das ist was für Profis!
Für Anfänger empfehlen sich 3 Einheiten die Woche (nie zwei Tage hintereinander). das wird dann langsam (über Monate und mehr) gesteigert auf 4, wenn man ganz viel macht auch 5 oder 6 die Woche. Alles andere frag, wenn Du soweit bist (falls Du dann noch Fragen hast). Ich laufe zB. lieber abends, andere morgens: Das ist Geschmackssache.

Ja; zum einen siehe 3. Und nicht zu viel auf einmal. Schau Dir Anfänger-Trainingspläne an. Zum anderen gute Schuhe. Denk dran: Deine Puste und Deine Muskeln können bald schneller, als es Deine Bänder und Gelenke mögen.

Das mit den Chips braucht man wohl nicht wirklich. Bei iPod kenne ich mich nicht aus; die einfachste und relativ kostengünstigste Art ist der Garmin FR305, den es zur Zeit für ca. 130 Euro gibt.

Ganz einfach: Genau das alles nicht (den ganzen Instant-Kram), sondern eher Vollkorn, Müsli, Obst und vor allem Frischzubereitetes. Aber das ist wieder ein ganz langes Extrakapitel bzw. "ein weites Feld".

Viel Spaß beim Einstieg!

Lobster

Hallo!
Vielen Dank für die Antworten! Das hilft mir schon sehr weiter.
Ja, Skateboard fahren ist meine Passion, aber seit ich mal bei einem Treppengeländer übel verletzt hab, fahr ich nicht mehr so oft. Wenn man nicht springt, geht es auch nicht so sehr auf den Rücken.

Wir hätten z.B. auch noch die Option mit dem Auto (oder Rad) raus an den Strand zu fahren und ohne Schuhe im Sand zu laufen. Ist das besser?

Ich hatte jetzt einen Plan rausgesucht, wo man ein paar Minuten läuft und dann wieder geht.
Und ich kann nicht morgens einfach kurz 10 min laufen und abends mit meiner Freundin zusammen dieses Intervalllaufen?

Vor einem Jahr bin ich einfach so gelaufen, ohne mich groß vorzubereiten und bin nach 2 Wochen bei 40 min Durchhalten angelangt. Allerdings hatte ich danach, aber auch bei den kürzeren Läufen immer ziemliche Schmerzen in den Waden.
Kann man was dagegen machen?

Kann man noch irgendeinen Sport ergänzend zum Joggen machen? Das ist ja relativ einseitig für die Beine. Ich denke da z.B. an Schwimmen, nach dem Laufen am Strand?

Dave98

Laufen in weichem Sand kann auf Dauer zu verletzungen führen.
Als Ausgleichssport vielleicht Radfahren oder schwimmen.

Lobster

Wirklich? Früher im Fußballverein haben wir immer am Strand Ausdauerlauf geübt. Unser Trainer meinte damals, dass der Sand schonender ist, weil ja der Auftritt abgefedert wird.
So kann man sich irren! Danke!

Schiky

Gibt es dafür auch Fakten/Belege?

Natürlich muss man sich da rantasten, da der Fuß eben ne Menge leisten muss. Gerade wenn man barfuß laufen sollte und ganz sicher ist es auch anstrengend. Aber warum sollte es zwangsläufig zu Verletzungen führen? Nebenbei kann man ja auch an der Wasserkante laufen, da ist der Sand meist recht fest.

Immanuel Blunt

verletzungen eher nicht aber achillessehnenbeschwerden also bei vorbelastung würde ich da vorsichtig sein und die umfänge klein halten.