Svenja1984

Hallo zusammen!

Ich habe mich gerade neu bei euch hier angemeldet und bin absolute Anfängerin auf dem Gebiet des Joggens.

Ich habe über den Zeitraum von 2,5 Monaten einen Anfängerlaufplan durchgezogen. Dieser sah es vor, 3x in der Woche auf Waldboden zu joggen. Anfänglich mit schnellen Gehpausen dazwischen, so dass ich nun alle 2 Tage einen lockeren Lauf von ca. 3,5km absolvieren kann, ohne stark aus der Puste zu kommen.

Allerdings treten nun nach der Weihnachtspause immer beidseitige Knöchelschmerzen auf, nachdem ich nach dem Joggen zur Ruhe komme. Diese Schmerzen sind am äußeren Knöchel seitlich und ziehen sich ein bisschen den Fuß hinauf. Unangenehm und schmerzhaft. Beim Joggen habe ich diese Schmerzen nicht, immer erst nach dem Sport.

Woran könnte das liegen? Ich habe die Vermutung, dass es am Wechsel des Bodenbelages liegt. Bin vorher immer auf Waldboden gejoggt, seit 3 Wochen nun jogge ich auf Asphalt/Gehwegen.
Ich möchte als Frau nicht gerne alleine im Wald joggen gehen, deshalb bin ich auf Asphalt umgestiegen. Habe auch leider unter der Woche am hellichten Tag niemanden, der mit mir zusammen im Wald joggen würde.

Was kann ich gegen die Knöchelschmerzen tun?
Zu meiner Person:
Bin 27 Jahre, wiege 58kg bei 1.75m Größe, also Übergewicht ist da auszuschließen.
Vermutlich sind auch meine Laufschuhe nicht die besten, denn ich besitze nur "no-name"-Schuhe aus der "Sportabteilung" von Deichmann. Welche Sportschuhe könnt ihr mir empfehlen? Welche Schuhe dämpfen die Bewegungen besser? Ich bin bereit bis ca. 100 Euro auszugeben, denn ich weiß, dass man an Laufschuhen eigentlich nicht sparen sollte.

Auch ertappe ich mich immer mal wieder dabei, wie ich beim Joggen mit den Füßen regelrecht trampel, die Füße nicht richtig abrolle.

Ich denke meine Knöchelschmerzen sind das Resultat aus der hin und wieder fehlenden korrekten Abrollbewegung der Füße, schlechten billigen Sportschuhen und dem Asphaltboden. Orthopädische Ursachen kann ich eigentlich ausschließen, da ich vor nicht allzu langer Zeit mal wegen meiner Knie dort war. Der Arzt untersuchte auch meine Füße und die Fußstellung und hatte nichts zu bemängeln.

Also liebe Lauffreunde, welche Tipps gegen Knöchelschmerzen könnt ihr mir geben? Welche Laufschuhe empfehlen? Was tut ihr bei Knöchelschmerzen? Sollte man kühlen oder die Knöchel wärmen, und/oder eine Salbe auftragen? Und wie schaut eine optimale Abrollbewegung der Füße aus?

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben, denn ich habe wirklich Gefallen am Joggen gefunden!

LG
Svenja

Holmehus

Hallo,

na klar nehmen wir dich hier auf . Zu deinen Porblemen kann man schwer etwas aus der Ferne sagen, aber ich denke du liegst mit deiner Vermutung, dass es an den Schuhen liegen könnte, nicht so ganz falsch. Immerhin könntest du durch die richtigen Schuhe schon mal eine Ursache ausschließen. Schuhe können wir dir nicht empfehlen. Das kann nur ein Laufgeschäft nach der entsprechenden Analyse.

lg

Swupps

Hallo und Willkommen im Forum,

der Wechsel des Bodenbelags kann durchaus ein Grund sein, wenn die Dämpfung deiner Schuhe in Kombination mit dem Waldboden bisher ausgereicht hat und jetzt auf Asphalt zu schwach ausgelegt ist.

Eine Schuhempfehlung ist schwierig, da du nicht weißt, ob du einen Neutral - oder Stabischuh brauchst. Daher der allgemeine Rat, eine Laufanalyse machen zu lassen und dann einen dazu passenden Schuh auszuwählen.

Als Schuh mit Stütze wäre zum Beispiel der GT 2160 von Asics zu empfehlen (der auch in deiner Preiskategorie liegen würde)
Ohne Stütze gefällt mir der Gel-Nimbus 13 vom gleichen Hersteller, den es derzeit bei einem großen Laufsportausrüster im Angebot gibt, der dann nur noch knapp über deinem Budget liegen würde. Kostet derzeit 119 Tacken, anfang Januar habe ich noch 169 dafür bezahlt.

Aber allgemein gibt es in dem Preissegment genug gute Schuhe von allen möglichen Herstellern, da wirst du bestimmt fündig


Grüße

der Swupps

Sahneschnitte

Hallo Svenja,

schade, daß Dich die blöden Knöchelschmerzen jetzt so ausbremsen, wo Du eigentlich so motiviert bist. Solche Schmerzen können einem bestimmt ganz schön zusetzen.

Ich vermute auch, daß es an Deinen Schuhen liegt. Was nicht heißt, daß die Schuhe grundsätzlich schlecht sein müssen - nur halt für Deine Füße nicht geeignet.

Ich schließe mich Swupps an und empfehle Dir auch eine Laufbandanalyse in einem Geschäft mit gut geschultem Fachpersonal. Schildere denen auch Dein Problem. Gute Geschäfte bieten oft den Service, daß der Schuh auch wieder zurückgebracht werden kann, wenn Du damit absolut nicht klar kommst.

Und keine Angst vor zu hohen Preisen. Wenn Du sagst, wo Deine Grenze ist, schauen sie gleich nach geeigneten Schuhen in Deinem Preissegment. Ob Angebote, Auslaufmodelle oder Rabatte... irgendwas geht immer. Schließlich wollen die ja auch was verkaufen und wissen schon, daß die meisten Leute heutzutage nicht mal eben locker zweihundert Euro aus der Tasche zaubern können.

Wenn Du nicht weißt, wo in Deiner Nähe ein solches Geschäft ist: Bei Euch gibt es doch bestimmt auch Laufgruppen oder -vereine. Frag doch mal dort bei den Mitgliedern nach einer Empfehlung.

Viel Erfolg wünscht Dir die

Sahneschnitte

Hoast

aller Anfang ist schwer. Aber laß dich nicht entmutigen. Es gibt beim Laufen nichts, ganz ehrlich nichts, das wichtiger wäre, wie anständige Schuhe. Gut, ok, die Dusche danach ist auch wichtig. Auch wenn Joye Kelly uns immer wieder glauben machen will, daß die Deichmann-Schuhe zum Laufen geeignet sind, ich hab da ganz arge Zweifel. Geh in den [B]Lauf[B]schuhladen und laß dich ordentlich beraten. Und ich habe erst zwei Paar Schuhe gekauft, für die ich über 100 Euro bezahlt hätte. Und ich hab schon ganz viele Laufschuhe gekauft. Scheu dich nicht, dem freundlichen Verkäufer zu erklären, daß du 100 Euro ausgeben willst. Nur weil es jetzt von dem Toooohhhhoooopppp-Laufschuhmodell die Version 17 gibt, heißt das keinesfalls, daß die Version 16 aus dem letzten JAhr urplötzlich absolut ungeeignet oder gar schädlich wäre. Die bekommste dafür aber dann tatsächlich für 100 EUro. Das Rad und die Atombombe sind schon länger erfunden, gute Laufschuhe auch. Und wenn´s nachher 110 Euro sind und der Schuh gut paßt, sollte das auch egal sein.

Moin

Tach,

Die Tendenz geht zu immer weniger Laufschuh. Der Trent ist Barfußlauf oder Schuhe mit fast ohne Dämpfung. Im Grunde braucht man nur Treter die uns vor äußeren Einflüssen schützen.
Ich würde gleich zu weniger gedämpften Schuhen greifen.

Eventuelle Fußfehlstellungen würde ich beim Arzt überprüfen lassen. Denn diese werden mit Bestimmtheit durch das Laufen verstärkt

LG Moin

Veela

Das als Empfehlung für eine Laufanfängerin, die nach Umstellung von gut dämpfenden Waldboden auf Asphalt deutliche Beschwerden hat? Ich bezweifle stark, ob die Beschwerden durch noch weniger Dämpfung besser werden und das Laufen dann weitergeführt wird / werden kann.

Trend ist es auch, knallenge Jeans zu tragen, Oberschenkelumfang egal. Das heißt allerdings nicht, dass man diesem Trend auch folgen muss ... ehrlich gesagt wär es deutlich sinnvoller, wenn man sich vorher überlegt, ob der derzeitige "Trend" für einen selbst gesund ist oder der eigenen Gesundheit evtl. sogar schadet.
Sorry, aber der Tipp mit nicht / kaum gedämpften Schuhen ins Training einzusteigen kann meiner Ansicht nach maximal ironisch gemeint sein - oder darauf ausgelegt, dass die TE das Laufen gleich wieder aufgibt, weil die Beschwerden immer stärker werden.

Wer lesen kann ...

Svenja, man kann sich nur den anderen anschließen: Lass Dich in einem Laufladen beraten! Neue und gute Schuhe müssen noch nichtmal 100 € kosten. Frag gezieht nach Auslaufmodellen, bring Deine Deichmannschuhe mit zum Schuhkauf und zieh Dir die Socken zur Anprobe an, mit denen Du normalerweise läufst. Ich bin noch nicht lange dabei, aber bei beiden bisher gekauften Laufschuhpaaren hatte ich sofort beim Anprobieren den Eindruck "das sind sie!", während andere Schuhe sich am Fuß einfach nicht so gut angefühlt haben. Nimm Dir Zeit dafür und versuch dem Verkäufer so gut wie möglich zu beschreiben, welche Beschwerden Du hast oder was Dich an einem bestimmten Schuh stört, warum er nicht gut sitzt. Verlass Dich darauf, dass die Experten dort Dich sehr gut beraten können. Normalerweise kann man den Schuh nachdem man ihn 50-100 km gelaufen ist, auch wieder zurückgeben, wenn man gar nicht damit klarkommt.

Viel Spaß beim Shoppen!

eisbergsalat

Schwierige Frage. Gute Schuhe sind sicher wichtig. Ich würde aber Dein Schicksal nicht einen Schuhverkäufer überlassen. Unter Umständen kann es genau die falsche Richtung sein und zusätzlich hättest Du dann 100 bis 150 € umsonst ausgegeben. Wenn ich einen Tipp abgeben müsste, würde ich eher das Problem nicht bei den Füßen, sondern bei Desharmonien im muskulären Bereich (kann sogar bis zum oberen Rükenbereich liegen). Ebenso kann auch schwach ausgeprägte Stabi-Muskeln die Ursache sein. Genau wie bei Euch ist das reines Bauchgefühl, deshalb würde ich mich nicht drauf verlassen.

Mein Tipp: Geh zu einem neuen Arzt, um Dir eine weitere Meinung zu holen und lass Dir KG verschreiben. Ein guter Physiotherapeut kann sowohl therapeutisch wie auch diagnostisch Wunder bewirken.

Eine weitere Alternative wäre noch Dr. Marquardt in Lüneburg, der eine ganzheitlichere Untersuchung vornimmt.