hilfi

Hallo Laufgemeinde

Vielleicht habt ihr ein paar Tips für mich. Hab mir nen Vorsatz genommen, mein Bäuchlein wegzurennen *g*.

Ich habe mich deshalb für den 25.2. für einen Lauf (http://www.reusslauf.ch/) angemeldet. Distanz sind 10,5km, soll sehr flach sein.

Mein Ziel: 1. Ankommen (sollte kein Problem sein), 2. wenn möglich unter 60 Minuten.

Ein paar Infos zu meiner Person:
30 Jahr alt, ca. 177 cm gross, ca. 78-80 kg schwer (hab keine Wage). Fettpölsterchen am Bauch und seitlich vom Bauch... Bin sonst kein kräftier, arbeite im Büro.

Im letzten Sommer war ich recht häuffig Joggen. 2 - 3 mal in der Woche zwischen 45 - 55 Minuten. Und zwar immer im Wald und das Gelände war sehr ruppig. Also einige Höhemeter. Mit den kürzeren Tagen war es dann zu gefährlich im Wald und ich hab so seit ca. Ende Oktober nicht mehr viel gemacht. Auch kein anderer Sport.

Nun hab ich diese Woche begonnen zu trainieren. Im Moment lege ich Wert, die Ausdauer zu erhöhen, dass heisst in jedem Training etwas länger zu rennen ohne das ich am Schluss erschöpft zusammen breche. Am Dienstag war ich 32Min, Donnerstag 39Min, Samstag (Heute) 45 Minuten unterwegs. Musste aber in den letzten 5 Minuten doch etwas kämpfen, die Beine wurden schon langsam schwer. Terrain ist flach. Puls im Moment noch zu hoch, wenn der Pulsmesser stimmt. Bin so im Bereich 165 - 170. Im Sommer konnte ich das gleiche Tempo mit etwa 5 - 10 Schlägen tiefer laufen. Ich schätze ich laufe im Moment den Kilometer in etwas mehr als 6 Minuten. Um unter 60 Minuten zu kommen muss ich also noch etwas "Gas" geben.

Wenn ich dann die 60 Minuten habe (also in 3 Trainings) will ich das Training etwas umstellen. 2,3 mal in der Woche. Davon 1 Training eher kürzer an einem Hang mit Intervallsprints und dann wieder zurückgehen und wieder hochsprinten. Ziel Tempo erhöhen.

Problem ist, dass ich den "inneren Sauhund" nicht überwinden kann, oder auf deutsch, mich quälen kann.

Was haltet ich von meinem Trainingsprogramm?

Wie soll ich mich vorbereiten, wenn das Rennen noch 1 Woche in der Zukunft ist? Was ist bei der Ernährung zu beachten, damit ich dann an diesem Tag topfit bin. Im Moment hab ichs so, dass ich ca. 30 Minuten nach dem Training Bauchschmerzen bekomme und Durchfall kriege. Wie kann ich das verhindern?

Danke für Euren Tipps.

stefan1988

Also 10 Km unter 60 MInuiten zu laufen ist schon recht flott. Vor allem, wenn man vorher keinerlei Sport gemacht hat. Du solltest Strecken suchen, die länger als 10,5 Km sind und die dann öfter laufen um Grundlagenausdauer anzutrainieren. Das Tempo kommt dann von alleine.
Vielleicht solltest du mal eine Strecke bei dir ausmessen, die etwa 10,5 km lang ist. Dann läufst du die Strecke und dann siehst du ja, welche Zeit du hast und ob du noch schneller werden kannst.

Lesley

Das Problem mit dem "Quälen" habe ich auch. Aber ich merke, wenn ich die ersten 2,3 Einheiten vom Intervalltraining/Fahrtenspiel überwunden habe, dann geht es besser. Oder du suchst dir einen Trainingspartner. Das motiviert ungemein.

Ladi

Hi!
Entweder Ziel 1 oder 2 .
max

hilfi

Nachdem ich eine Weile pausieren musste (Entzündung Schienbein/Wade) bin ich wieder im Training, obwohl ich immer noch leichte Probleme am Bein habe.

Das mit den 60 Minuten könnte aufgehen. Hab ja noch knapp 3 Wochen Training zur Verfügung.

Bin am letzten Samstag 8,5 km in 47:30 Minuten gelaufen. Und die 2 Km würde ich dann schon unter 12:30 schaffen.

Bin also optimistisch.

hilfi

so noch 1mal schlafen...

brulp

viel spaß morgen

hilfi

ich habs geschafft

bin richtig stolz auf mich. für den 1. lauf lief wirklich super! hatte für die 10,5km ca. 55min10sec. hab das rennen sehr gut eingeteilt. auf den letzten 3km hat mich niemand mehr überholt und ich konnte ca. no 20 läufer "einkassieren" . es lag sogar noch ein schlussspurt drin.

anhalten oder so musste ich auch nie.

dafür jetzt ganz schön k.o. der puls war immer sehr hoch. im schnitt schätz ich mal 175. der messer hat jedenfalls dauernd gepiept

jetzt gehts feiern!