Phoenix

Geduld ist eine Tugend, aber nicht meine Stärke. Was ich brauch, ist Erfolg, ist Leistung.
Und was der Fall ist: mein Kopf macht mir derzeit einen Strich durch die Rechnung - und davon muss ich erst einmal runterkommen. Prinzipiell bin ich ja mit meinen Laufleistungen schon ganz zufrieden. Besser könnte es immer sein, aber ich bin noch "voll drin", was in diesen tollen "Trainingsplänen für Anfänger" so drinsteht - 3.Woche-4.Woche: 5-8min laufen/1-2min gehen. Sind so die Zeitenangaben. Da bin ich auch - auch wenn ich nicht nach diesen Plänen trainiere, sondern einfach versuche, durchzuhalten und eine Pause einlege, wenn ich merke, gleich is vorbei.
Aber ich würde gerne mehr, besser, weiter, länger, schneller. Dafür braucht man Zeit und Training. Aber auch gestern - Ausgleich Schwimmen - hatte ich mir einen "Plan" ausgedacht. Bin mit Kopfschmerzen (wieder einmal diese schönen Verspannungsschmerzen, gegen die es auch kein Mittel gibt so richtig) losgegangen und habe gehofft, durch die Bewegung wird es besser - was aber ein Trugschluss war. Und dann hat einfach alles blockiert. Schnellere Bahnen führten einfach nur dazu, dass ich total am Ende war - obwohl es gar nicht so schnell war. Der Kopf hat einfach alles blockiert. Auch heut is er noch nich weg.

Das ist derzeit mein größtes Problem. Naja, meistens nehme ich mir einfach nichts vor, sondern mach einfach los. Gelaufen wird eine herausgesuchte Route und dann eben in dem Rhythmus, wie's geht.

Plöde Psyche.

redshorty

Meine auch nicht. Und mit "PP" hast Du auch recht.

Deine Art, mit dem Laufen-Gehen-Wechsel aufzubauen, klappt doch, also bleibt Dir letzten Endes wirklich nur Geduld, dann geht es weiter und weiter vorwärts - und zwar in Deinem eigenen Tempo. Das ist schon gut so, denn nicht jedes Menschen Herz-Kreislauf-System und Gelenke etc. sind gleich belastbar, also achte auf Dich selbst und vergleich Dich bitte nicht mit Anderen. Dann kriegste auch keinen Frust davon, dass andere im Moment noch schneller und weiter laufen als Du! Das ändert sich im Laufe der Zeit.

Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, die zu Kopfschmerzen führen, kenne ich ebenfalls nur zu gut. Bin ihnen mit Aufbau der Rückenmuskulatur beigekommen und halte den Status quo nun mit 1 x wöchentlich Krafttraining mit Schwerpunkt Rumpf. Diese Training ist ja eh gut für's Laufen, so dass es gleich in zweierlei Hinsicht sinnvoll ist. Die besagten Kopfschmerzen hab ich jetzt im Schnitt weniger als ein Mal pro Monat.

Holmehus

Hallo Phoenix,

nun mal nicht den Kopf in den Sand stecken. Schon die Tatsache, dass du dein Programm so konsequent durchziehst ist ne tolle Leistung Achte mehr auf die guten Dinge und denk nicht so viel über das nach, was noch nicht so gut klappt Positives denken ist hioer das Stichwort.

Die Erfolge beim Laufen kommen bald von ganz alleine, wenn du jetzt am Ball bleibst. Du hast am Anfang geschrieben, dass du schon ne halbe Std durchgelaufen bist. Wieso bist du denn jetzt wieder bei Gehpausen oder hab ich das falsch verstanden?

Versuche doch einfach mal beim nächsten Lauf etwas langsamer anzugehen, auch wenn dir das sicherlich schwer fallen wird . Den Fehler machen leider viele mit der Folge, dass dann am Ende keine Kraft mehr da ist und sich der Frust einstellt. Anders herum ist es wesentlich besser. Zum Ende hin dann noch mal Gas geben und sich selbst ein positives Erlebnis verschaffen

lg

Phoenix

Hallo Leidensgenosse Freut mich, dass du einen Weg gefunden hast - klingt sehr gut. Durch den Sport hab ich diese Verspannungen glücklicherweise noch seltener. Bis vor kurzem traten die teilweise 1x/Woche auf - kA was immer der Auslöser war - dann war es nur durch Massage und Chemie auszuhalten. Schlafen war dann nur solange die Chemie gewirkt hat. Seit dem Sport (vermutl auch speziell das Schwimmen) sind die seltener geworden (vll 1x/Monat). Zum Teil kündigen sie sich an, so dass ich schon reagieren kann, bevor es zu spät ist.


Danke - ich bin vermutlich zu selbstkritisch und nicht so leicht zufrieden zu stellen, zumindest von mir selbst. *g* Perfektionismus juchei - echt eine Qual. Wenn es zwar nicht optimal lief, aber ganz ok, schaffe ich es sogar manches mal schon, positiv zu denken. Das Problem ist ja meist das vorher. Denk ich vorher daran, was besser sein kann und wie ich das erreichen kann - also spezielle Einheiten, Fahrtspiel, schnelle Passagen (egal welcher Sport), hakt's aus.

War vermutlich unklar ausgedrückt - die geschriebene halbe Stunde beim ersten Lauf war die Gesamtzeit, die ich unterwegs war, nicht die Laufzeit.

Vielleicht trab ich nachher noch ne Runde. Das Wetter verlockt und morgen kann ich vermutlich nur kürzer als geplant. Ein bisschen geistigen Ausgleich - positive Erlebnisse - zu gestern

Holmehus

Hallo,

alles klar! Hab mir deine Zeiten unter Berücksichtigung der Gehpausen noch mal angeguckt und das bestätigt mich eigentlich nur in meinem Verdacht, dass du womöglich etwas zu schnell läufst. Versuch mal langsamer, aber dafür länger am Stück zu laufen.

lg

Phoenix

Dann will ich doch mal kurz von meinem gestrigen Erlebnis berichten.
Bei dem Sonnenschein und 16°C konnte ich einfach nicht widerstehen - ich hatte ja schon vorsorglich meine Laufklamotten nicht ausgeräumt und konnte so direkt von der Arbeit in eine Laufrunde starten. Das finde ich immer am angenehmsten - dann ist man sowieso schon/noch unterwegs und wenn man sich hinterher noch aufraffen muss, dann finden sich viel leichter Ausreden - und zudem wird es dann noch eher dunkel werden als so.

Also .... mein Frust ist eigentlich weg. Das hat das gestrige Erlebnis doch bewirkt. Habe nur einen kurzen Lauf geplant und "durchgeführt", da ich heute wieder länger laufen will, aber mich nicht überanstrengen will - morgen is ja Ruhetag (vom Laufen) und Freitag muss ich erstmal sehen, ob es dann auf die Straße oder ins Wasser geht. Und vom Rad träum ich auch schon - hab mir vorhin schon mal eine Strecke rausgesucht, die die erste Tour dieses Jahr wird. Vll am Wochenende.

Jedenfalls hab ich versucht noch langsamer zu laufen. Danke Holmehus, für deine Kritik. Allerdings hat es auch nicht so richtig geklappt. Ich fühle mich schon wie eine Schnecke - sollte mich vll mal filmen lassen beim Laufen und das dann auswerten *gg* um ein besseres Gespür dafür zu kriegen. Mein Sonntag-Laufpartner meint jedenfalls ich hätte ein ganz angenehmes Tempo (für ihn). Aber ein wenig langsamer war ich - denke ich. Und meine Laufzeiten habe ich auch gesteigert. 8'/1'/9'/1'/6' - 3,8km

Jetzt bete ich erstmal um Sonne - damit das wieder so herrlich wird - außerdem will ich heute in 3/4 Hose laufen.

Phoenix

Yee-haw!!!!!

Man, war das g...uuuut. Weil mein Hirn sich mal wieder vernebelt hat, bin ich zwar nicht die Strecke gelaufen, die ich mir gesteckt hatte, aber was soll's. Ist auch kein Beinbruch - und den Anforderungen hat es auch keinen Abbruch getan.

Das gelbe Strahleding am Himmel war ganz anständig und hat viele viele der Wolken von heute morgen verscheucht und so konnte ich wieder im strahlenden Sonnenschein laufen. Da war ich soooo angenehm überrascht und erfreut, dass ich nur meine kurze Tight eingepackt hatte. *irres-grinsen-im-Gesicht-habe*

Danke danke danke an alle Tipps-Geber: Heute habe ich es geschafft, die Geschwindigkeit ein wenig zu reduzieren und soll ich euch was verraten? Ich bin 25min durchgelaufen. Danach habe ich 1' Gehpause eingelegt - aber eigentlich hauptsächlich deshalb, um nächstes mal nicht enttäuscht zu sein, wenn es dann nicht so gut läuft. Da warte ich dann lieber noch einmal mehr für die Erfüllung des nächsten Zieles. Nach den 25'/1' folgten dann nochmal 17'/1' und 10' - dann war der Weg alle. Insgesamt 8,32km.

Man, bin ich euphorisch. Ich habe sogar zwei Läufer überholt *grins* - mich haben auch zwei oder drei überholt, aber das ist egal. Zudem bin ich mit Musik gelaufen, die vielleicht noch ihr übriges getan hat. *it's a bad romance.....* *tralllaaaaalaalaalaaaa*

Was jetzt den Ausschlag gegeben hat, weiß ich nicht - ist eigentlich auch total wurscht. Oder? Hauptsache es gibt was zu feiern. Und das finde ich, ist schon ein guter Vorwärtsschritt. Jetzt ist erst einmal Laufpause - und Freitag muss ich mal sehen, was ich mache - Schwimmen oder Laufen. Das Wetter wird entscheiden.

Und meine erste Radstrecke hab ich mir auch rausgesucht - und meine Zielradstrecke für dieses Jahr auch - bin gespannt, wie nah ich mich diesem Ziel nähern kann. Vielleicht geht es Samstag los - obwohl es hier wieder "kalt" sein soll. Kann es kaum noch abwarten. Man muss jedes Zucken des Frühlings doch nutzen.

So, jetzt geh ich noch ein Glas Milch trinken und dann geht's ab in den Feierabend.

Holmehus

schön, dass es heute so gut geklappt hat. Wa sso ein bißchen Sonne doch bewirken kann . Auch gut, dass du dir noch ein bißchen was für das oder die nächsten Male aufgespart hast. Jetzt weißt du aber, dass du es kannst. Also immer schön weiter so, dann kommt die Geschwindigkeit nachher von ganz alleine (na ja zumindest am Anfang ).

lg