Phoenix

Guten Abend, liebes Tagebuch.
So fängt man doch an, oder?

Ich hoffe, ich bin ein ausdauernder Schreiber - und wichtiger: ein ausdauernder Läufer.
Kurzum: Anfangen habe ich vor 2,5 Wochen, nachdem es mich einfach nach draußen gezogen hat. Also nicht lange überlegen, einfach mal loslaufen. Da ich vorher ein bisschen gelesen hatte - eher zufällig, weil ich auch über's Schwimmen was nachgeschlagen haben wollte - war ich auch nicht allzu frustriert, dass ich nicht durchlaufen konnte. Aber die Intervalle und die Zeiten waren ganz ok für's erste mal: 4,17km in 30 Minuten in hügeliger Stadt.

Es war einigermaßen sonnig, es war einfach gut - und die Dusche danach war noch besser. Das ist sowieso immer das Highlight

Also erstmal vorgenommen, alles ganz langsam angehen zu lassen - da ich noch Schwimmsport nebenher mache (2x die Woche) und Fitness (1x die Woche), wollte ich es erst einmal bei 1x die Woche Laufen belassen. Wie lange hat es gehalten? 1 Woche. Danach fehlte mir irgendwie schoon was, wenn ich zwei Tage keinen Sport gemacht hatte. Also eine Laufeinheit mehr einbauen.

Seitdem hab ich auch schon (oder erst - kann das selbst nicht einschätzen) 36,6km abgerissen. Aber eher raus auf's Land, ein bisschen Feld, ein bisschen Wald bzw. Allee.

Heute auch. Direkt nach der Arbeit.
Und Fazit: es war irgendwie sch**** Die ersten 2,5km hab ich meinen Rhythmus nicht gefunden, dann auch noch falsch geatmet und Seitenstechen bekommen. Danach ging es aber. Irgendwie. Hab dann Intervalle von 5-7Minuten Lauf/1Minute gehen absolvieren können. Ob ich damit zufrieden bin? Hmm. Bin noch unschlüssig - bleibt mir aber wohl nichts anderes übrig, weil zu viel unter Druck setzen ist auch nicht gut. Ein bisschen Druck muss sein!
Das Wetter? wolkig, kühle 7°C, auf der 2.Runde kam Wind und blies mir direkt ins Gesicht --> da hab ich mich aber auf die Rückrunde gefreut!

Jedenfalls waren's dann doch 7,18km in 47min. Für den 5.Lauf (nahezu im kompletten Leben) letztlich akzeptabel - aber es muss besser werden!

So, eine Riesenbitte habe ich aber an euch: ich bin jemand, anfänglich überquellend vor Begeisterung - ich grinse mich zurzeit einfach nur im Spiegel an, wenn ich vom Lufen komme und strahle - aber auch genau schnell ernüchternd auf dem Boden der Tatsachen zurück. Also "zwingt" mich zum Schreiben und zwingt mich zum Strahlen. *g*

So, und jetzt werde ich erstmal Ziele setzen für dieses Jahr.
LG und bis bald!

Holmehus

Hallo und willkommen .

schön, dass du so viel Freude am Laufen hast. Selbstkritisch scheinst du ja auch zu sein. So wie ich das sehe, mußt du die Selbstkritik nur noch in die Tat umsetzen . Dein Anfangsprogramm scheint mir ein klein wenig zu ambitioniert zu sein. Manchmal muß man sich etwas bremsen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Das gilt auch, wenn man wie du ein sportlicher Typ ist .
Deinen Plan einen richtigen Wettkampf zu bestreiten finde ich gut. Suche dir am besten schon jetzt einen Lauf aus, an dem du in ein paar Monaten teilnehmen möchtest und trainiere dann langsam und zielstrebig darauf hin. Es hilft ungemein, wenn man ein konkretes Ziel verfolgt. Ich spreche da aus eigener Erfahrung, sowohl in positiver als auch negativer Hinsicht .
Viel Spass weiterhin beim Einstieg und denk dran. Manchmal ist weniger mehr.

lg

Line18

hey du. was hälst du davon, wir zwingen dich zum laufen?!
nein, aber mal ernsthaft - erstmal ein herzliches willkommen hier bei uns. mit deinen 7km in 47min. beim 5. lauf überhaupt kannst du doch sehr zufrieden sein - intervalle von 5-7min. laufen und nur eine minute gehen sind für den anfang wirklich schon ne sehr saubere leistung - da macht sich dein bisheriges schwimm- und sutdiotraining aufjedenfall bezahlt. nur weiter so, dann sehe ich deine ziele wirklich als sehr realistisch an!!
und einfach spaß haben, wie du schon sagst, ein bisschen druck okay - aber lass es nicht zu viel werden. lass dich einfach vom laufmythos infizieren - dann kannst du getrost auf deinen "druck" verzichten

LG

Phoenix

Guten Morgen und Nachtrag.

Meinst wirklich? Zurzeit stütze ich mich darauf, dass mein Körper mir seine Grenzen mitteilen wird - so wie gestern. Aber ich werde es nicht übertreiben. Da hab ich ja schonmal die Erfahrung gemacht, dass es dann genauso schnell und steil vorbei ist wie es angefangen hat. Aber ein bisschen Körper-Quälerei anfangs bleibt nicht aus, wenn man jahrelang Couch-Potato war. Ich hoffe, mein Maß schnell zu finden.

Was dazukam gestern - mir taten Knie und Knöchel weh. Kann das an neuen Schuhen liegen? Habe mir letzte Wochen Laufschuhe gegönnt, nachdem ich mich in meinen normalen Sportschuhen, die zu allem möglichen benutzt wurden, richtig unwohl gefühlt habe und darin sicher auch nicht regelmäßig gelaufen wäre.
Habe die Asics Gel Sayomi. Nach Tests und so soll es ein guter Schuh sein und er fühlt sich richtig an. Aber gestern bin ich das zweite Mal drin gelaufen und irgendwie hatte ich das Gefühl, irgendwas stimmt nicht - ob es aber am Schuh lag? Keine Ahnung. Vielleicht aber auch einfach an "Körperbremse", der nach der Schwimmeinheit Montag nicht so wollte wie ich.... Vielleicht find ich's morgen raus. Da hab ich leider keine Zeit für Schwimmeritis, da das immer ca 2h Zeit braucht, bis ich da und zurück bin, also wird gelaufen.

Danke schön. Freut mich zu hören von jemandem mit Erfahrung. *strahl*

Jaaaa wenn doch endlich die Sonne wiederkäme Dann glitzert das Wasser, an dem ich vorbeirenne, dann leuchten die Blätter, dann läuft es sich gleich ganz viel anders.
Ein bisschen Druck, ja. Zu viel wäre, mich jetzt gleich für den Wettkampf anzumelden, den ich zurzeit ins Auge gefasst habe. Aber ich werde ersteinmal ein Auge auf meine Leistungen und Fortschritte haben, bevor ich mich dazu entgültig entschließe. Aber in die Planung mit einbeziehen tu ich es auf jeden Fall. Der kleine Anreiz im Hinterkopf - aber kein Zwang, das dann auch in die Tat umzusetzen.

LG

PS: Habe gestern ein großes Problem erkannt [aber das vergeht hoffentlich nach Beendigung des Blutigen-Anfänger-Stadiums]: wenn ich denke, NUR noch bis dahin, dann geht's gar nicht mehr. Wenn ich aber so etwas nicht denke, dann geht's. Gestern waren's Nordic-Walker (zwischen 40-60J ca.), die mich weiterlaufen haben lassen - wollte mir einfach nicht die Blöße geben *gg*

Holmehus

Hallo,

ja das meine ich leider wirklich. Du schreibst von Schmerzen im Knie und Knöchel und genau das sind Warnsignale, die auf Überlastung hindeuten (könnten). Wenn du deine Muskeln oder deinen Kreislauf überanstrengst ist das meistens nicht weiter wild. Davon erholt man sich in der Regel recht schnell wieder.
Gelenke, Knorpel, Sehnen, Knochen hingegen brauchen wesentlich mehr Zeit, um sich an die neuen Belastungen zu gewöhnen. Genauso erfordert es erheblich mehr Zeit, bis sie sich wieder regeneriert haben und verheilen. Genau dieser Sachverhalten macht das Laufen nämlich gefährlich. Herz, Lunge, Muskeln und Kreislauf sind schnell bereit für mehr, während der Bewegungsapparat erheblich mehr Zeit bebötigt, um auf das selbe Niveau zu kommen.

Super, dass du jetzt ordentliche Schuhe hast. Das ist schon sehr sehr viel Wert.

lg

Phoenix

Dachte ich mir.
Ich hatte nur gehofft, dass es tatsächlich an den neuen Schuhen liegen könnte - ein kleines bisschen wenigstens.
Der Lauf vorher (Sonntag) war richtig gut, war locker, war entspannend, ich wollte gar nicht mehr aufhören und bis auf die ersten 1,5km keine Geh-Intervalle mehr einlegen. Deswegen war ich etwas überrascht ob der "Probleme" gestern. Ist aber bei mir leider oft so: dann flutscht es richtig und ich denke: na, jetzt geht's los und dann das nächste Mal ist flaute. Ist beim Schwimmen nicht anders. - obwohl der Schein das letzte mal ja sogar getrügt hat *freu*

Phoenix

Hatte gestern den Sarkasmus-Smiley übersehen und war schon ob der Äußerung des "sportlichen Typs" ein WENIG entsetzt. Aber glücklicherweise gibt es ihn ja - da trifft es die Wahrheit schon eher - ich bin eher das Walross anstatt der Amazone. Und so sportlich wie ein Baum.

Holmehus

Hallo,

nee nee, das mit dem sportlichen Typ war schon ernst gemeint. Wie würdest du denn jemanden bezeichnen, der in einer Woche 2x schwimmen geht, 1x ins Fitnessstudio und dann noch 1 -2x läuft. Viel mehr Sport geht ja eigentlich ja kaum noch .

lg